Cómo hacer ejercicios abdominales para bajar de peso

1. Abdominales Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las piernas unos 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y los movimientos serán más difíciles. Los principiantes pueden cruzar las manos después de que los músculos abdominales estén reforzado detrás de la cabeza). Utilice la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente el cuerpo y exhale cuando se levante. Cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo. volver a la posición original. 2. Movimientos básicos de danza del vientre: Dibujar el 8 en la entrepierna es súper efectivo para reducir la barriga. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga otras partes de su cuerpo en movimiento y use la fuerza de su cintura y músculos abdominales para impulsar sus caderas y dibujar la figura "8" en el aire. Puedes realizar esta acción en casa mientras ves la televisión. No es necesario que seas muy rápido, pero recuerda estar en el lugar y dibujar un "8" completo. 3. Ejercicio aéreo en bicicleta: acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo cerca del suelo y luego doble las rodillas con los pies, simulando alternativamente la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30 -50 veces cada vez. Si recién estás comenzando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener los empeines rectos y no se mueva demasiado rápido. Complete los movimientos lentamente y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas. 4. Gire el hula-hoop. El hula-hoop puede reducir el vientre porque debe utilizar plenamente la fuerza de la cintura y el abdomen al girar el hula-hoop. Sin embargo, puede reducir el vientre y dar forma a la línea de la cintura. Debe elegir un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, ejercerá una carga sobre el cuerpo y si es demasiado liviano, será difícil de sacudir. 5. Acuéstese en la cama o en el suelo para practicar sobre el ombligo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego realice abdominales. Esto puede tensar y aplanar la parte abultada del estómago. 6. Comer frutas y verduras todos los días para tensar el abdomen es inseparable de la pérdida general de peso corporal. Por lo tanto, es necesario controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal. 7. Beba más agua y menos bebidas carbonatadas. Al levantarse, beba una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua con fibra añadida, que puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar la basura y los metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de grasa del vientre. En promedio, una persona normal consume entre 2000 y 2500 ml de agua al día, por lo que es necesario reponer el cuerpo con agua de manera oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una disminución de la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de evitar las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar. 8. Manténgase alejado del alcohol, ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser los principales culpables de causar grasa abdominal. Aunque el alcohol no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Una taza de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, una hormona que hace que la grasa se almacene en el abdomen. 9. Coma menos grasas. Si le preocupa perder peso, coma menos grasas. Preste más atención a la dieta y pierda peso. En tiempos normales, coma menos carne de cerdo con alto contenido de grasa y elija aves y pescado con mayor contenido de proteínas y menos grasa, lo cual es beneficioso para perder peso. 10. Siéntate erguido, endereza la espalda, corrige la postura, contrae el abdomen y levanta el pecho, para que puedas reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerde siempre levantar el pecho, apretar el abdomen y enderezar la cintura. Incluso si no puede mantenerlo todo el tiempo, hágalo cuando lo piense y podrá perder 2 libras o más de grasa. de tu vientre. 11. Método de pérdida de peso con sal gruesa: La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y dejar la piel delicada y tersa.