¿Cuál es el ejercicio más aterrador para la gota? ¿A qué debo prestar atención?

1. Evita hacer muchos ejercicios de sudoración.

Es muy agradable sudar mientras se hace ejercicio, pero los pacientes con gota no deben hacer ejercicios que provoquen sudoración intensa. Porque la sudoración excesiva puede reducir el flujo sanguíneo renal y el flujo sanguíneo total, y reducir la excreción de ácido úrico y creatina, provocando hiperuricemia transitoria, que puede provocar ataques agudos de gota e incluso artritis gotosa aguda. Por tanto, no se puede realizar ejercicio físico extenuante y de larga duración, como saltar, jugar a la pelota, etc.

2. Elija métodos de ejercicio adecuados

El ejercicio se divide en aeróbico y anaeróbico, y el metabolismo energético del cuerpo es diferente. El ejercicio aeróbico es de intensidad relativamente baja y puede realizarse durante un largo período de tiempo. Los músculos no producirán demasiado ácido láctico, lo que hará que sea menos probable que se produzcan fatiga y dolor después del ejercicio. Al mismo tiempo, podrás respirar mucho aire fresco y mejorar tu función cardiopulmonar. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, Tai Chi, yoga y trotar son ejercicios aeróbicos con intensidad moderada y autocontrol que no solo pueden ejercitar el cuerpo sino también prevenir la hiperuricemia. Los pacientes con gota no deben realizar ejercicio anaeróbico, porque el ejercicio anaeróbico producirá demasiado ácido láctico y reducirá la excreción de ácido úrico. El ejercicio anaeróbico extenuante también puede inducir gota. Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen carrera de 100 metros, natación de 100 metros y levantamiento de pesas. Además, el ejercicio debe seguir el principio de progreso gradual, comenzando con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentando gradualmente el tiempo y la cantidad de ejercicio.

3. Elige un horario de ejercicio adecuado

Por la mañana, la función visceral, las articulaciones y los músculos se reducen, dificultando la adaptación del cuerpo a las actividades. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio matutino, necesitas realizar de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento, como expansión del pecho, estiramientos o presión de piernas, para evitar lesiones agudas y crónicas. Para los pacientes con gota, el mejor horario de ejercicio es entre las 16:00 y las 21:00, el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos y el tiempo de ejercicio semanal debe ser de al menos 150 minutos.

Consejos

Los pacientes con gota deben mantenerse calientes cuando hacen ejercicio. El objetivo es proteger las articulaciones y evitar lesiones. Generalmente, el ejercicio de baja intensidad es suficiente y la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe ser inferior a 110 latidos. Intente realizar algunos ejercicios básicos, como nadar o caminar a paso ligero, que causarán menos daño a las articulaciones, lo cual es especialmente adecuado para pacientes con gota. Después del ejercicio, reponga su cuerpo con agua y beba mucha agua tibia para promover la excreción de ácido úrico. Es necesario abandonar el mal hábito de fumar y beber, acudir al hospital para hacerse una prueba de ácido úrico cada seis meses y ajustar la dosis en función de los resultados de la prueba.