¿Por qué es tan difícil para los chinos desarrollar músculos?
1. Falta de conocimientos sobre fitness
Un punto que no se debe ignorar es. Incluso en nuestro país, muchos estudiantes de escuelas deportivas universitarias o escuelas deportivas de secundaria no tienen conocimientos sistemáticos de fitness.
2. La naturaleza a largo plazo del ejercicio
Cuando vi "Good Will Hunting", me impresionó profundamente que el protagonista y el consejero psicológico hablaran sobre fitness. El viejo consejero psicológico dijo que ha estado practicando levantamiento de pesas durante mucho tiempo (como el levantamiento de pesas en los Juegos Olímpicos); de hecho, si miras películas y series de televisión estadounidenses, encontrarás que la mayoría de las personas mayores que aparecen en ellas son muy fuertes. , y hay muy pocas personas mayores delgadas. Esto es enteramente el resultado de su ejercicio prolongado y de la atención a sus cuerpos, en lugar de ser innato. ?
3. Deja de lado el ejercicio y la dieta.
Esto es incomparable. La mayoría de la gente en China todavía come sólo un huevo al día, y su comprensión de la proteína en polvo todavía se limita a "comer demasiado dañará su salud" y "comer demasiado dañará sus riñones"; estos efectos secundarios en la salud se han eliminado por completo. exagerado (varios órdenes de magnitud). Los estadounidenses, por otro lado, están tomando esteroides en su búsqueda de fuerza y tamaño absolutos, incluso si están convencidos de que tienen efectos secundarios reales en su salud.
4. Ambiente
Entre los gimnasios en China que pueden funcionar durante más de cinco años, muchos son rentables, pero muy pocos. Toda la industria está sumida en el caos. Algunos gimnasios huyen tras dos años de funcionamiento. Muchos entrenadores son en realidad vendedores. Los chinos prefieren correr en campos deportivos o en las calles en lugar de ir al gimnasio.
5. Es hora de hacer ejercicio sistemático
Para los estadounidenses, la mayoría de las personas comienzan a ir a los gimnasios muy temprano. Esto se debe a factores sociales y culturales. En general, los estudiantes populares en la escuela tienden a ser buenos en los deportes en lugar de geeks con buenas calificaciones. No hay mucho que decir aquí. Las personas que han practicado en el sistema de gimnasios durante un año son completamente diferentes a las que nunca han practicado. Siempre que una persona empiece a hacer ejercicio a los 17 años, a los 20 años, aunque el cuerpo no sea fuerte, se puede considerar muy, muy fuerte. De hecho, es muy común que los estadounidenses comiencen a hacer ejercicio físico entre los 15 y 6 años.
Datos ampliados
Entrenamiento de diferentes tipos de músculos;
El cuerpo humano está compuesto principalmente por músculos pequeños y músculos grandes.
Los músculos pequeños y los músculos individuales se contraen básicamente en la misma dirección y se pueden entrenar de diferentes maneras.
Los músculos grandes contienen muchos músculos pequeños y requieren ejercicios desde múltiples ángulos. Músculos deltoides, pectorales y dorsal ancho comunes. Deberíamos entrenar desde diferentes ángulos para enriquecerlo.
Ejemplo: entrenamiento de los músculos del pecho. Practique la parte media de los músculos del pecho en el suelo; la parte inferior de los músculos del pecho se practica principalmente cuando las manos están más altas que los pies (las palmas están unos 40 cm más altas que los pies). con las manos más bajas y los pies más altos (los pies están unos 60CM más altos que las palmas) de la misma manera, los músculos deltoides y dorsal ancho.
Precauciones en la vida diaria
. 1. Dieta: Beber más agua ayudará a que los músculos descarguen los desechos. Tenga cuidado de no comer cosas picantes, grasosas o frías tres veces al día. Para mantener una buena función intestinal, preste especial atención a proteger el hígado, porque el hígado está dañado. Principalmente responsable de la digestión de las proteínas. Preste atención a eliminar el fuego y el calor cuando sea posible (verano y otoño).
2. Estilo de vida: Evite los refrigerios nocturnos y los refrigerios basura. crecimiento muscular e incluso consumir músculos existentes. Esto requiere cierta perseverancia (también he visto personas que a menudo van al gimnasio y comen algunos huevos todos los días pero no ganan músculo porque se quedan despiertas hasta tarde todas las noches). p>
3. Coma más frutas y verduras y alimentos ricos en proteínas, como huevos, frijoles, leche, pescado, carne, etc.
4. Se compara cada semana y el efecto sigue ahí.
5. Duerma 8 horas todos los días. Es mejor tomar un descanso para almorzar de media hora a una hora> 6. Si es obeso, debe perder peso, especialmente los músculos abdominales.
Enciclopedia Baidu
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