Beneficios de la suplementación con calcio para mujeres de mediana edad en verano
Beneficios de la suplementación con calcio en verano para mujeres de mediana edad
1. Cuanto más larga sea la temporada de verano, mejor será el efecto de la suplementación con calcio en invierno. Se encuentran disponibles carbonato de calcio, leche cálcica y gránulos Longmu Zhuanggu.
2. Es bueno complementar el calcio en verano. La mejor forma para que las personas de mediana edad complementen el calcio es tomarlo de su dieta diaria. Debes elegir alimentos ricos en calcio y fáciles de absorber, como leche, queso, cangrejo, almejas, camarones, pescado, hilo dental, algas marinas, hongos negros, champiñones, dátiles rojos, pasta de sésamo, productos de soja, etc. , rico en calcio, se puede consumir en rotación regular. Mientras consume alimentos que contienen calcio, también debe prestar atención a ingerir una cantidad adecuada de vitamina D y proteínas para promover la absorción de calcio. También puedes utilizar un poco de calcio lácteo o calcio líquido, hacer más ejercicio y tomar más sol.
Alimentos complementarios de calcio de verano para mujeres de mediana edad
1. Leche
Media libra de leche contiene 300 mg de calcio y también contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, favorece la digestión y absorción del calcio. Además, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de la leche, por lo que la leche debe ser el alimento principal para el suplemento diario de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche en hojuelas, son buenas fuentes de calcio.
2. Productos de soja
La soja es un alimento rico en proteínas y con un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos productos para la suplementación con calcio.
3. Las algas y los camarones secos
Las algas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Si comes 25 gramos al día, puedes complementar con 300 mg de calcio. También puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las algas cocidas con carne o cocidas en salsa fría son un buen alimento. La piel de camarón contiene más calcio, 25 gramos de piel de camarón contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, utilizar la piel de camarón para hacer sopa o relleno es una buena opción.
4. Huesos de animales
Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero es insoluble en agua y difícil de absorber, por lo que a la hora de elaborar alimentos se puede descomponer. avance y luego use vinagre lentamente para hacerlo. Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero es insoluble en agua y difícil de absorber, por lo que a la hora de preparar la comida se puede romper con antelación y luego cocinarlo lentamente con vinagre. Al comer, retira el aceite flotante y añade algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.
5. Verduras
Existen muchas variedades de verduras con alto contenido en calcio. 100 g de mostaza contienen 230 mg de calcio, la col china, la colza, el hinojo, el cilantro y el apio también tienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 g.
Principios de la suplementación con calcio para mujeres de mediana edad en verano
1 Es mejor aplicar los parches temprano que tarde.
¿El calcio en el cuerpo de las mujeres comienza a acumularse alrededor de los 40 años? ¿gasto? ¿Más que? ¿ingreso? Por tanto, la suplementación con calcio debe iniciarse a partir de este momento. La prevención de la osteoporosis debe tomarse en serio antes de la menopausia.
2. Preste atención a los suplementos dietéticos de calcio
Las personas deben comer todos los días, prestar atención a la elección de los tipos de alimentos, intentar utilizar alimentos con alto contenido de calcio y obtener suplementos de calcio de forma consciente. de ellos y persisten durante mucho tiempo.
3. Presta atención al momento de ingesta
La leche tiene el mayor contenido de calcio y la absorción intestinal de calcio se puede completar entre 3 y 5 horas después de comer. La excreción de calcio en la orina se transfiere principalmente de la sangre a la orina. Casi todo el calcio urinario que se excreta con el estómago vacío después de quedarse dormido por la noche proviene de la pérdida de calcio óseo. Por eso es más apropiado beber leche antes de acostarse. Al mismo tiempo, beber leche antes de acostarse también puede mejorar el sueño. Lo que quiero recordarles a todos aquí es que el alto contenido de proteína animal y sodio en algunos alimentos aumentará la excreción de calcio en la orina, y el aluminio en los antiácidos también aumentará significativamente la pérdida de calcio. Por lo tanto, al tomar suplementos de calcio, se debe prestar atención a la influencia de estos factores o escalonar el tiempo de dosificación. Además, es mejor no tomar el suplemento de calcio con el estómago vacío, de lo contrario no se absorberá bien y deberá tomarse después de las comidas.
Precauciones para la suplementación con calcio en verano para mujeres de mediana edad
1. Beba menos café
El café y el té fuerte contienen cafeína, lo que afecta a la absorción y almacenamiento. de calcio efectos negativos, es mejor no beberlo. Aunque tengas que beberlos, hazlo lo menos posible.
2. Consumir más alimentos beneficiosos para la absorción del calcio.
La vitamina C, la vitamina D y el magnesio son beneficiosos para la absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo. Conviene consumir más alimentos ricos en estos elementos, como zanahorias, tomates, productos de soja, etc. Las espinacas, los brotes de bambú y otros alimentos ricos en ácido fítico y ácido oxálico afectarán la tasa de absorción de calcio, por lo que es mejor comer menos.
3. Consuma menos alimentos ricos en fósforo.
Los alimentos ricos en fósforo, como las bebidas carbonatadas, los refrescos de cola, el café, el hígado de animales, las patatas fritas y otros alimentos, combinarán el calcio con el exceso de fósforo y lo excretarán del organismo, por lo que se debe comer menos.
4. Suplementos farmacológicos adecuados
Las tabletas de calcio y los suplementos de calcio incluyen principalmente carbonato de calcio, citrato de calcio, lactato de calcio, gluconato de calcio, etc. , pero debes comprar productos normales, no los más caros ni los mejores. Elige productos certificados por el estado que sean adecuados para ti y producidos por fabricantes habituales.
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1. Cómo complementar el calcio para personas de mediana edad
2. Gachas saludables para personas de mediana edad y mayores
3. ¿Qué se debe comer para complementar el calcio en verano?
4. Recetas saludables de verano para personas mayores
5. Citas emotivas de mujeres de mediana edad