Recomendaciones dietéticas para el examen de ingreso a la escuela secundaria: cómo hacer tres comidas al día para ser más nutritivo
Las proporciones de desayuno, almuerzo y cena son 30, 40 y 30 respectivamente.
Desayuno: leche o leche de soja Los candidatos también pueden beber un vaso de zumo recién exprimido en el desayuno, pero no se debe añadir azúcar. Se recomienda no comer fruta cruda por la mañana. Como alimento básico, considere los fideos de huevo, los fideos de arroz fritos, los bollos de pasta de frijoles rojos o los bollos de carne fresca, las gachas de mijo o polenta y el tofu chino frío.
Comida china: Arroz frito, fideos, carne de res con salsa de soja, lechuga salteada con cerdo desmenuzado, rodajas de carne de pimiento morrón salteado, camarones con colza asada, tiras de zanahoria salteadas, repollo salteado, revuelto -Brotes de frijol mungo fritos, costillas de cerdo y sopa de melón de invierno, sopa de tomate y huevo, sopa de algas, etc. Principio de combinación: 150-200 gramos de alimento básico, 3-4 porciones de carne y verduras, 1 ración de sopa y una cantidad adecuada de fruta.
Cena: Principio de maridaje: 100-150 gramos de alimento básico, 3-4 raciones de carne y verduras, 1 ración de sopa y cantidad adecuada de fruta. Los alimentos recomendados incluyen bollos al vapor, arroz suave, fideos blancos, pasteles de pelo, etc., pescado de cola de pelo estofado, lomo de cerdo salteado o cerdo desmenuzado con cebollas verdes, tofu mezclado con huevos en conserva, pimientos y patatas verdes rallados, semillas de loto, lirio. y sopa de hongos blancos, arroz de mar y sopa de hojas de verduras, etc.
Precauciones para comer antes del examen de acceso al bachillerato
No comer demasiado. Muchos padres temen que el cuerpo de sus hijos no pueda seguir el ritmo del intenso estudio y seguir dejándolos comer. Como todo el mundo sabe, comer en exceso aumentará la carga digestiva sobre el estómago y permitirá que una gran cantidad de sangre ingrese al estómago para suministrar energía, lo que reducirá el suministro de oxígeno en sangre al cerebro y hará que el cerebro responda lentamente. En términos de dieta, los candidatos solo necesitan comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Comer en exceso aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, inhibirá la excitación de las células nerviosas de la corteza cerebral y afectará la transmisión de información cerebral.
Presta atención al equilibrio ácido-base. Cuando los alimentos que consumes alcanzan un equilibrio ácido-base, el cerebro puede estar en condiciones óptimas; cuando la acidez o la alcalinidad son demasiado altas, el suministro de energía del cerebro disminuirá, así que recuerda no ser exigente con tu comida.
Asegúrate de prestar atención a la higiene dietética. Al preparar platos fríos, puedes agregar vinagre y ajo picado, que pueden esterilizar y estimular el apetito.
Hay que desayunar. Si no desayunas, el ayuno puede provocar fácilmente hipoglucemia y síncope, lo que afectará tu rendimiento en el examen.
¿Los materiales de referencia anteriores? People's Daily Online: a medida que se acerca el examen de ingreso a la escuela secundaria, ¿a qué deben prestar atención los niños en su dieta?