¿Cómo pierden los hombres la barriga cervecera?
Los hombres son especialmente propensos a desarrollar barriga cervecera cuando llegan a la mediana edad. La barriga cervecera no solo afecta la apariencia de las personas, sino que también afecta su salud. Por lo tanto, se recomienda que los amigos varones pierdan la barriga cervecera. La barriga cervecera es inseparable de los hábitos de vida de las personas. Muchas personas desarrollan barriga cervecera porque prefieren alimentos ricos en grasas y azúcares. Entonces, ¿cómo pierden los hombres la barriga cervecera? ¿Cómo evitar la formación de panza cervecera?
1. Cómo los hombres pueden perder la barriga cervecera
1. Tres comidas al día deben ser regulares
1 Definitivamente no es aconsejable saltarse el desayuno en orden. perder peso, porque por la mañana es cuando la función del bazo y el estómago del cuerpo humano comienza a retirarse, y la bilis también entra en un período de secreción vigorosa.
2. Si te saltas el desayuno, estas funciones y la salud se verán perjudicadas, por lo que debes tomar un desayuno completo.
Se recomienda ingerir sólo el 70% del almuerzo completo para ayudar a reducir la ingesta de la cena.
Se recomienda comer menos alimentos básicos con almidón como arroz y fideos en la cena, y comer más verduras, huevos, pescado, carnes magras y otros alimentos.
3. No comer más ningún alimento básico después de las ocho. Un mes antes de adelgazar, puedes beber un vaso de leche o comer unas judías secas por la noche para reducir el hambre.
2. Bebe más agua y más sopa
1. Bebe más agua cuando quieras comer
Aquellos con acumulación de grasa abdominal deben beber al menos dos raciones. de agua al día. Levantar agua para eliminar toxinas y purificar órganos. El agua se diferencia de otras bebidas en que solo puede aportar beneficios al organismo. La forma correcta de beber agua es: no beber agua media hora antes y después de las comidas; beber agua durante, antes y después del ejercicio físico, beber pequeñas cantidades de agua varias veces cada vez y no beber agua antes de acostarse; para evitar ir al baño varias veces por la noche.
2. Beber sopa antes de las comidas también es un buen hábito alimentario.
Beber sopa no solo puede lubricar los intestinos y aumentar la nutrición, sino que también utiliza la sopa para ocupar parte del espacio del estómago. , reduciendo la ingesta de alimentos en las comidas. Pero cabe señalar que la sopa no debe quedar demasiado grasosa, lo mejor es beber sopa clara.
3. Bebe té para reducir la barriga cervecera.
1. Después de un desayuno completo, puedes beber algún té fermentado o semifermentado, como té Pu'er, té oolong, Tieguanyin, té negro, etc.
2. No beber té inmediatamente después del almuerzo. Lo mejor es beber té después de una hora. Al mismo tiempo, la selección de té también debe ser diferente a la de la mañana para lograr el mejor efecto de eliminación de grasa.
Se recomienda beber unas dos tazas de té. Si se tienen síntomas de insomnio, se recomienda beber agua hervida por la tarde para evitar agravar el insomnio.
2. Bajar de peso mediante el ejercicio
Para los hombres, no es difícil perder peso mediante el ejercicio. Si quieres perder la barriga cervecera rápidamente, lo mejor es fortalecer tus ejercicios abdominales mientras fortaleces los ejercicios de todo el cuerpo.
1. De pie con los codos entre las manos y las piernas juntas.
2. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
3. Cualquier cosa que se pueda hacer de pie es mejor hacerlo de pie. Cuando estés de pie, ponte de puntillas para poner tu cuerpo en un estado más tenso.
3. Cómo evitar la formación de barriga cervecera
1 Reducir el número de banquetes
No más de tres veces por semana, y como máximo. una bebida, especialmente No es posible asistir a banquetes de forma consecutiva. La dieta en casa debe ser ligera, principalmente vegetariana, con menos aceite y sal, y complementar la falta de verduras frescas, frutas, cereales, productos de soja, leche, bacterias y algas en el banquete. Por ejemplo, si tienes un banquete al aire libre al mediodía, lo mejor es comer papilla multicereales con verduras frías y complementada con frutas por la noche; si vas al banquete por la noche, debes prestar atención a la ingesta de grasas; Coma menos alimentos grasos y coma menos alimentos grasos el segundo día del banquete. Ajuste su dieta en los próximos dos días, eligiendo alimentos muy bajos en calorías, poca grasa y más alimentos vegetarianos para lograr una dieta equilibrada en todos los aspectos.
2. Intenta comer primero alimentos ricos en almidón
Si intentas comer algunos hidratos de carbono (alimentos básicos, mejor cereales) cuando vas a un banquete, puedes reducir la cantidad de hidratos de carbono. producido en su cuerpo puede eliminar los desechos, proteger el estómago, el hígado, el páncreas y otros órganos internos, y también puede reducir el daño al cuerpo de los platos ricos en grasas, proteínas y sal, y también puede reducir el consumo de alimentos. incidencia de gota. También es buena idea ingerir algunos alimentos ricos en almidón durante las comidas, como maíz dulce, batatas, patatas, etc.
3. Beber sopa antes de las comidas y nada de bebidas frías después de las comidas.
Consumir antes de las comidas alimentos bajos en grasas, ricos en agua y de gran volumen, como sopas de aperitivo, platos fríos refrescantes. , etc., puede prevenir comer en exceso y evitar la obesidad. No se deben consumir bebidas frías ni frutas demasiado enfriadas después de las comidas para evitar una contracción gastrointestinal excesiva, que puede afectar la digestión y la absorción e incluso provocar dolor de estómago.
4. Cambia tu concepto de pedir y presta atención a la combinación de carne y verduras.
A la hora de pedir, puedes pedir más verduras, tofu, hongos y otros platos vegetarianos, sé tú mismo. menos grasosos y rechazan los platos fritos. Es imprescindible un cierto número de platos vegetarianos, y la mitad de los platos deben provenir de verduras, hongos y productos de soja, de modo que se pueda asegurar una nutrición equilibrada mediante una combinación de carne y verduras. Si te da vergüenza y no parece lo suficientemente sofisticado, puedes elegir platos con setas de paja, setas shiitake, setas de árbol de té, ginkgo, camarones, vieiras frescas y otros ingredientes. Si otras personas ya han pedido otros platos, también debes pedir conscientemente más platos vegetarianos, comer menos alimentos grasosos y salados y tratar de beber menos cerveza y licor. Puedes reemplazarlos con vino, lo que también te hará lucir más elegante.
5. Procura evitar la bollería y los snacks fritos.
Cuando los platos estén deliciosos y ricos, el alimento básico debe ser ligero, con menos aceite, menos sal y sin azúcar. Sin embargo, los restaurantes ahora suelen servir a los huéspedes pasteles fritos, pasteles y otros bocadillos fritos en lugar de alimentos básicos. El contenido de grasa de diversos pasteles suele ser superior al 30% y contienen una alta proporción de grasas saturadas e incluso ácidos grasos trans, que son extremadamente perjudiciales para la salud cardiovascular. Al mismo tiempo, debido al exceso de grasa, también favorecerá la obesidad.