Recetas para adelgazar pequeñas y medianas

Desayuno

1 maíz dulce

1 huevo

1 taza de leche desnatada

Almuerzo

Plato principal

100 g de pechuga de pollo

Ternera hervida con patatas

(120 g de patatas, 100 g de ternera)

200 gramos de verduras salteadas

Pepinos rallados con salsa de soja

(1 pepino)

Medio plato de arroz integral

Receta para adelgazar 110 -150 kg

Desayuno

1 paquete completo

1 huevo frito 1 yema de fruta

Almuerzo

Pollo al vapor con champiñones

(150g deshuesado, unos 5-6 trozos de pollo)

Huevos fritos con tomate (2 tomates y 1 huevo)

130 g de arroz blanco (peso cocido, aproximadamente 2/3 de tazón)

Plato principal

150 g de pescado pangasius

(menos frito)

200g de espinacas hervidas

(mezcladas con un poco de aceite de oliva)

Receta de reducción de grasa de 110-150 kg

Desayuno

6 empanadillas de verdura

1 yogur

10 pequeñas

Almuerzo

Carne magra salteada con pimientos de colores (1- 2 pimientos de colores, 120g de carne magra)

Plato principal

Gambas y tofu (120g de gambas, 100g de tofu)

Sopa de algas y huevo

200 g de brócoli frito

(5 g de aceite)

120 g de arroz blanco (peso cocido, aproximadamente 2/3 de tazón)

110-150 kg de grasa receta de reducción

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Desayuno

1

1

1 taza de leche de soja sin azúcar (es decir, leche de soja pura leche en polvo)

Almuerzo

Plato principal

1 muslo de pollo

Fideos de gambas

(120g pasta de gambas, 20 g de fideos secos)

150 g de hongos fríos

(un poco de vinagre, 10 g de aceite)

Salsa de soja triturada de algas

(150g-200g de algas trituradas)

100 gramos de arroz multigrano

(peso cocido, aproximadamente 2/3 de tazón)