Si haces ejercicio intenso al mediodía, ¿cómo debes mantener tu cuerpo hidratado y consumir tu energía más lentamente?
Primero debemos prevenir el golpe de calor. Las personas son propensas a sufrir un golpe de calor durante el ejercicio de verano. En este momento, la temperatura corporal aumenta repentinamente y el calor no se puede disipar mediante la sudoración. Es más probable que se produzca un golpe de calor, mareos, etc. es alto. Por lo tanto, al hacer ejercicio en verano, se debe comenzar con una cantidad baja de ejercicio y un período corto de tiempo para permitir que el cuerpo se adapte lentamente al clima cálido, evitar hacer ejercicio bajo el sol abrasador durante mucho tiempo y reponer agua a tiempo. Puedes beber un poco de agua helada después del ejercicio para ayudar a acelerar la disipación del calor.
En segundo lugar está el tema de la alimentación. Las bebidas frías son la primera opción después de un ejercicio extenuante, pero demasiadas bebidas frías harán que el cuerpo pierda repentinamente el equilibrio debido al frío interno y al calor externo, lo que afectará la salud. Beber mucha agua después de sudar también es malo para el cuerpo. De repente aumentará la carga sobre el corazón, diluirá el jugo gástrico, afectará la digestión y provocará muchas enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio también es perjudicial. Los expertos dicen que el agua tibia con sal diluida es la mejor bebida después del ejercicio.
El tercer factor es el tiempo. El clima es más fresco temprano en la mañana, pero los contaminantes del aire son más difíciles de difundir temprano en la mañana debido a la capa de inversión de temperatura cerca del suelo. La respiración se acelera durante el ejercicio, lo que inhalará más sustancias nocivas e inducirá enfermedades como la traqueítis. y faringitis, que es perjudicial para el organismo. El mediodía es el momento del día en el que la temperatura es más alta y el sol es fuerte, por lo que, por supuesto, debes evitar el mediodía durante los deportes de verano. Por tanto, hacer ejercicio al anochecer en verano será más beneficioso para el organismo.
En cuarto lugar, debemos prestar atención al cuidado de la piel. El clima de alta temperatura y el sol abrasador en verano son muy dañinos para la piel. Limpie su piel con frecuencia y lávese la cara con menos jabón y líquido de baño para reducir la irritación adversa de la piel. También debe usar protector solar y productos para el cuidado de la piel de manera adecuada. Los efectos adversos de la exposición al sol abrasador. Por supuesto, debe hacer todo lo posible para evitar los deportes y otras actividades bajo el sol abrasador.
La quinta opción es adecuada para hacer ejercicio. Afectados por el sol abrasador del verano, muchos deportes no son aptos para su práctica. Los entusiastas del deporte pueden adaptarse a los cambios y sustituir el montañismo por subir escaleras, caminar por la mañana y por la noche en lugar de correr y realizar actividades en el interior en lugar de jugar vigorosamente. fútbol, etcétera. El mejor ejercicio de verano es la natación. Tiene un efecto refrescante durante el ejercicio, pero no es recomendable nadar inmediatamente después de sudar mucho. Antes y después de nadar, preste atención a la prevención de conjuntivitis, otitis media, sinusitis, dermatitis diversas, etc. y tenga cuidado de no eliminar aguas residuales y no es seguro nadar en ellas. El sexto es el enfriamiento científico. Después del ejercicio, el metabolismo de varios tejidos y órganos del cuerpo aumenta y los capilares de la piel se expanden para facilitar la disipación del calor residual. Si se baña o sopla un ventilador eléctrico inmediatamente, los capilares se encogerán inmediatamente y sudará. Las glándulas se cerrarán cuando tengan frío, lo que hará que las personas se sientan aún más calientes e intolerables y susceptibles a los resfriados y otras enfermedades. Otros
Usa gorra y ropa deportiva de colores claros, holgada y transpirable cuando hagas ejercicio bajo el sol.
Cuando hagas ejercicio en climas cálidos, debes acudir a un lugar fresco para descansar de 5 a 10 minutos cada hora aproximadamente de ejercicio. El ejercicio de resistencia debe realizarse antes de las 10 a. m. o por la noche, ya que es el momento más fresco del día. Las personas con poca tolerancia al calor, fatiga física o enfermedades no deben practicar deportes para evitar un golpe de calor. La cantidad de actividades preparatorias no debe ser demasiado grande. El intervalo entre la finalización de las actividades preparatorias y el inicio de las actividades oficiales es de 1 a 4 minutos. Debido a que el cuerpo ya está cansado antes de comenzar el ejercicio formal, el cuerpo no estará en las mejores condiciones cuando ingrese oficialmente al ejercicio y es fácil causar tensión muscular. Al hacer ejercicio, debes aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio. Rociar un poco de agua sobre la piel también es una buena forma de ayudar a disipar el calor. El clima cálido puede causar fácilmente impaciencia mental y falta de concentración, lo que facilita lesionarse al hacer ejercicio. Por lo tanto, debes meditar y ajustar tu mentalidad antes de realizar actividades. Las personas que hacen ejercicio en climas cálidos deben ampliar adecuadamente la pausa del almuerzo para garantizar el descanso del cuerpo y las reservas de energía física.
Durante el ejercicio estival, ya sea en interiores o al aire libre, es fácil provocar deshidratación, desalinización y un gran consumo de energía física, por lo que los amantes del deporte deben preparar bebidas frescas y refrescantes o bebidas bajas en azúcar y saladas. Las bebidas deportivas frías son una buena opción. Puede reducir rápidamente la temperatura corporal; además, las bebidas deportivas suelen contener más azúcar que otras bebidas normales. El cuerpo humano consume una gran cantidad de carbohidratos durante el ejercicio y las bebidas deportivas pueden complementarlos de forma específica. Además, debes consumir suficiente azúcar, proteínas y vitaminas en tus comidas diarias, y prestar atención a la ingesta de agua y electrolitos. Diferencias entre deportes de verano bajo techo y al aire libre La natación bajo techo puede evitar el contacto directo con el calor. Debido a que la temperatura en la piscina es constante durante todo el año, no importa si es invierno frío o verano caluroso, no afectará nuestro ejercicio.
Por lo tanto, técnicamente los deportistas no necesitan tomar medidas de prevención y enfriamiento del golpe de calor. Sin embargo, los deportistas deben elegir piscinas con agua de buena calidad para evitar las alergias cutáneas causadas por la mala calidad del agua. Al aire libre, la exposición al sol provocará daños cutáneos más graves.
Cuando practiques otros deportes en interiores, presta atención a la ventilación del recinto y ajusta la relación de humedad y temperatura. Después del ejercicio conviene descansar y ajustar su estado, combinar movimiento con quietud y combinar modernidad con cuidado de la salud para lograr mejores efectos del ejercicio y evitar lesiones.
Debido al clima cálido y la fuerte luz solar directa al aire libre, las personas deben intentar evitar el fútbol, el baloncesto, el tenis y otros deportes. La probabilidad de sufrir un golpe de calor en personas en contacto directo con el sol es mucho mayor que en espacios cerrados. Si hace ejercicio al aire libre, debe tomar descansos para descansar en un lugar fresco y reponer agua y sal a tiempo. Si se siente incómodo, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Si los síntomas son graves, debe acudir al hospital a tiempo. Cuatro cosas que no se deben hacer
La ropa no debe estar demasiado expuesta durante el ejercicio. Estar con el torso desnudo o sin espalda solo puede desempeñar un papel refrescante al aumentar la radiación de la piel y la disipación del calor conductivo cuando la temperatura de la piel es más alta que la ambiental. temperatura. En los días calurosos de verano, la temperatura máxima generalmente se acerca o supera los 37°C. La piel no solo no puede disipar el calor, sino que absorberá el calor del ambiente externo. Por lo tanto, sentirá más calor si está sin camisa o desnudo. respaldado en verano. Además, si realizas actividades con la espalda expuesta al sol, se irradiarán fuertes rayos ultravioleta directamente sobre la piel, lo que también puede provocar enfermedades cutáneas.
No es aconsejable enfriarse demasiado rápido después del ejercicio.
Cuando acabes de hacer ejercicio y estés sudando profusamente, acércate a un ventilador y quítate la ropa, o sopla directamente debajo de un aire acondicionado súper frío, o abre el grifo y deja correr el agua fría. directamente a tu cuerpo para lograr un "enfriamiento rápido", es una práctica que muchas personas encuentran satisfactoria. Como todo el mundo sabe, este método de "enfriamiento rápido" a menudo hace que las personas estén felices por un tiempo pero se sientan incómodas durante unos días. Después del ejercicio, los poros se agrandan y, después de una estimulación repentina con frío, los poros se encogen rápidamente. Esto es extremadamente dañino para el cuerpo y puede ser invadido fácilmente por el mal frío e incluso causar diversas enfermedades.
No es recomendable beber demasiada agua durante el ejercicio.
Si bebes demasiada agua, provocarás síntomas como espasmos musculares del estómago y dolor abdominal. Debes reponer agua adecuadamente después de unos minutos de ejercicio extenuante.
No es aconsejable reponer agua pura después del ejercicio.
Porque el agua pura casi no contiene sal ni minerales excretados por el cuerpo humano a través del sudor. Cuando las personas realizan ejercicio extenuante a altas temperaturas, el cuerpo suda mucho, provocando que el cuerpo pierda agua y sales. Si bebe mucha agua sin reponer la sal a tiempo, la concentración de cloruro de sodio en la sangre disminuirá y aumentará la excitabilidad muscular, lo que fácilmente puede causar espasmos musculares y dolor. Por lo tanto, antes de entrenar, conviene reponer suficiente agua y sal durante el ejercicio, prestar atención a la actividad alterna de los músculos de todo el cuerpo y evitar sobrecargar las extremidades locales moviendo solo una parte de las extremidades.