Recetas y prácticas de cena para estudiantes de secundaria
Ingredientes: pasta, cebolla, relleno de cerdo, pimientos rojos y amarillos, queso en polvo, pasto para pizza, ajo, salsa para pasta.
Ejercicio:
(1), poner los fideos en la olla y cocinar, añadir un poco de sal al agua. Cortar los pimientos rojos, amarillos y de cinco colores en trozos en forma de rombo, picar el ajo, picar la cebolla y picar los tomates.
(2) En una olla sofreír el ajo picado con aceite de oliva o mantequilla, añadir la cebolla picada y sofreír la carne picada hasta que esté cocida.
(3) Agregue el tomate en polvo y continúe salteando hasta que el aceite rojo se saltee, agregue la hierba para pizza y saltee hasta que esté fragante.
(4) Sofreír la pasta con salsa de tomate, controlar la salsa para pasta a fuego lento para que espese, añadir un poco de sal y pimienta negra al gusto y verter la pasta cocida y los pimientos morrones. Bloques, cocidos y listos para comer, espolvorear con queso en polvo.
Motivo de recomendación: La materia prima de la pasta es el trigo duro. Este trigo duro es rico en proteínas y carbohidratos complejos. Este carbohidrato se descompone lentamente en el cuerpo y no provoca un aumento rápido del azúcar en sangre. Entonces perder peso es la opción más adecuada.
Receta de cena nutricional para alumnos de Secundaria 2: Avena, dátil rojo y leche de soja
Avena y leche de soja de dátil rojo: 15g de soja, 10g de avena, 10g de dátiles rojos, elaborado con una máquina de leche de soja.
Semillas de sésamo negro, anacardos, espinacas: 200 gramos de espinacas cocidas y cortadas en gajos, 1 cucharada de cada una de anacardos tostados y 1 cucharada de semillas de sésamo negro cocidas.
Raíz de loto al vapor: 150 rodajas de raíz de loto fresca al vapor, adornadas con una pequeña cantidad de baya de goji.
Recordatorio nutricional
1. La raíz de loto contiene almidón y más fibra. La raíz de loto cocida no daña el estómago, resiste el hambre y no es fácil ganar peso, por lo que se utiliza como sustituto de los alimentos básicos. Las espinacas blanqueadas son deliciosas, ricas en antioxidantes y también se pueden utilizar para reponer volumen. Después de agregar nueces, el sabor mejora y aumenta la vitamina E. Si tomaste una taza de leche de soja en ese momento, puedes conservar una taza media hora antes de acostarte para evitar el hambre. Aunque es grande y tiene la barriga llena, tiene muy, muy poca energía, lo que está especialmente indicado para una cena adelgazante.
2. Si los anacardos del mercado son salados, puedes añadir menos sal o nada de sal a las espinacas. Agregar un poco de aceite antes de blanquear las espinacas puede mejorar el sabor y facilitar la absorción de nutrientes.
Receta de cena nutritiva para estudiantes de secundaria N°3: Camarones fritos con leche
La receta es nutricionalmente completa y favorece el desarrollo cerebral del bebé.
Ingredientes
200g de leche, 50g de gambas, 5 claras de huevo, 10g de almidón, 3 cucharadas de aceite de ensalada, cantidad adecuada de sal, 1g de azúcar.
Forma de elaboración
1. Lavar las gambas, escurrir el agua, añadir un poco de sal y dejar marinar durante 10 minutos hasta que se absorba el sabor.
2. Separar la clara y la yema, dejando la clara para su posterior uso.
3. Poner un poco de aceite en la olla, añadir los camarones y sofreír durante un minuto hasta que estén cocidos. Retire los camarones fritos y reserve; lave la olla y reserve.
4. Vierta la mitad de la leche en el recipiente, agregue almidón, azúcar y sal al gusto y revuelva uniformemente.
5. Añade las claras y revuelve ligeramente la leche y las claras. Luego vierte la leche restante y mezcla bien.
6. Después de que la olla esté caliente, vierte el aceite hasta que esté entre un 40 % y un 50 % caliente, luego vierte la leche y el huevo líquido. Remueve en una dirección hasta que la leche se solidifique gradualmente. Agrega los camarones y sofríe rápidamente, apaga el fuego y sirve.
Receta de cena nutritiva para alumnos de secundaria 4: Tortita de papa morada
Materiales
Boniato morado, harina, aceite de cocina
Trabajando Método
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1. Cortar la batata morada en tres secciones y cocinar al vapor durante diez minutos. cáscara.
2. Presiona el boniato morado con el dorso de una cuchara.
3. Añade 100 gramos de harina y revuelve mientras viertes agua hirviendo hasta que todo quede floculante.
4. Después de enfriar un poco, amasa la masa a mano, toma un trozo pequeño y enróllalo en rodajas finas.
5. Ponga unas gotas de aceite en la olla, levante la olla y gírela para que el aceite caiga uniformemente en el fondo y alrededor de la olla.
6. Añade el bizcocho de boniato morado enrollado. Tapar y cocinar a fuego lento, dos minutos.
7. Utiliza una espátula para darle la vuelta al bizcocho. También moja un poco de aceite en la sartén antes de darle la vuelta. Tapar y cocinar a fuego lento, dos minutos.
8. Puedes cocinar. Debido a que la batata morada se cuece al vapor y los fideos están casi cocidos, el pastel debe estar medio cocido.
9. Siempre marca cinco tartas. Cortar el bizcocho en cuartos y colocar en un plato.