Ejercicios sencillos y rápidos para adelgazar las piernas y métodos rápidos para adelgazar las piernas.
Acción 1: Relajar la parte posterior de la pantorrilla con el rodillo de espuma.
Acuéstese en decúbito supino sobre el rodillo de espuma, apoye suavemente el suelo detrás de sus manos, coloque su pierna izquierda sobre su pierna derecha, deje que el rodillo de espuma entre en contacto completamente con los músculos de la parte posterior de su pantorrilla derecha, gire sus caderas. Hacia adelante y hacia atrás, encuentre el punto de dolor en la pantorrilla y presione sobre el punto de dolor. Cambia de lado.
Acción 2: Relajar la parte delantera de la pantorrilla sobre el rodillo de espuma.
Apoye suavemente el suelo con ambas manos, arrodíllese sobre el rodillo de espuma, presione el peso del cuerpo sobre la pantorrilla, con los dedos de los pies hacia adentro, deje que el rodillo de espuma entre en contacto completamente con los músculos fuera del hueso de la pantorrilla, y Utilice el poder de los hombros para empujar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás en los deportes.
2. Acción de estiramiento de pantorrillas
Acción 1: Ponte de pie y estira las piernas
De cara a la pared, dobla los codos para apoyar la pared y lánzate hacia adelante con pierna izquierda, presione los dedos del pie izquierdo contra la pared, estire la pierna derecha hacia atrás, coloque el talón derecho en el suelo y hunda los glúteos. Siente el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla derecha, mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Acción 2: Perro Abajo
Mantén los pies en el suelo, endereza la espalda, abre los omóplatos, mantén la cabeza en la misma dirección que la columna y los glúteos arriba. . Si no puedes mantener los pies en el suelo, dobla una pierna a la altura de la rodilla y estira las pantorrillas izquierda y derecha respectivamente.
Acción 3: Estirar la parte posterior de la pantorrilla estando sentado.
Siéntate en un taburete, estira la pierna derecha, engancha los pies en el suelo, párate de forma natural con la pierna izquierda doblada por la rodilla, mantén la espalda recta, presiona la pierna derecha hacia abajo, mantén los pies enganchados. en el suelo y presione la pantorrilla hacia abajo hasta que sienta que este ángulo se estira durante 30 segundos y luego cambia de lado.