Los chicos de 16 años son muy exigentes con lo que comen.

Los chicos adolescentes son muy activos, y los hombres en esta etapa se encuentran en una etapa evolutiva de niños a hombres. Sus cuerpos se desarrollan rápidamente y requieren mucha energía en esta etapa. Por tanto, cómo asegurar una combinación nutricional razonable durante la adolescencia se ha convertido en un factor importante para garantizar el desarrollo de los adolescentes varones.

El desarrollo puberal es la segunda etapa de desarrollo de los niños, que se diferencia de la primera etapa de desarrollo debido a la formación de los hábitos alimentarios y de la vida temprana. Los niños a lo largo de las etapas de desarrollo tienen sus propias preferencias dietéticas, por lo que garantizar una dieta razonable en esta etapa se ha convertido en la máxima prioridad para los padres.

Entonces, ¿cómo podemos garantizar una dieta razonable para los adolescentes varones? ¿Es necesario alimentarlos bocado a bocado como lo hacían cuando eran pequeños para ayudarles a complementar su nutrición? Sin embargo, son niños pequeños y tienen la capacidad de pensar de forma independiente, así que lo que tenemos que hacer es decirles cómo combinar su dieta de forma adecuada.

Presta atención a la ingesta de cereales

Los niños tienen un apetito más fuerte y comidas más abundantes que las niñas durante su desarrollo, por lo que la ingesta de cereales es muy importante para ellos. Los cereales incluyen arroz, harina, mijo, maíz y batatas. Son la principal fuente de energía térmica para el cuerpo humano y pueden aportar una cierta cantidad de proteínas, sales inorgánicas y vitaminas del grupo B.

Presta atención a la ingesta de proteínas.

El cuerpo de los adolescentes varones crece rápidamente durante la adolescencia, y todos los tejidos, órganos y músculos del cuerpo se desarrollan en consecuencia, por lo que también necesitan una gran cantidad de proteínas de alta calidad. Los alimentos de origen animal como el pollo, el pescado, el cerdo, la ternera, los huevos y los productos lácteos son las mejores fuentes de proteínas.

Presta atención a la ingesta de vitaminas

Los varones adolescentes deben prestar atención a comer más mariscos, verduras y frutas. Debido a que los huesos de los niños se desarrollan rápidamente durante la adolescencia, deben comer más alimentos ricos en calcio, fósforo y otros minerales, como camarones secos, algas marinas, productos lácteos, productos de soja, etc. Además, deben comer entre 400 y 500 gramos de verduras frescas todos los días para asegurar la ingesta de vitaminas, minerales y fibra.

Presta atención al eclipse parcial

Algunos niños tienen buen apetito y les gusta comer carne frita, pero la parcialidad excesiva puede provocar desnutrición y aumentar las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

2. ¿A qué deben prestar atención los niños durante la adolescencia?

Una dieta equilibrada es el mejor patrón dietético para favorecer el crecimiento y el desarrollo. La variedad dietética es el contenido principal de una dieta equilibrada. Los niños deben comer una variedad de alimentos, al menos alimentos básicos, alimentos de origen animal, verduras, frutas y leche, y tratar de ser lo más diversos posible en varios alimentos.

1. Presta atención a los "dos máximos" de tu dieta.

Los "dos máximos" significan alto contenido de calorías y alto contenido de proteínas. Durante la adolescencia, el crecimiento y desarrollo de los niños y adolescentes requieren energía calorífica de los alimentos, su metabolismo basal aumenta y las actividades físicas también requieren más calorías para mantenerse, por lo que necesitan asegurarse de tener suficientes calorías y proteínas en su suministro diario de alimentos.

La demanda de proteínas aumenta especialmente durante la adolescencia, pudiendo alcanzar los 80-90g diarios, de los cuales las proteínas de alta calidad suponen el 40%-50%, por lo que debe haber suficientes alimentos de origen animal y de soja en la dieta. la dieta.

2. La ingesta de cereales es muy importante.

A la hora de preparar comidas ricas en calorías y proteínas para los adolescentes se deben utilizar los principios del equilibrio dietético y la nutrición integral, es decir, tener en cuenta las calorías, proteínas y carbohidratos que necesitan, y disponer las Ingesta de diversas vitaminas y minerales. Entra, elige una amplia gama de alimentos, combinaciones principales y complementarias. Los cereales incluyen arroz, harina, mijo, maíz y batatas.

Son la principal fuente de energía térmica del cuerpo humano. Las proteínas, las sales inorgánicas y las vitaminas del grupo B que aportan los cereales también ocupan una cierta proporción en la dieta. Los cereales están ampliamente disponibles y son económicos, y son una parte importante de la dieta diaria de los adolescentes chinos. En términos generales, los adolescentes de entre 13 y 17 años deben comer al menos 500 gramos de alimentos básicos al día, de lo contrario, inevitablemente traerá consecuencias adversas a largo plazo.

3. Coma menos dulces

Si el contenido de azúcar en el cuerpo es demasiado alto, se reducirá la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, trate de no dejar que sus hijos coman demasiados dulces, incluidos caramelos y bebidas. Además, beba 1 taza de leche cada mañana y noche (cada taza es de entre 240 y 500 ml, dependiendo del estado del niño) para complementar las proteínas del niño. Si le preocupa el alto contenido de azúcar de la leche, también puede cambiar a leche de soja sin azúcar.

Además, en la vida diaria, además de resistir adecuadamente la tentación de los dulces, también conviene tener cuidado con algunos "dulces" no dulces. Los dulces en la dieta no son solo dulces, la pasta también puede metabolizarse en azúcar cuando se ingiere en el cuerpo.

Por lo tanto, las personas a las que les gusta comer pasta, bollería y otros alimentos también corren el riesgo de inducir miopía y deben limitar deliberadamente la ingesta de dichos alimentos.

4. Comer menos despojos de animales

Desde el punto de vista nutricional, los niños adolescentes deben comer menos despojos de animales, porque las hormonas que contienen pueden provocar un desarrollo prematuro de los niños. final.

Además, los padres deben preparar cuidadosamente las comidas para sus hijos. Preste atención a la ingesta integral y variedad de nutrientes, como frijoles, maní, vegetales y alimentos de origen animal, para aumentar la absorción de vitaminas y minerales por parte del cuerpo, a fin de obtener una nutrición suficiente para el crecimiento del niño.

5. Consuma más alimentos que contengan calcio, fósforo y otros minerales.

Además de cereales y alimentos de origen animal, los niños también deben prestar atención a comer más marisco, verduras y frutas. Debido a que los huesos de los niños se desarrollan rápidamente durante la adolescencia, deben comer más alimentos ricos en calcio, fósforo y otros minerales, como camarones secos, algas marinas, productos lácteos, productos de soja, etc. Consuma entre 400 y 500 g de verduras frescas todos los días para asegurar la ingesta de vitaminas, minerales y fibra.

6. No ingerir alimentos perjudiciales para la inteligencia.

Los alimentos inflados, las palomitas de maíz y los huevos en conserva contienen plomo. Un consumo excesivo puede provocar pérdida de memoria y retraso mental. El aluminio puede causar pérdida de memoria y retraso mental, y la gente suele comer palitos de masa fritos. Cocinar en ollas de aluminio y hervir agua en ollas de aluminio son formas de aumentar la ingesta de aluminio.

Los alimentos que contienen más sacarina y glutamato monosódico pueden causar deficiencia de zinc, afectar el desarrollo físico y mental de los niños y no favorecen el desarrollo intelectual. Comer una gran cantidad de alimentos salados dañará las arterias y los vasos sanguíneos, afectará el suministro de sangre al tejido cerebral, provocará que las células cerebrales permanezcan en un estado de isquemia e hipoxia durante mucho tiempo y ralentizará el pensamiento, por lo que no es aconsejable comer demasiado.