¿Cómo adelgazar muslos con una pelota de yoga?
Acción: Mantenga la pelota de ejercicios cerca de la pared, con la parte superior de la espalda unida hasta el borde de la pelota. Usando la pelota como polea, exhala y dobla lentamente las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Una vez completada, mantén la postura durante 15 segundos. Inhala, levanta lentamente los muslos y vuelve al punto de partida. Repita esta acción de 3 a 5 veces.
2. Pelota de yoga para adelgazar los muslos y subir hasta la postura de la langosta de la pelota.
Acción: Arrodíllate detrás de la pelota, con los muslos y el abdomen cerca de la pelota, y coloca las manos. encima de la pelota. Exhala, coloca las manos en el suelo y acuéstate sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo. Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese al punto de partida, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Pelota de yoga para adelgazar muslos, pelota deportiva tipo cabeza y rodilla
Acción: Siéntate sobre la pelota de fitness con las piernas juntas. Inhala, levanta las manos y mantén la espalda recta. Exhale, inclínese hacia adelante, acerque el abdomen a los muslos, la frente a las pantorrillas, agarre los tobillos con ambas manos y presiónelos contra el suelo. Mantén la postura durante 15 segundos. Cuando termines, inhala y regresa al punto de partida. Repita de 3 a 5 veces.
4. Pelota de yoga para adelgazar muslos y triángulo superior de bola
Acción: Abre las piernas y siéntate sobre la pelota de fitness. Inhala y abre las caderas hasta la altura de los hombros. Exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la pantorrilla o el empeine. Una vez completado el movimiento, mantenga la posición durante 15 segundos. Inhala, regresa al punto de partida, cambia de pie, repite. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. Túmbate sobre un lado de la pelota de yoga y haz ejercicios de muslos finos con ambos pies sosteniendo la pelota.
Ejercicio: Después de recostarte de lado, sostén la pelota de yoga entre tus piernas y luego mantén una respiración constante. Al inhalar, levante las piernas lo más alto posible y al exhalar, bájelas hasta el suelo.
6. Ejercicios de elevación de cadera y adelgazamiento de piernas con pelota de yoga
Método: Después de acostarte, coloca las piernas ligeramente separadas sobre la pelota de yoga e intenta mantener las pantorrillas en contacto. la pelota. Levante los dedos de los pies y levante las caderas del suelo para que los hombros puedan soportar el peso. ¿Tobillos duros, rodillas dobladas, suplicando? ¿jalar? Ve a las caderas y quédate aquí durante tres respiraciones constantes. Luego relájate lentamente y entrarás en el primer paso.
7. Sentadilla con una sola pierna con pelota de yoga para adelgazar las piernas
Ejercicio: Utiliza la zona lumbar para empujar la pelota contra la pared. Pies separados a la altura de los hombros. Deje que sus brazos cuelguen a los costados o descansen sobre sus caderas para ayudar al equilibrio. Levante el pie izquierdo del suelo, doble lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo y levántese lentamente. Haz 10 sentadillas con cada pierna.
Los beneficios de practicar yoga con pelota son 1. Alivio de la espalda.
Puedes hacer esto incluso si te duele la espalda. Debido a su suave fuerza, la pelota de yoga es relativamente segura, incluso las personas con lesiones en la espalda que necesitan recuperarse pueden practicarla. Puede evitar un impacto excesivo en las articulaciones y es relativamente fácil de hacer.
2. Entrenar el equilibrio del cuerpo humano
¿Qué tipo de pelota de yoga es? ¿Inestable? Cuando te levantes del suelo con la ayuda de una pelota de yoga, intenta mantener el equilibrio para evitar que la pelota ruede y se caiga. Esto requiere un control integral de la fuerza de las piernas, la cintura y el abdomen para mantener la coordinación corporal y la fuerza muscular.
3. Función de masaje
La pelota de yoga intentará mantener el cuerpo en pleno contacto con la superficie de la pelota. La pelota de yoga está hecha de material de PVC suave. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de yoga masajeará el cuerpo de manera uniforme y suave, lo que favorece la circulación sanguínea.
4. Postura correcta
Cuando te sientas sobre una pelota de yoga, todas las partes de tu cuerpo están constantemente haciendo ajustes sutiles para mantener la estabilidad corporal. Estos pequeños movimientos pueden promover la circulación sanguínea, fortalecer la fuerza de la espalda y el abdomen, hacer que se siente erguido, abrir los hombros involuntariamente y corregir su postura sentada incorrecta a largo plazo.