¿Qué pueden comer los hombres para engordar?

Los alimentos que pueden aumentar de peso son:

Tomates, espinacas, frutos secos de cáscara dura, brócoli, avena, salmón, ajo, fresas azules, té negro y vino tinto.

Para ganar peso es necesario comer menos y comer con más frecuencia, pero no aumentar la cantidad de comida en cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva. Por el contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión. Puede cambiar el número de comidas al día a 4 o 5 comidas.

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Información ampliada:

Los alimentos que aumentan la grasa deben Basado en los principios de fácil digestión, alto contenido proteico. y altas calorías, aumente gradualmente la ingesta de diversos nutrientes paso a paso.

Como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata, etc. Come lo que quieras para estimular tu apetito. En la etapa inicial del plan de "aumento de peso", puedes elegir algunos platos que quieras comer para estimular el apetito que ha estado en estado de fatiga durante mucho tiempo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes, para que pueda cocinar diversas delicias de diversas maneras.

Diez consejos para ganar peso:

1. Dormir es muy importante. Debes dormir de ocho a nueve horas todos los días y no trasnochar.

2. No te pongas de pie cuando puedas sentarte. No camines cuando puedas viajar en coche. Por supuesto, debes levantarte y hacer ejercicio adecuadamente después de estar sentado durante mucho tiempo.

3. Puedes tomar un trozo de enzima digestiva antes de las comidas para ayudar a absorber los nutrientes.

4. No dejes que tu estómago pase hambre. Come cuando tengas hambre y come más alimentos ricos en proteínas, azúcar y grasas.

5. Mantener la mente en paz, evitar ponerse nervioso cuando sucede algo y reducir el consumo de energía térmica en el cuerpo.

6. Haz ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana y aumenta tu dieta diaria entre 100 y 200 kcal. Esto puede aumentar tu peso en 0,5 kilogramos por semana.

7. Excepto algunas tareas domésticas, trabajo y estudio, trate de evitar la participación prolongada en actividades que requieran mucha energía física, que pueden ralentizar el metabolismo.

8. No realice actividades físicas extenuantes como ejercicio 20 minutos antes de las comidas.

9. Desarrollar buenos hábitos de vida y evitar fumar y beber alcohol fuerte.

10. Mantén una buena actitud, sigue tu propio plan de aumento de peso y persevera.

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