¿Cómo pierden peso las personas que trabajan tres turnos? Principalmente para el estómagoPlan de adelgazamiento Lunes, Martes, Miércoles Desayuno 10:00 am Dos panecillos al vapor, un huevo cocido con 200 ml de leche desnatada rica en calcio y dos trozos de cereales integrales, un plátano, 200 ml de leche desnatada leche con alto contenido de calcio o menos/leche de soja sin azúcar: una taza de 250 ml de gachas de arroz, un plato de huevos duros, almuerzo antes de las 2:00, arroz con pollo al vapor con champiñones, 2 platos de verduras hervidas, 1 plato de carne magra de tomate polvo, 2 tazones de verduras hervidas, 1 plato de arroz guisado con carne, 2 tazones de verduras hervidas, 1 plato de fruta para el té de la tarde, 1 kiwi (pequeño), 1 kiwi (pequeño) para la cena, 6:00-7:00 , 1 plato de tilapia al vapor, 4 cucharadas de verduras hervidas, 1 plato de arroz, Camarones y huevos revueltos, tiempo de 40 minutos a 1 minuto. Estos refrigerios nocturnos te hacen perder peso. . En la mente de la gente común, comer refrigerios nocturnos es sin duda un problema para perder peso. Pero para las personas que necesitan trabajar tres turnos, sin duda no es realista no comer refrigerios nocturnos. Aquí te dejamos algunos snacks saludables que puedes comer sin engordar: 1. Jugo de pepino: La mejor forma de aliviar el cansancio: 1 pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja, 3 rodajas de menta, triturar y revolver para hacer una bebida refrescante. Jugo de pepino. Tome una copa cuando se quede despierto hasta tarde en el verano para aliviar la fatiga del verano. 2.: Té de baya de goji: lo mejor es 1 baya de goji, de 3 a 4 dátiles rojos. Tomar con agua hervida o agua hervida. Si tienes sed o estás enojado, puedes agregar de 1 a 2 crisantemos y tomarlo. Los dátiles rojos se pueden cortar primero. 3. Jugo de pomelo: el mejor regulador del apetito. 3. Pele el pomelo y exprima el jugo. Triture una uva Dulu en jugo de uva. Agregue dos cucharadas de miel. 4. Yogur de plátano y papaya: Los mejores plátanos, papayas y yogur de alta calidad para complementar la energía se trituran juntos. Son ricos en nutrientes y pueden reponer mucha energía que necesita el cuerpo. 5. Jugo de frutas y verduras: para una nutrición óptima, corte manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños, agregue leche, miel y algunos cubitos de hielo, y tritúrelos con una licuadora para obtener un nutritivo jugo de frutas y verduras. Además, algunos productos individuales también son buenas opciones: Gachas de frijoles rojos: contiene alcaloides que pueden promover la peristalsis del intestino grueso, aumentar la micción, reducir el estreñimiento y ayudar a eliminar la grasa corporal inferior. Ensalada de papaya: La papaya contiene una enzima proteolítica única que puede eliminar la grasa acumulada al comer carne; su componente pectina es un excelente limpiador intestinal, que es útil para eliminar los desechos del cuerpo. Kiwi: Además de ser rico en vitamina C, también es rico en fibra, que puede acelerar la descomposición de la grasa y prevenir la acumulación excesiva de grasa en todo el cuerpo. Pomelo: Muy bajo en calorías y rico en potasio, puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo, y es beneficioso para adelgazar las piernas. Finalmente, me gustaría recomendarle un nuevo "Método de pérdida de peso mediante cena nocturna". "Snack para adelgazar" utiliza alimentos ricos en aminoácidos esenciales dos horas antes de acostarse. Después de una digestión y absorción completa, los aminoácidos esenciales pueden promover la secreción y liberación de la hormona del crecimiento después de dormir, aumentando así el metabolismo y acelerando la quema de grasa. Con siete a ocho horas de sueño regular al día, puedes perder de 2 a 4 kilogramos en un mes. No sólo es nutricionalmente equilibrado, sino que también elimina la preocupación de ganar peso. Primero, concéntrese en los "alimentos ricos en proteínas": carnes como pechuga de pollo, pavo, cerdo, ternera, filetes de pescado al vapor, huevos confitados, huevos de té y huevos duros según su preferencia, elija 1 o 2 al día; muestra. Luego, cómelo con frutos secos, como ginkgo y semillas de girasol, y té, como té verde, té de crisantemo, té oolong y otras bebidas sin azúcar. Combinado con los alimentos anteriores, no sólo puede ayudar a quemar grasa, sino también promover el sueño y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. El método de pérdida de peso de refrigerios nocturnos utiliza alimentos ricos en proteínas para promover el metabolismo y quemar grasa. Cabe recordar que este conjunto de recetas no está recomendado para personas con mala función renal ni para médicos que requieran restringir la ingesta de agua. Además, mientras pierde peso, es mejor pedirle a un médico profesional que realice un análisis detallado de su físico personal y la distribución de grasa corporal a través de una evaluación y medición profesional, y elija el método de pérdida de peso que más le convenga. 7 consejos para adelgazar 8 veces más rápido que los métodos habituales. 1. Es mejor comer sabiamente que comer menos. Contar calorías, controlar el peso y tratar de no comer comida chatarra son, de hecho, las reglas de oro para adelgazar la barriga. Sin embargo, si puedes comer más alimentos para "adelgazar la barriga" de forma adecuada, podrás lograr tu objetivo más rápido. Los siguientes 10 alimentos para "barriga delgada" han sido certificados por expertos. ¡Come más y tendrás la garantía de ver cambios en tu cintura y abdomen! 1. Las almendras son un delicioso fruto seco rico en proteínas, fibra y el poderoso antioxidante vitamina E. Contiene el mineral magnesio, que es necesario para que el cuerpo produzca energía, desarrolle tejido muscular y mantenga el nivel de azúcar en sangre.
El azúcar en sangre estable puede prevenir eficazmente la ingesta excesiva de alimentos y la obesidad causada por el hambre excesiva. Pero lo más sorprendente de las almendras es que impiden que el cuerpo absorba calor. Los estudios han encontrado que los componentes de las paredes celulares de las almendras pueden reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo. Por tanto, el estómago ya se ha "adelgazado" antes de digerir las almendras. Tamaño de porción óptimo: una onza (aproximadamente 23 cápsulas) por día, aproximadamente 160 calorías. 2. Huevos No se puede encontrar un alimento más rico en proteínas que los huevos. Los nutricionistas valoran mucho los huevos porque contienen una variedad de aminoácidos importantes que el cuerpo utiliza para "producir" casi todo, desde fibras musculares hasta sustancias químicas cerebrales. Los estudios han descubierto que las personas que comen huevos en el desayuno sienten menos hambre durante el día. Las proteínas y grasas contenidas en los huevos pueden hacer que las personas se sientan llenas. Cantidad de porción óptima: si su colesterol no es alto, coma un huevo al día. (Un huevo contiene 213 mg de colesterol) 3. La soja es rica en antioxidantes, fibra y proteínas. La soja se puede consumir de diversas formas, incluso como refrigerio, para cocinar y en sopas. Hay muchos tipos de productos de soja, como el tofu, la leche de soja, etc., que son saludables y deliciosos y que también pueden ayudarte a perder peso. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas obesas que consumían leche de soja en lugar de leche de vaca como parte de su comida tenían más éxito en perder peso. Ingesta óptima: 25 gramos de proteína de soja al día. (Media taza de edamame cocido contiene 130 calorías y 11 g de proteína. 4 onzas de tofu contienen 94 calorías y 65,438 g de proteína) 4. Las manzanas se han estudiado durante mucho tiempo por sus efectos en la pérdida de peso. Los participantes en este estudio se dividieron en dos grupos. Un grupo comía tres manzanas o peras al día y el otro grupo comía avena en lugar de fruta. Después de tres meses, el primer grupo había perdido más peso. Una manzana contiene 5 gramos de fibra, 85 de los cuales son agua, lo que produce saciedad. Las manzanas también contienen quercetina, un ingrediente anticancerígeno, que también puede reducir el daño del colesterol y promover la salud pulmonar. Tamaño de porción óptimo: 65438 0 a 2 manzanas al día. Bayas Las bayas son ricas en fibra y son las mejores amigas de toda persona que hace dieta. Cuanta más fibra coma (idealmente de 25 a 35 gramos por día), menos calorías absorberá de otros alimentos. Porque la fibra se ha "llevado" la comida antes de que el estómago pueda digerirla por completo. Las bayas (y otras frutas) también son ricas en antioxidantes, que no sólo protegen contra enfermedades crónicas como el cáncer, sino que también permiten que su cuerpo maximice la conversión de los resultados del ejercicio en pérdida de peso: al mejorar el flujo sanguíneo, los músculos pueden moverse de manera más eficiente. Tamaño de porción óptima: al menos tres tazas al día, alrededor de 30 calorías. De hecho, hay muchas paletas que puedes comer: fresas, arándanos, frambuesas y más. 6. Verduras de hojas verdes Una taza de espinacas contiene sólo 40 calorías y una taza de brócoli con 55 calorías ya cubre tus necesidades diarias de fibra del 20%. No hay duda del efecto adelgazante de las verduras. Las verduras de hojas verdes también son ricas en calcio, lo que ayuda a la coordinación muscular y proporciona energía para el ejercicio. Consumo óptimo: Las verduras deben incluirse en tres comidas al día y pueden añadirse a las verduras hervidas como guarnición, en sopas, sándwiches o incluso pastas. 7. Yogur Las personas que obtienen su calcio principalmente del yogur tienen vientres más planos, según un estudio reciente publicado en el Journal of Obesity. Algunos de los hongos que se encuentran en la mayoría de los yogures pueden promover la salud digestiva, reducir la hinchazón y el estreñimiento y hacer que su vientre luzca más plano. Tamaño de porción óptima: 65438 0 a 3 tazas de yogur bajo en grasa o sin grasa por día. Elija yogur sin azúcar y cúbralo con fruta en rodajas para darle más sabor. 8. Sopa de verduras Utilice sopa de verduras con las mismas calorías en lugar de bocadillos y podrá perder un promedio de 16 libras por año. Además, para las personas a las que no les gusta comer verduras, comer más verduras también es una forma sencilla. Tamaño de porción óptimo: al menos una taza de sopa de verduras baja en calorías y sodio por día. 9. Los mariscos de salmón, especialmente los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3. Este ácido graso puede acelerar el metabolismo y acelerar el consumo de grasa en el cuerpo. Un estudio australiano descubrió que comer pescado todos los días puede mejorar el sistema de respuesta glucosa-insulina de las personas obesas, lo que significa que el sistema digestivo se ralentizará y el deseo de comer de las personas disminuirá. Si los hallazgos anteriores no son suficientes para convencerlo de comer más pescado, aquí hay algunos datos que podrían hacerle cambiar de opinión: La proteína que se encuentra en los mariscos es excelente para mantener su barriga sana y delgada. Tamaño de porción óptimo: aproximadamente 4 onzas de salmón dos veces por semana.