¿Cuáles son las tres comidas al día que provocan obesidad por estar sentado en el trabajo?
1. La ingesta diaria de alimentos básicos oscila entre medio malicioso y ocho taeles.
En primer lugar, lo apropiado es entre medio y ocho taeles de alimentos básicos (principalmente cereales) al día. Pero si tienes mucha actividad ese día, como practicar deportes o hacer trabajo físico, puedes aumentarla adecuadamente. Se come principalmente para proporcionar energía.
2. Beber un vaso de agua o té antes de las comidas.
Beber un vaso grande de agua o té antes de las comidas para aumentar la saciedad y reducir el apetito. Puedes probar el té de cangrejo azul de Tian Fang Yi Caotang. Tomarlo antes de las comidas puede formar una película protectora en la pared gastrointestinal y bloquear la absorción de alimentos grasos, lo que resulta muy beneficioso para los trabajadores de oficina para perder peso.
3. Las frutas y verduras pesan alrededor de 1 kg al día.
El segundo son las verduras y frutas, aproximadamente 1 kg por día; la carne como pollo, pescado y otros alimentos de origen animal no debe exceder los 2 días, incluso si el contenido de grasa de la carne magra no es bajo; de dos o más veces al día 1 de los productos de soja anteriores 1 bolsa de leche (para el desayuno 1 huevo (se puede consumir en el desayuno); Coma menos carne de cerdo, ternera y cordero, y más pescado, camarones y pollo (preferiblemente pollo al horno de leña).
4. Consuma una variedad de verduras, frutas y patatas.
En tercer lugar, come más verduras, frutas y patatas. Hay muchas variedades de vegetales y los nutrientes contenidos en las diferentes variedades no son los mismos o incluso muy diferentes. Las verduras oscuras como las rojas, amarillas y verdes tienen un mayor contenido de vitaminas que las verduras de colores claros y las frutas comunes. Son las fuentes principales o importantes de caroteno, vitamina B2, vitamina C, ácido fólico, minerales, fibra dietética y antioxidantes naturales.
5. Los alimentos con fibra dietética pueden mejorar la resistencia a las enfermedades.
Algunas frutas contienen menos vitaminas y oligoelementos que las verduras frescas, pero las frutas contienen más glucosa, fructosa, ácido cítrico, ácido málico, pectina y otras sustancias que las verduras, por lo que nadie puede sustituirlas. Las patatas, incluidas las patatas, las batatas y la yuca, son ricas en almidón, fibra dietética y diversas vitaminas y minerales. Estos alimentos son importantes para mantener la salud cardiovascular, mejorar la resistencia a las enfermedades, reducir el síndrome del ojo seco en los niños y prevenir el cáncer.
6. El yogur puede regular el entorno ecológico de los intestinos.
En cuarto lugar, las personas con indigestión pueden preparar un poco de yogur en la oficina. El yogur puede regular el entorno ecológico intestinal, dificultando la supervivencia de las bacterias dañinas. Una taza de yogur todos los días puede mejorar eficazmente la función gastrointestinal. Las mujeres también pueden estar protegidas contra el cáncer de mama.
7. Prepara algunos snacks en la oficina para las personas que se saltan el desayuno.
Además, los trabajadores de oficina que tienen dietas poco razonables, especialmente aquellos que se saltan el desayuno, pueden preparar algunos snacks saludables en la oficina. Los bocadillos de oficina; manzanas, naranjas (las frutas proporcionan principalmente vitaminas solubles en agua que necesita el cuerpo humano, puedes comer más) y nueces (ricas en polifenoles) pueden reducir la incidencia de colesterol, enfermedades cardíacas y cáncer. Pero sus calorías suelen ser relativamente altas (no demasiadas), pescado seco, espinas de pescado (puede aportar calcio y vitaminas liposolubles), etc. También puedes preparar un poco de leche en polvo, avena, té negro y té verde (que contiene una variedad de catequinas con funciones antioxidantes) para un consumo conveniente. Pero lo que hay que recordar es que los alimentos inflados (papas fritas, patatas fritas, etc.), fideos instantáneos, café, refrescos de cola, etc. Comer menos aceite es un tabú.