La forma más efectiva de adelgazar tu barriga

La forma más eficaz de adelgazar la barriga

El abdomen es la parte del cuerpo donde es más probable que se acumule grasa.

La grasa aquí está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea para causar daño. Es un verdadero problema "confidente". Por tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es necesaria ¿Cómo podemos reducir rápidamente el exceso de grasa en el abdomen? y hacer que parezca plano? A continuación se presenta un método de efecto rápido para aplanar el abdomen que puede ser efectivo en 45 días: 1. Caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo sude ligeramente, luego ate 5-6 capas de envoltura plástica alrededor del abdomen.

2. Realiza ejercicios de los músculos abdominales en posición supina. Ejercicios supraumbilicales: mantenga inmóvil la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte abultada del estómago.

Ejercicios debajo del ombligo: Mantener inmóvil la parte superior del cuerpo, levantar los pies y realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas y ejercicios de elevación de cabeza, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicios del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura.

Este tipo de ejercicio se utiliza como ejercicio auxiliar para hacer más evidente el efecto adelgazante de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. 3. Amasar el abdomen para "disipar" la grasa.

Hay un dicho que dice: “Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado”. Si quieres eliminar la grasa del abdomen lo antes posible, después del ejercicio abdominal haz masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. 100 veces cada uno. "Atrapa" grasa y promueve el metabolismo de las grasas.

Realiza el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, y verás resultados significativos si persistes durante 45 días. Método para adelgazar el vientre con leche de manzana El método para adelgazar con leche de manzana solo toma dos días seguidos. Al tercer o cuarto día, puede reanudar su dieta normal y luego comenzar de nuevo durante dos días.

Generalmente, puedes ver un efecto adelgazante abdominal evidente en el primer ciclo. Si repites dos o tres ciclos, el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar los alimentos durante el proceso! Día 1: 1 kilogramo de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día sólo se pueden comer manzanas, nada de agua, nada de yogur ni nada más durante el día.

Lava las manzanas antes de comerlas y luego cómelas en pequeños bocados. Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración cada vez.

Bebe sólo leche durante todo el día y no puedes comer nada más. Utiliza leche en lugar de agua cuando tengas sed. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción). Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a utilizar este método.

No se puede beber agua en el medio, y no se pueden mezclar manzanas y leche. Deben comerse por separado para que sean efectivos. No podemos beber agua porque si tomamos agua durante la pérdida de peso, el cuerpo primero debe consumir el agua ingerida en lugar de consumir el agua del cuerpo.

Si dejas de beber agua el día de la manzana, básicamente perderás agua corporal. En el día de la leche, si el contenido de agua se reduce casi, se reducirá a grasa. Consejo clave: el día de la leche es fundamental, no hay agua.

Si haces ciclismo unas cuantas veces, definitivamente podrás perder peso y perder grasa corporal de manera más efectiva. Se recomienda implementar este método los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.

Apto para personas: aquellas con ligero sobrepeso y que tengan una salud gastrointestinal saludable. Al formular recetas de ejercicios para bajar de peso, debe considerar: (1) La intensidad del ejercicio para bajar de peso.

Desde la perspectiva del consumo de energía, el ejercicio de intensidad moderada (como correr largas distancias) puede durar más tiempo y consumir más energía total. Además del azúcar, la grasa es una fuente importante de energía para el ejercicio de intensidad moderada.

Según este principio, el ejercicio prolongado y de intensidad moderada tiene el mejor efecto sobre la pérdida de peso. El plan de pérdida de peso con ejercicio propuesto por el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Aichi en Japón es: la intensidad del ejercicio es del 40% al 60% del volumen máximo de ejercicio durante 2,5 horas cada vez, consume de 1004,5 ​​a 1255,7 kilojulios (240 a 300 kcal); ; haga ejercicio cada semana Más de 3 veces, algunas personas piensan que el método óptimo de cálculo de la frecuencia cardíaca para el ejercicio para bajar de peso es: (frecuencia cardíaca en reposo de 220 años) ÷ 2 frecuencia cardíaca en reposo (2) Elija los deportes adecuados.

El primero es el ejercicio aeróbico que ejercita la fuerza y ​​la resistencia física de todo el cuerpo, como caminar largas distancias, trotar, andar en bicicleta y nadar; el segundo es el ejercicio estático como los tensores que apuntan a la fuerza muscular y la musculatura; la resistencia; el tercero son los ejercicios de estiramiento para preparar y organizar las actividades. En particular, debes prestar atención a cambiar constantemente el contenido del ejercicio para evitar el aburrimiento.

Sin embargo, si tienes presión arterial alta o enfermedad coronaria, no hagas ejercicio isométrico (estático) para evitar provocar un ritmo cardíaco rápido y una presión arterial elevada. (3) Desarrollar objetivos y planes de pérdida de peso.

El fisiólogo estadounidense del ejercicio Morehouse cree que la pérdida de peso debe basarse en un enfoque racional y constante, es decir, establecer objetivos y planes prácticos de pérdida de peso basados ​​en la situación real de cada uno y luego ajustar gradualmente la relación entre el consumo de calorías. y dieta. Recordó a quienes adelgazan que no deben perder más de 0,45 kilogramos en una semana, de lo contrario no podrán adelgazar en mucho tiempo.

Nunca uses a los modelos de los periódicos como tus modelos a seguir. Una vez que tengas un objetivo, puedes implementar un plan de pérdida de peso de 0,45 kilogramos por semana.

Dado que 0,45 kilogramos de grasa pueden producir 14.649 kilojulios (3.500 kilocalorías) de calor, de media, se consumen 20.927 kilojulios (5.000 kilocalorías) más de lo que se ingiere al día. La mejor manera de consumir estas calorías es reducir el consumo de alimentos en 8.371 kilojulios (2.000 kilocalorías) por día y luego utilizar el ejercicio para consumir 12.556 kilojulios (3.000 kilocalorías) adicionales.

El propósito del ejercicio: primero, reducir el peso y prevenir la obesidad; segundo, mantener y aumentar la fuerza física y prevenir las complicaciones de la obesidad. Deportes de resistencia: como caminatas o senderismo de larga distancia, ciclismo, natación, etc.

Intensidad del ejercicio: 60%~70%HRmax equivale a 50%~60%VO2max o la frecuencia cardíaca se controla a 120~130 latidos/min. Tiempo y frecuencia del ejercicio: de 30 a 45 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana.

Procedimientos prescritos y métodos de ejercicio: ① Prepárese para 5 minutos de actividad, incluido un ligero movimiento de la cintura, las piernas y las articulaciones de la cadera. ② Alterne entre caminar lento y caminar rápido durante 20 minutos, como caminar lentamente.

La forma más eficaz de adelgazar

Formas de adelgazar y adelgazar

Método 1:

Compra unas cuantas bolsas de Grasa en el supermercado o tienda de alimentación Sal. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o enjuáguela después del lavado y luego podrá comenzar a bañarse.

Método 2:

Después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen sin frotar demasiado para evitar rozar el abdomen. piel más áspera. Si tienes la piel sensible, utiliza una "sal de baño" más fina.

Ejercicio de abdominales deformes Se dice que este ejercicio es especialmente eficaz para personas con abdomen bajo grueso.

Método 3: Caminar Abdominal

En primer lugar, aprende el "método de respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se elevará; cuando exhalas, tu vientre se tensará. Esta es una formación necesaria para cualquier persona que practique yoga o práctica vocal. Ayuda a mejorar la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos en el cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Método: al caminar o estar de pie, debes contraer con fuerza el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. Puede que no te acostumbres durante el primer o segundo día, pero mientras sigas recordándote que "puedes perder peso encogiendo el abdomen", después de unas semanas, no sólo la parte inferior del abdomen se volverá más plana, sino que también tu abdomen se volverá más plano. La postura al caminar también será más atractiva.

Método 4: Comer para adelgazar

Hacer una comida para adelgazar antes de la comida principal puede reducir en gran medida el apetito de las personas durante la comida principal, reduciendo así la ingesta de alimentos. Pérdida de peso con vinagre: beba 15-20 ml de vinagre todos los días y verá resultados gratificantes en un mes. Melón de invierno para adelgazar La mayoría de las personas obesas beben demasiada agua. El melón de invierno puede ser diurético. Úsalo para hacer sopa y bébelo todos los días.

Método 5: Nadar para adelgazar

Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, la tasa metabólica sigue siendo muy rápida y la grasa se puede consumir más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable.

PD: El método está tomado de "yueyueshou.net".

En "Yueyue Slim Network", hay reconocidos consultores de pérdida de peso que responden las preguntas de los internautas de forma gratuita. Si tiene alguna pregunta sobre la pérdida de peso, puede acudir allí para consultar. peso a través de su guía antes. Es mucho mejor que preguntar aquí.