Por favor, dame una receta fitness de 3000 calorías.

Pero los hombres urbanos sólo necesitan unas 2.500 calorías al día. . Es realmente necesario seguir la referencia a continuación.

Desayuno: 5 huevos, 2 rebanadas de pan, 1 bol de avena (con leche desnatada), una bolsita pequeña de mezcla multivitamínica y mineral.

Almuerzo: 1 taza de mezcla de leche y proteínas de huevo (mezcladas con leche descremada), 1 plátano.

Almuerzo: 170g de pechuga de pollo o atún, 1 patata al horno, 2 tazas de verduras varias.

Almuerzo: 1 taza de mezcla de leche y proteínas de huevo (mezcladas con leche desnatada), 1 naranja.

Cena: 227 gramos de bistec, 1 patata al horno o 227 gramos de arroz, 2 tazas de verduras varias.

Comida antes de dormir: 1 bol de avena (con leche desnatada), 4 claras, 1 yema de huevo.

Esta receta es una referencia fuera de temporada para los culturistas profesionales.

Desayuno: 6 claras de huevo, 2 yemas de huevo, 142 gramos de avena, 57 gramos de pasas, 3 rebanadas de pan integral, 1 naranja, una bolsita pequeña de vitaminas y minerales y 5 tipos de aminoácidos. tabletas de mezcla ácida.

Almuerzo: 568 mg de leche desnatada, 2% mezcla de leche y proteína de huevo en polvo, 1 naranja.

Almuerzo: 198 g de atún, 100 g de pasta, 2 naranjas, 1 bebida de carbohidratos, 5 tipos de comprimidos mixtos de aminoácidos.

Próximo almuerzo: 568 miligramos de leche desnatada mezclada con 2 cucharadas de proteína de leche y huevo en polvo, 3 plátanos y 2 barritas proteicas.

Cena: 227 g de pollo o filete, 283 g de patatas asadas, 198 g de verduras mixtas, 113 g de piña, 5 tipos de rodajas mixtas de aminoácidos.

Comida antes de acostarse: 5 claras de huevo, 1 yema de huevo, 1 rebanada de pan integral, 28 gramos de pasas, 5 tipos de comprimidos mixtos de aminoácidos.