¿Cómo mantienen la salud las personas de mediana edad?

Cuando una persona llega a la mediana edad, su cuerpo comienza a decaer. En este momento es necesario tener un concepto de cuidado de la salud. Lo he solucionado a continuación, espero que te sea útil.

¿Cuáles son los tabúes de salud para las personas de mediana edad?

¡Es más del mediodía para las personas de mediana edad! . Aunque la mediana edad es el momento más glorioso de la vida, el cuerpo va cuesta abajo inconscientemente. Muchas de las llamadas enfermedades geriátricas no ocurren en la vejez, sino que ocurren principalmente en la mediana edad, pero los primeros síntomas no son obvios y se ignoran.

En particular, muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades coronarias, la diabetes, etc., suelen desarrollarse de forma latente. Muchas personas de mediana edad están ocupadas con el trabajo, carecen de los conocimientos necesarios sobre atención médica y tienden a ignorar su condición. Algunas personas no prestan atención a su propia salud, todavía fuman mucho, beben alcohol y no prestan atención a la nutrición y; ejercicio. Una vez que es excesiva y se reduce la resistencia, pueden surgir repentinamente peligros latentes. Por este motivo, la mediana edad también se ha convertido en un punto clave en la preservación de la salud. Las personas de mediana edad pertenecen a un grupo especial. Para garantizar una buena salud, deben prestar atención a la preservación de la salud en la vida diaria. Para hacer un buen trabajo en la atención médica de las personas de mediana edad, primero debemos tener un concepto de atención médica correcto para lograr el propósito de la atención médica científica y la aptitud física.

1. Evite la fatiga

Las personas de mediana edad soportan las pesadas cargas del trabajo y la familia, y el cuerpo humano puede soportar la presión externa es limitada. Si excede un cierto límite, causará enfermedades debido al exceso de trabajo. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben recordar: no trabajar demasiado.

2. Evitar la lujuria

Cuando las personas llegan a la mediana edad, para evitar el envejecimiento prematuro sólo pueden ser afectuosos y no tener demasiados deseos. Las relaciones sexuales excesivas pueden dañar su mente, su longevidad y afectar su salud. Algunas personas de mediana edad dependen de los "afrodisíacos" para tener placeres sexuales infinitos, lo que equivale a la automutilación.

3. Evitar la ira

Todas las enfermedades surgen del Qi. Si el Qi no es armonioso, fácilmente evolucionará hacia factores dañinos que causan enfermedades. Por lo tanto, las personas de mediana edad no deben enojarse fácilmente ni perder los estribos. Debemos tener en cuenta: "Demasiadas quejas evitarán el desamor. Es mejor estar atento a las cosas".

4. Preocuparse

Las personas de mediana edad pueden tener demasiado peso. carga ideológica debido al trabajo o la familia, es fácil ser sentimental y este tipo de emoción puede hacer que la gente envejezca fácilmente. Por esta razón, las personas de mediana edad deben aprender a afrontar los problemas y afrontarlos con calma, y ​​no preocuparse a cada paso.

5. Evite ser codicioso

A los jóvenes les crecen huesos, a los jóvenes les crece carne y a las personas de mediana edad les crece grasa. Ésta es la ley del crecimiento y desarrollo humanos. Para prevenir el aumento de peso corporal, las personas de mediana edad deben prestar especial atención a comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares además de hacer ejercicio con regularidad. Al mismo tiempo, no coma demasiado en la cena, generalmente un 50% de satisfacción es apropiado.

6. Evita la pereza

Como dice el refrán: “El árbol envejece primero, sus raíces envejecen, y el hombre envejece primero, sus piernas envejecen”. Cuando las personas llegan a la mediana edad, a menudo sienten que les pesan las piernas, les duelen la espalda y las piernas y no les gusta hacer ejercicio. Esto demuestra que el envejecimiento se está acercando. Por este motivo, las personas de mediana edad deben evitar la pereza y realizar regularmente deportes y actividades físicas dentro de sus capacidades de acuerdo con sus condiciones físicas y laborales. Hacer algunas tareas del hogar de forma adecuada también es un buen ejercicio.

7. Evita el alcohol

Algunas personas de mediana edad suelen beber en exceso y comer sin alcohol en un día sin sabor. Como todo el mundo sabe, el consumo excesivo de alcohol puede dañar la función hepática y afectar la salud de los riñones, el bazo y el sistema digestivo. Por esta razón, es mejor que las personas de mediana edad dejen de beber. Cuando deban beber, deben beber algo de alcohol bajo en alcohol o reemplazar el alcohol con té o jugo de frutas.

¿Qué enfermedades deben evitar los hombres y las mujeres en la mediana edad?

Para los hombres

Comer demasiada carne puede provocar tres subidón. Un informe de investigación del American Heart Disease Research Council señala que cada año hay al menos 1 millón de nuevos pacientes con enfermedades cardíacas, principalmente debido a comer demasiada carne. Como resultado, muchos hombres mayores de 40 años han muerto. Aproximadamente la mitad de los hombres de mediana edad tienen malos hábitos alimenticios. "A menudo se saltan el desayuno, comen de manera informal en el almuerzo y comen sin piedad en la cena". El exceso de comida grasosa por la noche provocará un acaparamiento de alimentos, lo que es más probable que provoque obesidad, hiperlipidemia, presión arterial alta y otros problemas. Controle el horario de cada comida en 40 minutos, aumente conscientemente la ingesta de verduras, frijoles y alimentos básicos, evite las carnes rojas y el vino y asegúrese de pasar al menos la mitad de su tiempo comiendo en casa cada semana.

Ignorar el estrés puede provocar enfermedades mentales. Aunque la tasa de suicidio entre las mujeres es tres veces mayor que la de los hombres, los hombres tienen una tasa de éxito mayor. Las estadísticas muestran que en 2009, 79 de las personas que murieron por suicidio eran hombres.

La mediana edad es la cima de la carrera de un hombre. Al mismo tiempo, enfrenta la presión de la "piedad filial hacia los padres y la educación de los hijos" y el miedo a envejecer, por lo que es más probable que tenga problemas psicológicos. Sugirió que los hombres deberían liberarse del "utilitarismo", hacer la vida más tranquila, aprender más sencillez y sencillez de los niños y aprender más sensibilidad y diversión de las mujeres.

La excesiva dependencia de los dispositivos electrónicos aumenta la mortalidad. Una encuesta de 220.000 pacientes con enfermedades crónicas encontró que los hombres que estaban expuestos a dispositivos electrónicos como computadoras y televisores durante más de 11 horas al día tenían un aumento del 40% en la mortalidad. Se recomienda alejarse de la computadora y la televisión durante 5 minutos cada hora. Lo que es más importante es salir de casa y seguir haciendo ejercicio. Durante el ejercicio, debes sudar más y mantener tu frecuencia cardíaca entre 140 y 150 latidos por minuto.

La prevalencia es mayor entre los solteros. Múltiples encuestas han demostrado que, en comparación con los hombres casados, los hombres solteros, incluidos los divorciados y viudos, tienen tasas de mortalidad y morbilidad más altas después de los 40 años. Porque los hombres solteros tienen más probabilidades de beber alcohol, comer de manera menos saludable y prestar menos atención al mantenimiento. Por lo tanto, los hombres deben casarse lo antes posible después de los 25 años y tener un buen matrimonio con sus esposas. Los hombres solteros deben recordarse que deben esforzarse por mantener un estilo de vida saludable.

Fumar entristece y daña los pulmones. Después de los 40 años, el daño a los pulmones y al corazón causado por fumar es más severo. Los estudios han encontrado que los hombres mayores de 65 años tienen el doble de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular debido al tabaquismo que los hombres menores de 65 años. Cuanto antes dejes de fumar, mejor. Puedes cambiar de enfoque, reducir las reuniones, tirar los utensilios para fumar, etc., o consultar a un profesional.

Mujeres

La presión sobre la familia se ha duplicado. Las mujeres después de los 40 años se enfrentan a la doble presión de cuidar a hijos adolescentes y a padres ancianos. Las estadísticas de las Naciones Unidas muestran que las mujeres de mediana edad trabajan 2,5 veces más que los hombres de mediana edad. Según los conceptos tradicionales, las mujeres de mediana edad en China soportan una mayor presión familiar y tienen que preocuparse por la comida, la ropa, la vivienda y el transporte de sus hijos, maridos y padres. Wang Guorong pidió a los maridos que siempre agradezcan a sus esposas por sus contribuciones a la familia y tomen la iniciativa de compartir las tareas del hogar. Pueden enumerar los asuntos familiares y negociar la división del trabajo.

Algunas personas comen demasiado y se vuelven obesas, mientras que otras comen muy poco y se debilitan. Hay dos tipos de cuerpo para las mujeres de mediana edad: algunas tienen sobrepeso debido a que comen demasiado, mientras que otras están desnutridas debido a la pérdida de peso y las dietas. Según las estimaciones de Ma Liping, aproximadamente 1/3 de las personas persiguen ciegamente el principio de que "el dinero no puede comprar la vejez y perder peso" y comen principalmente alimentos vegetarianos, pero esto provoca flacidez visceral, anemia, disminución de la resistencia y otros problemas; 1/3 de las personas La obesidad es causada por la incapacidad de mantener la boca cerrada y la incapacidad de mover las piernas. Su experiencia es que cada vez que se invita a los invitados a comer, se debe organizar al mediodía, y los alimentos fritos, grasosos y otros solo se deben comer al mediodía, y por la noche deben comer comidas ligeras y solo ocho centavos completos.

La falta de sueño puede provocar hipertensión arterial. Una investigación estadounidense muestra que las mujeres que no duermen lo suficiente tienen el doble de probabilidades de desarrollar presión arterial alta. Las mujeres mayores de 40 años tienen un alto riesgo de sufrir insomnio. Las principales causas son la menopausia, las relaciones matrimoniales, las relaciones familiares, las enfermedades, etc. Al dormir, se debe "dormir primero con el corazón, luego con los ojos", es decir, se debe mantener el estado de ánimo tranquilo después de las 9 de la noche y evitar ver series de televisión con tramas tensas o tristes. Acuéstese puntualmente a las 23:00 horas para garantizar las "siete horas doradas" de sueño desde las 23:00 horas hasta las 6:00 horas. Las personas con insomnio severo deben consultar a un médico lo antes posible.

Reacio al ejercicio y débil físicamente. Los estudios han encontrado que las mujeres tienen menos probabilidades que los hombres de hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Esto hará que las mujeres de mediana edad sean más susceptibles al cáncer, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, etc. Se recomienda hacer ejercicio durante media hora todos los días, por ejemplo, caminar hasta que las plantas de los pies estén calientes. También puedes hacer bailes, cantar, jugar al tenis de mesa, etc., pero debes perseverar. Debido a la disminución de la función de los ligamentos en las mujeres de mediana edad, no es aconsejable realizar movimientos de yoga desafiantes.

Fumar y beber pueden provocar demencia. Los estudios han demostrado que beber alcohol es más perjudicial para las mujeres que para los hombres debido a las hormonas, el peso y otras razones. Las mujeres de mediana edad que fumaban 2 paquetes de cigarrillos al día tenían más probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo. Un informe de la Asociación China para el Control del Tabaco también muestra que la tasa de tabaquismo entre las mujeres de mediana edad en China está aumentando. Los expertos recomiendan no beber más de una copa de vino tinto al día. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, porque no importa cuándo deje de fumar, la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas durante el próximo año se reducirá a la mitad y también se reducirá el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, cáncer de pulmón y otras enfermedades.