¿Qué deben comer las personas de mediana edad y mayores para complementar el calcio?

La suplementación con calcio para personas de mediana edad y mayores se puede realizar comiendo más alimentos ricos en calcio. Lo mejor es beber una botella de leche todos los días y comer más productos de soja. Los productos cárnicos, los camarones secos, las algas y otros alimentos también deben estar al aire libre bajo el sol, porque los rayos ultravioleta pueden acelerar la absorción de calcio por parte del cuerpo. Pero si la deficiencia de calcio es grave y necesita tomar tabletas de calcio juntas, lo mejor es elegir calcio líquido.

Las personas mayores necesitan complementar el calcio. Además de comer leche, marisco, huevos y otros alimentos ricos en calcio, también necesitan complementar la vitamina D3 activa.

La principal fuente de calcio humano son los alimentos, y la absorción de calcio se produce principalmente en el tracto digestivo, especialmente en el tracto digestivo superior. Esta absorción de calcio generalmente requiere la ayuda de la vitamina D3 antes de que pueda absorberse en la sangre y eventualmente almacenarse en órganos diana como los huesos.

Sin embargo, quizás también sepas que el cuerpo humano tiene deficiencia de calcio. No basta con complementar el calcio. También es necesario complementar la vitamina D, que es el "catalizador" para la síntesis de proteínas que se unen al calcio en las células del intestino delgado. Sólo cuando se produce puede combinarse altamente con iones de calcio, resolviendo así el problema de la dificultad para absorber los suplementos de calcio y la baja tasa de absorción en el cuerpo humano.

Debido a que las funciones hepática y renal de las personas de mediana edad y ancianas han disminuido, la eficiencia de convertir la vitamina D en vitamina D3 activa puede disminuir, lo que lleva a la osteoporosis. Porque la principal fuente de vitamina D en nuestro organismo es que después de que la piel se expone a los rayos ultravioleta del sol, el colesterol sufre una serie de transformaciones biológicas y luego se convierte en vitamina D activa. Es absorbida en la sangre y luego utilizada por el organismo, por lo que también favorece la síntesis de vitamina D activa. Buen planteamiento.

Por lo que las personas mayores deben tomar suplementos de calcio. Además de comer alimentos ricos en calcio, recuerde que existen otras dos formas. Una es tomar suplementos orales de vitamina D 3 activa; la otra es recibir más luz solar para promover la biotransformación de la vitamina D.

¡La suplementación con calcio sirve para prevenir enfermedades óseas! El calcio es un elemento esencial para el cuerpo humano. Si las personas mayores no consumen suficiente calcio, pueden desarrollar problemas de salud ósea como hiperplasia ósea y osteoporosis, lo que resulta en una actividad física deficiente.