Lista de alimentos altos en triglicéridos que no son aptos para el consumo
En un estado saludable, los niveles de triglicéridos deben ser inferiores a 1,7 mmol/L. Dado que la mayoría de los triglicéridos provienen de la dieta, solo una pequeña parte se sintetiza por sí sola. Una dieta inadecuada en la vida diaria puede provocar fácilmente una deficiencia de glicerol. Niveles elevados de triéster. Si los triglicéridos superan los 1,7 mmol/L, se deben cambiar los malos hábitos alimentarios en la vida diaria para controlar los triglicéridos dentro del rango normal.
El daño del exceso de triglicéridos
Cuando los triglicéridos en el cuerpo exceden el estándar, la acumulación debajo de la piel inducirá obesidad y la deposición en la pared de los vasos sanguíneos provocará arteriosclerosis y aumentará el sistema cardiovascular. y probabilidad de enfermedades cerebrovasculares. Además, el exceso de triglicéridos también puede inducir hígado graso, hiperlipidemia, diabetes, etc.
Las personas con los tres dedos en alto deben prestar atención a su alimentación en la vida diaria y reducir la ingesta de los siguientes tres alimentos.
Los triglicéridos están altos y estos tres alimentos deben ser "tabú". Si le gusta comerlos, sus vasos sanguíneos pueden obstruirse más rápido.
Alimentos ricos en grasas
Varios alimentos ricos en grasas, como grasa animal, frituras, alimentos con mucho aceite, etc. , contiene mucha grasa, lo que fácilmente puede provocar un aumento significativo de los niveles de triglicéridos en el cuerpo después del consumo, lo que no favorece el control de los triglicéridos. Las personas con triglicéridos altos deben comer menos o ningún alimento en su vida diaria.
Alimentos con alto contenido de colesterol
Los alimentos con alto contenido de colesterol, al igual que los alimentos ricos en grasas, aumentarán los triglicéridos, inducirán obesidad y provocarán arteriosclerosis. Por lo tanto, en su vida diaria debe comer menos alimentos ricos en colesterol, como despojos de animales, yemas de huevo, sesos de animales y mantequilla.
Alimentos con alto contenido de azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcar harán que el nivel de azúcar en la sangre aumente después de ser ingeridos en el cuerpo, lo que hará que el cuerpo sintetice más triglicéridos. Además de los dulces comunes, también es necesario reducir varios cereales finos, como el arroz pulido y la harina refinada. Es recomendable sustituir los alimentos básicos por cereales integrales, como boniato, maíz, patatas, etc.
¿Qué debo hacer si tengo los triglicéridos altos?
Ajustar a través de la dieta
El artículo también decía que los triglicéridos se obtienen principalmente a través de la dieta, por lo que debes comer menos alimentos ricos en grasas, azúcares y colesterol en la vida diaria. . La dieta debe ser ligera, el método de cocción debe ser más al vapor y menos salteado, comer más verduras y frutas frescas, comer más cereales integrales, complementar proteínas de alta calidad y cada comida debe durar entre 7 y 8 minutos.
Fortalecer la forma física y hacer ejercicio
Aumentar la cantidad de ejercicio puede consumir significativamente los triglicéridos del organismo. Por tanto, se recomienda que los pacientes con hiperlipidemia realicen más ejercicio aeróbico en la vida diaria, como correr, bailar, nadar, etc., que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también mejorar la inmunidad y prevenir otras enfermedades crónicas. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez.
Fármacos
Si el nivel de triglicéridos es demasiado alto y no se puede ajustar mediante dieta y ejercicio, no se descarta el tratamiento farmacológico y es necesario consultar al médico correspondiente para obtener más detalles.
Lo anterior es lo que he compartido contigo sobre los triglicéridos. Espero que te sea útil.