¿Cuántas calorías tiene una comida típica?
Granos:
1 plato de arroz blanco (150 g, 5 cucharadas llenas) 220 calorías
1 plato de papilla blanca (24 g de arroz) 88 calorías p>
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Gachas de arroz (cocidas, sopa de arroz) 1 bol (140 g) 173 calorías
1 bol de fideos de arroz (140 g) 283 calorías
1 plato de espaguetis (140 g) 174 calorías
1 plato de macarrones (140 g) 167 calorías
1 plato de fideos (140 g) 280 calorías
1 paquete de fideos instantáneos (100 gramos) 470 calorías
1 pieza de fideos Shanghai (58 gramos) 207 calorías
1 pieza de fideos Yi (80 gramos, finos) 404 calorías
2 rebanadas de pan (cortadas gruesas y con piel, 100 gramos) 250 calorías
1 pan dulce (60 gramos) 210 calorías
1 pan salado (60 gramos) 170 calorías
1 rebanada de tostada occidental 356 calorías
1 tazón de copos de maíz para el desayuno (25 g) 92 calorías
1 tazón de avena (arroz cocido) 180 calorías p> p>
Huevos, carne:
1 huevo 75 calorías
1 clara de huevo 15 calorías
1 yema de huevo 65 calorías
1 huevo de codorniz 16 calorías
1 huevo en conserva 160 calorías
1 huevo al vapor (50g) 74 calorías
1 huevo frito (50 gramos) 118 calorías
150 gramos de carne magra de cerdo asada semigrasa 484 calorías
2 lonchas de jamón magro (60 gramos) 70 calorías
1 trozo de chuleta de cerdo asada 200 calorías
Carne asada (magra) 3 lonchas (90g, finas) 175 calorías
Filete de ternera asada 1 pieza 155 calorías
Pollo asado 140g 266 calorías
Medio pato asado (con piel) (382g) 1287 calorías
Medio pato asado (sin piel) (221g) 445 calorías
Oca quemada (con piel) la mitad (774g) 2362 calorías
Ganso asado (sin piel) la mitad (591g) 1406 calorías
1 pieza de bazo de pollo frito (104g) 294 calorías
1 pieza de pierna de pollo frita (57g) 146 calorías
1 pieza de ala de pollo frita (55g) 178 calorías
Salchicha de pollo 1 pieza (45g) 115 calorías
Chuleta de cordero (mitad de grasa y magra) 2 piezas (90 g) 355 calorías
Pescado:
Filete de pescado al vapor 150 Gramos 124 calorías
10 gambas hervidas (100 gramos) 200 calorías
100 gramos carne de langosta 120 calorías
1 filete de pescado (120 gramos) 110 calorías
Sardinas enlatadas 100 gramos 335 calorías p>
Salmón 100 gramos 130 calorías
Anguila 100 gramos 340 calorías
Bacalao 100 gramos 75 calorías
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Platija 100g 90 calorías
Paragua 100g 240 calorías
Corvina amarilla 100g 62 calorías
Gamba 100g 90 calorías
100 gramos de bogavante, 100 calorías
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100 gramos de sepia, 50 calorías
100 gramos de carne de cangrejo, 90 calorías
100 gramos de gambas, 195 calorías
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Bacalao 100g 102 calorías
Pescado blanco en conserva 1 lata 335 calorías
Atún (remojado) 85g 111 calorías
Atún (en aceite) 85g 163 calorías
Pescado secoya (crudo)
, neto) 2 taels (75g) 85 calorías
Panceta de pescado grande (cruda) 2 taels (75g) 57 calorías
Verduras:
Cebollas 100 gramos 47 calorías
100 gramos de cebolla 35 calorías
100 gramos de ajo 40 calorías
100 gramos de castañas de agua 68 calorías
100 gramos de col 17 calorías
100 gramos de Tongcai, 20 calorías
100 gramos de Daijie, 47 calorías
100 gramos de Jiancai, 40 calorías
Lu Jian 100 gramos 15 calorías
100 gramos de guisantes tirabeques 32 calorías
100 gramos de pimiento verde 14 calorías
100 gramos de apio 5 calorías
Melón amargo 100 12 calorías por gramo
Cai Sum 100 gramos 20 calorías
Calabaza americana 100 gramos 73 calorías
Calabaza japonesa 100 gramos 35 calorías
Espinacas 100g 19 calorías
100g de brotes 20 calorías
100g de pepinillos 60 calorías
100g Una verdura 40 calorías
Brotes de soja 100 gramos 40 calorías
Tomates 100 gramos 14 calorías
Pepino 100 gramos 12 calorías
Luffa 100 gramos 17 calorías
Berenjena 100 gramos 26 calorías
Melón de invierno 100 gramos 40 calorías
Taro 100 gramos 94 calorías
Raíz de loto 100 gramos 52 calorías
Kelp 100 Gramos 36 calorías
Champiñones de paja (enlatados) 100 gramos 30 calorías
Rábano verde (cocido) 100 gramos 23 calorías
Rábano blanco (cocido) 100 gramos 20 calorías
Zanahoria 160 g (4 taeles) 60 calorías
Repollo chino (hervido) 1 tazón (170 g) 20 calorías
Repollo (hervido) ) 1 tazón (150 g) 32 calorías
1 tazón de brócoli (hervido) (156 g) 44 calorías
1 tazón de lechuga (56 g) 10 calorías
1 maíz (77g) 83 calorías
1 plato de judías verdes (hervidas) (196g) 231 calorías
1 boniato (151g) 160 calorías
p>1 tazón de frijoles rojos cocidos, 256 gramos, 208 calorías
1 tazón de soja cocida, 172 gramos, 298 calorías
1 bloque de tofu cocido, 112 gramos, 85 calorías
Frijoles/judías verdes/maíz enlatados media taza 100 g 60 calorías
Frutas
Manzana 100 g 57 calorías
Albaricoque 100 g 48 calorías
100 gramos de albaricoques confitados, 329 calorías
100 gramos de aguacate, 161 calorías
100 gramos de plátano, 92 calorías
100 gramos de arándano , 28 calorías
Mora 100g 52 calorías
Arándano 100g 56 calorías
Carambola 100g 33 calorías
Cereza dulce 100g 72 calorías p>
Grosella negra 100 gramos 63 calorías
Durian 100 gramos 147 calorías
Higos 100 gramos 74 calorías
Higos secos 100 gramos 255 calorías p>
100 gramos de uvas 43 calorías
100 gramos de pasas 341 calorías
100 gramos de pomelo 41 calorías
100 gramos de guayaba 41 calorías
Espino 100g 95 calorías
Piña enlatada en agua azucarada 100g
92 calorías
Dátiles frescos 100 gramos 122 calorías
Dátiles confitados 100 gramos 321 calorías
Kiwi 100 gramos 61 calorías
Kumquats 100 55 calorías por gramo
100 gramos de limón 35 calorías
100 gramos de lichi 66 calorías
100 gramos de melón 34 calorías
100 gramos de naranja 47 Calorías
100 gramos de mandarinas 51 calorías
100 gramos de peras 32 calorías
100 gramos de sandía 25 calorías
Snacks:
Tarta de queso 1 pieza, 300 calorías
1 paquete de tarta de queso, 25 gramos, 130 calorías
Aros de queso, 1 paquete, 25 gramos, 125 calorías
céntimos 1 paquete pequeño de vieiras, 35 calorías
1 brocheta de albóndigas de ternera, 80 calorías
1 trozo de cecina de ternera al curry, 162 calorías
1 trozo de tofu apestoso, 370 calorías
1 taza de granos de maíz, 120 calorías
1 manojo de huevos de pescado, 100 calorías
1 tarta de huevo, 320 calorías
50 gramos de bizcocho de piña, 200 calorías
60 gramos de cubitos de tofu seco, 150 calorías
100 gramos de maní, 560 calorías
80 gramos de calamar desmenuzado, 230 calorías
1 paquete pequeño de algas, 25 calorías
p>Galletas:
Galletas lata azul 100g, 13 piezas, 525 calorías
Barrita crack, 1 pieza, 32 calorías
Galletas nutricionales integrales 100 gramos, 12 piezas, 537 calorías
1 caja de pasteles de oso, 334 calorías
Dulces:
5 caramelos de mantequilla, 105 calorías
5 malvaviscos, 80 calorías
5 caramelos de zumo (28g), 265 calorías
1 azúcar suiza, 22 calorías
1 lactosa especialmente seleccionada 19 calorías
Leche:
Leche entera 240ml 150 calorías
Leche desnatada 240ml 121 calorías
Leche desnatada 240ml 91 calorías
Leche entera con chocolate 240ml 205 calorías
Leche condensada 6 cucharaditas 38g 123 calorías
Leche evaporada entera 6 cucharaditas 32g 42 calorías
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Batido de chocolate 1,25 tazas 283ml 360 calorías
Batido de nieve 1,25 tazas 283ml 314 calorías
Bebidas:
Té 240ml 2 calorías
Vitasoy 1 caja 250ml 120 calorías
Leche de soja dulce 1 taza 120 calorías
Té de crisantemo 1 taza 90 calorías
Jugo de naranja puro 1 taza 240 ml 114 calorías
Ovaltine 2 cucharaditas completas 7 ml 26 calorías
Zumo de tomate 190ml 35 calorías
Zumo de verduras 190ml 35 calorías
Té oolong sin azúcar 250ml 0 calorías
Cebada sin azúcar té 250ml 0 calorías
Té negro helado 300ml 120 calorías
Té verde burbuja 300ml 110 calorías
Coca cola 355ml 150 calorías
Coca cola dietética 350ml 3,5 calorías
Sprite 350ml 147 calorías
Pepsi 350ml 161 calorías
3
Snacks chinos:
1 pastel de carne, 200 calorías
3 calcomanías, 170 calorías
1 bola de masa, 35 calorías
105 calorías por xiaolongbao
Frito
1 rollito primavera 300 calorías
1 siomai 55 calorías
1 arroz invitado 500 calorías
1 plato de fideos chinos salteados 1500 calorías
Un plato de arroz frito chino, 950 calorías
Un plato de papilla china, 300 calorías
Comidas chinas:
200 gramos de arroz blanco, 180 calorías
1 bola de masa de arroz con hoja de loto 1200 calorías
2 trozos de pastel de zanahoria 180 calorías
1 tubo de pastel de arroz 330 calorías
1 huevo al vapor 75 calorías
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1 plato de sopa de huevo 70 calorías
1 plato de sopa de algas 10 calorías
1 plato de melón oriental sopa 20 calorías
1 plato de sopa agridulce Tazón 155 calorías
1 plato de maíz tostado 345 calorías
1 plato de Mapo Tofu 365 calorías p>
1 plato de ramas de flores fritas 155 calorías
1 plato de bacalao al vapor 360 calorías
1 trozo de nuggets de pollo crujientes 560 calorías
100kg pollo asado 300 calorías
65 kg de alitas de pollo estofadas 115 calorías
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1 pierna de pollo estofada 300 calorías
1 pierna de pollo frito 310 calorías
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1 arroz frito con camarones 550 calorías
Arroz con pollo Kung Pao 1 509 calorías por ración
Arroz con pollo 1 ración 330 calorías
Arroz con pollo al curry 1 ración 550 calorías
Arroz con pechuga de res 1 ración 575 calorías
1 ración de risotto variado, 705 calorías
1 ración de fideos de arroz fritos, 275 calorías
1 ración de fideos fritos cantoneses, 930 calorías
1 ración de fideos fritos variados, 685 calorías
Tres delicias salteadas 1 ración 435 calorías
Verduras salteadas 1 ración 165 calorías
Carne salteada con pimiento verde 1 ración 240 calorías
Categoría de olla caliente:
2 piezas de tofu frito, 75 calorías
5 piezas de albóndigas de pescado, 100 calorías
5 piezas de bolitas de gambas, 125 calorías
3 piezas de bolitas de pescado, 45 calorías
3 bolas de bacalao 26 calorías
5 bolas de salmón 46 calorías
5 bolas de cangrejo 50 calorías
1 plato de lonchas de ternera 605 Cal
1 plato de lonchas de cordero, 175 calorías
1 plato de lonchas de pollo, 140 calorías
1 cangrejo, 100 calorías
3 gambas, 15 cartas
5 almejas 10 calorías
100 gramos de col china 10 calorías
1 ración de fideos 135 calorías
4. De hecho, si No es necesario ser preciso.
Mientras hagas ejercicio todos los días, no es necesario calcular cuánto consumes, ¿es todo por salud?
Consumo de energía de actividades comunes
Tipo de actividad Consumo de energía de actividad ( kcal/minutos)
Dormir o descansar 1,0
Sentarse tranquilamente 1,4
Caminar (5 kilómetros por hora, sin cargar peso) 3,7
Caminar (5 kilómetros por hora, 10 kg de carga) 4,0
Trabajo de oficina 1,8
Trabajo de laboratorio 2,3
Cocinar 2,1
Leve Trabajos de limpieza 3.1
Trabajos de limpieza moderados (limpieza de cristales, etc.) 4.3
Actividades leves (billar, golf, etc.) 2.5~5.0
Actividades moderadas (Remo, baile, natación, etc.) 5,0~7,5
Actividades pesadas (fútbol, etc.) 7,5 o más
Tiempo necesario para consumir 90 kcal en diferentes actividades
Elementos de actividad Tiempo (minutos)
Dormir 80
Caminar, bailar, nadar 18-30
Sentarse, escribir, coser a mano 50 p>
Gimnasia, ir de compras, subir y bajar escaleras 25
Mecanografía eléctrica 45
Planchar, jugar golf 25
Tocar el piano, sastrería, jugar al billar 40
Ciclismo 15~25
Trabajo de oficina 35
Jugar tenis de mesa y voleibol 20
Hacer camas y barrer el piso 30
Jugar a bádminton, tenis 15
Cocinar, coser a máquina 30
Correr largas distancias, escalar montañas, jugar baloncesto, fútbol 10
Tomar una siesta 48
Ver películas 66
Ver televisión 72
Trabajo de oficina 76
Conducir 82
Estudiar 88
Compras 110
p>
Arreglos florales 114
Lavar 114
Planchar 120
Pasear al perro 130
Lavar los platos 136
Bañarse 168
Comprar 180
Montar en bicicleta 184
Jugar golf 186
Limpieza 228
Salida 240
Saltos aeróbicos 252
Caminar lento 255
Aeróbicos 300
Entrenamiento físico 300
Baile 300
Jugar al tenis 352
Esquí 354
Sentadillas 432 p>
Saltar 448
Boxeo 450
Subir escaleras 480
Caminar 555
Jogging 655
Correr 700
Nadar 1036
Actividad kcal/kg/h
Tumbarse en silencio 1.1
Tejer, comer, leer en voz alta, coser , usar máquina de coser eléctrica, quedarse quieto y escribir 1.4
p>
Pararse y descansar 1.5
Pelar una fruta, permanecer firme, pedalear una máquina de coser, tocar el arpa , tocar el violín 1.6
Vestirse, desvestirse, tejer un suéter 1.7
p>
Tocar el piano, cantar en voz alta 1.8
Coser ropa, conducir un automóvil 1.9
Lavar platos, planchar, escribir a máquina, hacer zapatos 2
Lavar pisos 2.2
Tocar el contrabajo, lavar la ropa 2.3
Barrer el piso, montar a caballo y caminar 2.4
Tocar instrumentos musicales, pintar muebles 2.5
Barrer alfombras 2,6
Caminar (4Km por hora), tocar el piano 3
Carpintería (trabajo pesado) 3,3
Montar a caballo (saltar) 7,7
Carrera 8
Esgrima 8,3
Carreras (coche libre) 8,6
Natación (3,2 km por hora) 8,9
Caminar ( 8,5Km por hora) 10,3
Boxeo 12,4
Carrera de remo 17
Bajar escaleras (15 escalones) 0,012kcal/kg
Subir escaleras (15 escalones) 0,036kcal/kg
kj/min
Dormir 2,7
Siesta 3,2
Ver películas 3,4 < / p>
Escuchar conferencias 3.4
Autoestudio 3.5
Sentarse y descansar 3.6
Leer 3.6
Pararse y descansando 4
Reunión 4.3
Lavarse la cara y cepillarse los dientes 4.5
Sentarse y hablar 4.6
Escribir 4.7
Pararse y hablar 5
Comer 5
Caminar 6,2
Vestir y desvestir 7
Organizar letras 7,5
Limpiar cristales 8,3
Tender la cama 8,9
Lavar la ropa de pie 8,9
Ordenar las tareas del hogar 8,9
Cantar 9,3
Caminar 11,3
Barrer el suelo 11,4
Transmitir gimnasia 11,6
Fregar el suelo 11,7
Aeróbic 12,3
Ciclismo 12,6
Baile 13
Voleibol 13,7
Tenis de mesa 14,2
Jogging 15,7
Subir escaleras 18,6
Baloncesto 19
Carrera extenuante 23,6
Tipo de calorías 68kg/1h (calorías consumidas por una persona de 68kg por hora)
Subir 1.500 escalones (sin cronometrar) 250 calorías
Caminar lento (cuatro kilómetros por hora) 255 calorías
Caminar a paso ligero (ocho kilómetros por hora) 555 calorías p>
Jogging (nueve kilómetros por hora) 655 calorías
Correr rápido (12 kilómetros por hora) 700 calorías
Nadar (tres kilómetros por hora) 550 calorías
Billar 300 calorías
Ciclismo (nueve kilómetros por hora) 245 calorías
(Dieciséis kilómetros por hora) 415 calorías
(Veintiún kilómetros por hora) 655 calorías
Sí Ejercicio aeróbico (leve) 275 calorías
(Moderado) 350 calorías
Baile en la pista 300 calorías
Aeróbic 300 calorías
Cinta de correr (seis kilómetros por hora) 345 calorías
Patinaje sobre ruedas 350 calorías
Tenis 425 calorías
Saltar la cuerda 660 calorías
Sube escaleras 680 calorías
Esquí suburbano (ocho kilómetros por hora) 600 calorías