¿Cuántas calorías tiene una comida típica?

Granos:

1 plato de arroz blanco (150 g, 5 cucharadas llenas) 220 calorías

1 plato de papilla blanca (24 g de arroz) 88 calorías

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Gachas de arroz (cocidas, sopa de arroz) 1 bol (140 g) 173 calorías

1 bol de fideos de arroz (140 g) 283 calorías

1 plato de espaguetis (140 g) 174 calorías

1 plato de macarrones (140 g) 167 calorías

1 plato de fideos (140 g) 280 calorías

1 paquete de fideos instantáneos (100 gramos) 470 calorías

1 pieza de fideos Shanghai (58 gramos) 207 calorías

1 pieza de fideos Yi (80 gramos, finos) 404 calorías

2 rebanadas de pan (cortadas gruesas y con piel, 100 gramos) 250 calorías

1 pan dulce (60 gramos) 210 calorías

1 pan salado (60 gramos) 170 calorías

1 rebanada de tostada occidental 356 calorías

1 tazón de copos de maíz para el desayuno (25 g) 92 calorías

1 tazón de avena (arroz cocido) 180 calorías p>

Huevos, carne:

1 huevo 75 calorías

1 clara de huevo 15 calorías

1 yema de huevo 65 calorías

1 huevo de codorniz 16 calorías

1 huevo en conserva 160 calorías

1 huevo al vapor (50g) 74 calorías

1 huevo frito (50 gramos) 118 calorías

150 gramos de carne magra de cerdo asada semigrasa 484 calorías

2 lonchas de jamón magro (60 gramos) 70 calorías

1 trozo de chuleta de cerdo asada 200 calorías

Carne asada (magra) 3 lonchas (90g, finas) 175 calorías

Filete de ternera asada 1 pieza 155 calorías

Pollo asado 140g 266 calorías

Medio pato asado (con piel) (382g) 1287 calorías

Medio pato asado (sin piel) (221g) 445 calorías

Oca quemada (con piel) la mitad (774g) 2362 calorías

Ganso asado (sin piel) la mitad (591g) 1406 calorías

1 pieza de bazo de pollo frito (104g) 294 calorías

1 pieza de pierna de pollo frita (57g) 146 calorías

1 pieza de ala de pollo frita (55g) 178 calorías

Salchicha de pollo 1 pieza (45g) 115 calorías

Chuleta de cordero (mitad de grasa y magra) 2 piezas (90 g) 355 calorías

Pescado:

Filete de pescado al vapor 150 Gramos 124 calorías

10 gambas hervidas (100 gramos) 200 calorías

100 gramos carne de langosta 120 calorías

1 filete de pescado (120 gramos) 110 calorías

Sardinas enlatadas 100 gramos 335 calorías

Salmón 100 gramos 130 calorías

Anguila 100 gramos 340 calorías

Bacalao 100 gramos 75 calorías

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Platija 100g 90 calorías

Paragua 100g 240 calorías

Corvina amarilla 100g 62 calorías

Gamba 100g 90 calorías

100 gramos de bogavante, 100 calorías

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100 gramos de sepia, 50 calorías

100 gramos de carne de cangrejo, 90 calorías

100 gramos de gambas, 195 calorías

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Bacalao 100g 102 calorías

Pescado blanco en conserva 1 lata 335 calorías

Atún (remojado) 85g 111 calorías

Atún (en aceite) 85g 163 calorías

Pescado secoya (crudo)

, neto) 2 taels (75g) 85 calorías

Panceta de pescado grande (cruda) 2 taels (75g) 57 calorías

Verduras:

Cebollas 100 gramos 47 calorías

100 gramos de cebolla 35 calorías

100 gramos de ajo 40 calorías

100 gramos de castañas de agua 68 calorías

100 gramos de col 17 calorías

100 gramos de Tongcai, 20 calorías

100 gramos de Daijie, 47 calorías

100 gramos de Jiancai, 40 calorías

Lu Jian 100 gramos 15 calorías

100 gramos de guisantes tirabeques 32 calorías

100 gramos de pimiento verde 14 calorías

100 gramos de apio 5 calorías

Melón amargo 100 12 calorías por gramo

Cai Sum 100 gramos 20 calorías

Calabaza americana 100 gramos 73 calorías

Calabaza japonesa 100 gramos 35 calorías

Espinacas 100g 19 calorías

100g de brotes 20 calorías

100g de pepinillos 60 calorías

100g Una verdura 40 calorías

Brotes de soja 100 gramos 40 calorías

Tomates 100 gramos 14 calorías

Pepino 100 gramos 12 calorías

Luffa 100 gramos 17 calorías

Berenjena 100 gramos 26 calorías

Melón de invierno 100 gramos 40 calorías

Taro 100 gramos 94 calorías

Raíz de loto 100 gramos 52 calorías

Kelp 100 Gramos 36 calorías

Champiñones de paja (enlatados) 100 gramos 30 calorías

Rábano verde (cocido) 100 gramos 23 calorías

Rábano blanco (cocido) 100 gramos 20 calorías

Zanahoria 160 g (4 taeles) 60 calorías

Repollo chino (hervido) 1 tazón (170 g) 20 calorías

Repollo (hervido) ) 1 tazón (150 g) 32 calorías

1 tazón de brócoli (hervido) (156 g) 44 calorías

1 tazón de lechuga (56 g) 10 calorías

1 maíz (77g) 83 calorías

1 plato de judías verdes (hervidas) (196g) 231 calorías

1 boniato (151g) 160 calorías

1 tazón de frijoles rojos cocidos, 256 gramos, 208 calorías

1 tazón de soja cocida, 172 gramos, 298 calorías

1 bloque de tofu cocido, 112 gramos, 85 calorías

Frijoles/judías verdes/maíz enlatados media taza 100 g 60 calorías

Frutas

Manzana 100 g 57 calorías

Albaricoque 100 g 48 calorías

100 gramos de albaricoques confitados, 329 calorías

100 gramos de aguacate, 161 calorías

100 gramos de plátano, 92 calorías

100 gramos de arándano , 28 calorías

Mora 100g 52 calorías

Arándano 100g 56 calorías

Carambola 100g 33 calorías

Cereza dulce 100g 72 calorías

Grosella negra 100 gramos 63 calorías

Durian 100 gramos 147 calorías

Higos 100 gramos 74 calorías

Higos secos 100 gramos 255 calorías

100 gramos de uvas 43 calorías

100 gramos de pasas 341 calorías

100 gramos de pomelo 41 calorías

100 gramos de guayaba 41 calorías

Espino 100g 95 calorías

Piña enlatada en agua azucarada 100g

92 calorías

Dátiles frescos 100 gramos 122 calorías

Dátiles confitados 100 gramos 321 calorías

Kiwi 100 gramos 61 calorías

Kumquats 100 55 calorías por gramo

100 gramos de limón 35 calorías

100 gramos de lichi 66 calorías

100 gramos de melón 34 calorías

100 gramos de naranja 47 Calorías

100 gramos de mandarinas 51 calorías

100 gramos de peras 32 calorías

100 gramos de sandía 25 calorías

Snacks:

Tarta de queso 1 pieza, 300 calorías

1 paquete de tarta de queso, 25 gramos, 130 calorías

Aros de queso, 1 paquete, 25 gramos, 125 calorías

céntimos 1 paquete pequeño de vieiras, 35 calorías

1 brocheta de albóndigas de ternera, 80 calorías

1 trozo de cecina de ternera al curry, 162 calorías

1 trozo de tofu apestoso, 370 calorías

1 taza de granos de maíz, 120 calorías

1 manojo de huevos de pescado, 100 calorías

1 tarta de huevo, 320 calorías

50 gramos de bizcocho de piña, 200 calorías

60 gramos de cubitos de tofu seco, 150 calorías

100 gramos de maní, 560 calorías

80 gramos de calamar desmenuzado, 230 calorías

1 paquete pequeño de algas, 25 calorías

Galletas:

Galletas lata azul 100g, 13 piezas, 525 calorías

Barrita crack, 1 pieza, 32 calorías

Galletas nutricionales integrales 100 gramos, 12 piezas, 537 calorías

1 caja de pasteles de oso, 334 calorías

Dulces:

5 caramelos de mantequilla, 105 calorías

5 malvaviscos, 80 calorías

5 caramelos de zumo (28g), 265 calorías

1 azúcar suiza, 22 calorías

1 lactosa especialmente seleccionada 19 calorías

Leche:

Leche entera 240ml 150 calorías

Leche desnatada 240ml 121 calorías

Leche desnatada 240ml 91 calorías

Leche entera con chocolate 240ml 205 calorías

Leche condensada 6 cucharaditas 38g 123 calorías

Leche evaporada entera 6 cucharaditas 32g 42 calorías

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Batido de chocolate 1,25 tazas 283ml 360 calorías

Batido de nieve 1,25 tazas 283ml 314 calorías

Bebidas:

Té 240ml 2 calorías

Vitasoy 1 caja 250ml 120 calorías

Leche de soja dulce 1 taza 120 calorías

Té de crisantemo 1 taza 90 calorías

Jugo de naranja puro 1 taza 240 ml 114 calorías

Ovaltine 2 cucharaditas completas 7 ml 26 calorías

Zumo de tomate 190ml 35 calorías

Zumo de verduras 190ml 35 calorías

Té oolong sin azúcar 250ml 0 calorías

Cebada sin azúcar té 250ml 0 calorías

Té negro helado 300ml 120 calorías

Té verde burbuja 300ml 110 calorías

Coca cola 355ml 150 calorías

Coca cola dietética 350ml 3,5 calorías

Sprite 350ml 147 calorías

Pepsi 350ml 161 calorías

3

Snacks chinos:

1 pastel de carne, 200 calorías

3 calcomanías, 170 calorías

1 bola de masa, 35 calorías

105 calorías por xiaolongbao

Frito

1 rollito primavera 300 calorías

1 siomai 55 calorías

1 arroz invitado 500 calorías

1 plato de fideos chinos salteados 1500 calorías

Un plato de arroz frito chino, 950 calorías

Un plato de papilla china, 300 calorías

Comidas chinas:

200 gramos de arroz blanco, 180 calorías

1 bola de masa de arroz con hoja de loto 1200 calorías

2 trozos de pastel de zanahoria 180 calorías

1 tubo de pastel de arroz 330 calorías

1 huevo al vapor 75 calorías

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1 plato de sopa de huevo 70 calorías

1 plato de sopa de algas 10 calorías

1 plato de melón oriental sopa 20 calorías

1 plato de sopa agridulce Tazón 155 calorías

1 plato de maíz tostado 345 calorías

1 plato de Mapo Tofu 365 calorías

1 plato de ramas de flores fritas 155 calorías

1 plato de bacalao al vapor 360 calorías

1 trozo de nuggets de pollo crujientes 560 calorías

100kg pollo asado 300 calorías

65 kg de alitas de pollo estofadas 115 calorías

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1 pierna de pollo estofada 300 calorías

1 pierna de pollo frito 310 calorías

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1 arroz frito con camarones 550 calorías

Arroz con pollo Kung Pao 1 509 calorías por ración

Arroz con pollo 1 ración 330 calorías

Arroz con pollo al curry 1 ración 550 calorías

Arroz con pechuga de res 1 ración 575 calorías

1 ración de risotto variado, 705 calorías

1 ración de fideos de arroz fritos, 275 calorías

1 ración de fideos fritos cantoneses, 930 calorías

1 ración de fideos fritos variados, 685 calorías

Tres delicias salteadas 1 ración 435 calorías

Verduras salteadas 1 ración 165 calorías

Carne salteada con pimiento verde 1 ración 240 calorías

Categoría de olla caliente:

2 piezas de tofu frito, 75 calorías

5 piezas de albóndigas de pescado, 100 calorías

5 piezas de bolitas de gambas, 125 calorías

3 piezas de bolitas de pescado, 45 calorías

3 bolas de bacalao 26 calorías

5 bolas de salmón 46 calorías

5 bolas de cangrejo 50 calorías

1 plato de lonchas de ternera 605 Cal

1 plato de lonchas de cordero, 175 calorías

1 plato de lonchas de pollo, 140 calorías

1 cangrejo, 100 calorías

3 gambas, 15 cartas

5 almejas 10 calorías

100 gramos de col china 10 calorías

1 ración de fideos 135 calorías

4. De hecho, si No es necesario ser preciso.

Mientras hagas ejercicio todos los días, no es necesario calcular cuánto consumes, ¿es todo por salud?

Consumo de energía de actividades comunes

Tipo de actividad Consumo de energía de actividad ( kcal/minutos)

Dormir o descansar 1,0

Sentarse tranquilamente 1,4

Caminar (5 kilómetros por hora, sin cargar peso) 3,7

Caminar (5 kilómetros por hora, 10 kg de carga) 4,0

Trabajo de oficina 1,8

Trabajo de laboratorio 2,3

Cocinar 2,1

Leve Trabajos de limpieza 3.1

Trabajos de limpieza moderados (limpieza de cristales, etc.) 4.3

Actividades leves (billar, golf, etc.) 2.5～5.0

Actividades moderadas (Remo, baile, natación, etc.) 5,0~7,5

Actividades pesadas (fútbol, ​​etc.) 7,5 o más

Tiempo necesario para consumir 90 kcal en diferentes actividades

Elementos de actividad Tiempo (minutos)

Dormir 80

Caminar, bailar, nadar 18-30

Sentarse, escribir, coser a mano 50

Gimnasia, ir de compras, subir y bajar escaleras 25

Mecanografía eléctrica 45

Planchar, jugar golf 25

Tocar el piano, sastrería, jugar al billar 40

Ciclismo 15～25

Trabajo de oficina 35

Jugar tenis de mesa y voleibol 20

Hacer camas y barrer el piso 30

Jugar a bádminton, tenis 15

Cocinar, coser a máquina 30

Correr largas distancias, escalar montañas, jugar baloncesto, fútbol 10

Tomar una siesta 48

Ver películas 66

Ver televisión 72

Trabajo de oficina 76

Conducir 82

Estudiar 88

Compras 110

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Arreglos florales 114

Lavar 114

Planchar 120

Pasear al perro 130

Lavar los platos 136

Bañarse 168

Comprar 180

Montar en bicicleta 184

Jugar golf 186

Limpieza 228

Salida 240

Saltos aeróbicos 252

Caminar lento 255

Aeróbicos 300

Entrenamiento físico 300

Baile 300

Jugar al tenis 352

Esquí 354

Sentadillas 432

Saltar 448

Boxeo 450

Subir escaleras 480

Caminar 555

Jogging 655

Correr 700

Nadar 1036

Actividad kcal/kg/h

Tumbarse en silencio 1.1

Tejer, comer, leer en voz alta, coser , usar máquina de coser eléctrica, quedarse quieto y escribir 1.4

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Pararse y descansar 1.5

Pelar una fruta, permanecer firme, pedalear una máquina de coser, tocar el arpa , tocar el violín 1.6

Vestirse, desvestirse, tejer un suéter 1.7

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Tocar el piano, cantar en voz alta 1.8

Coser ropa, conducir un automóvil 1.9

Lavar platos, planchar, escribir a máquina, hacer zapatos 2

Lavar pisos 2.2

Tocar el contrabajo, lavar la ropa 2.3

Barrer el piso, montar a caballo y caminar 2.4

Tocar instrumentos musicales, pintar muebles 2.5

Barrer alfombras 2,6

Caminar (4Km por hora), tocar el piano 3

Carpintería (trabajo pesado) 3,3

Montar a caballo (saltar) 7,7

Carrera 8

Esgrima 8,3

Carreras (coche libre) 8,6

Natación (3,2 km por hora) 8,9

Caminar ( 8,5Km por hora) 10,3

Boxeo 12,4

Carrera de remo 17

Bajar escaleras (15 escalones) 0,012kcal/kg

Subir escaleras (15 escalones) 0,036kcal/kg

kj/min

Dormir 2,7

Siesta 3,2

Ver películas 3,4 < / p>

Escuchar conferencias 3.4

Autoestudio 3.5

Sentarse y descansar 3.6

Leer 3.6

Pararse y descansando 4

Reunión 4.3

Lavarse la cara y cepillarse los dientes 4.5

Sentarse y hablar 4.6

Escribir 4.7

Pararse y hablar 5

Comer 5

Caminar 6,2

Vestir y desvestir 7

Organizar letras 7,5

Limpiar cristales 8,3

Tender la cama 8,9

Lavar la ropa de pie 8,9

Ordenar las tareas del hogar 8,9

Cantar 9,3

Caminar 11,3

Barrer el suelo 11,4

Transmitir gimnasia 11,6

Fregar el suelo 11,7

Aeróbic 12,3

Ciclismo 12,6

Baile 13

Voleibol 13,7

Tenis de mesa 14,2

Jogging 15,7

Subir escaleras 18,6

Baloncesto 19

Carrera extenuante 23,6

Tipo de calorías 68kg/1h (calorías consumidas por una persona de 68kg por hora)

Subir 1.500 escalones (sin cronometrar) 250 calorías

Caminar lento (cuatro kilómetros por hora) 255 calorías

Caminar a paso ligero (ocho kilómetros por hora) 555 calorías

Jogging (nueve kilómetros por hora) 655 calorías

Correr rápido (12 kilómetros por hora) 700 calorías

Nadar (tres kilómetros por hora) 550 calorías

Billar 300 calorías

Ciclismo (nueve kilómetros por hora) 245 calorías

(Dieciséis kilómetros por hora) 415 calorías

(Veintiún kilómetros por hora) 655 calorías

Sí Ejercicio aeróbico (leve) 275 calorías

(Moderado) 350 calorías

Baile en la pista 300 calorías

Aeróbic 300 calorías

Cinta de correr (seis kilómetros por hora) 345 calorías

Patinaje sobre ruedas 350 calorías

Tenis 425 calorías

Saltar la cuerda 660 calorías

Sube escaleras 680 calorías

Esquí suburbano (ocho kilómetros por hora) 600 calorías