¿Cuáles son los hábitos alimentarios comunes de las personas delgadas? ¿Cómo comer para ganar músculo?

Comer en el pasado era súper rápido. Lo hice durante una hora y lo terminé en menos de 10 minutos. Tragué la comida sin masticarla bien. Siempre me sentía mal y comía sin darme cuenta.

Ahora que me doy cuenta de este problema, masticaré cada vez más al comer y pronto me sentiré lleno. Comeré menos y será más fácil de digerir.

2. No importa cuánta hambre tengas, nunca estarás satisfecho.

Solía ​​​​trabajar muchas horas extras y tenía mucha hambre cuando estaba ocupado. Cuando tengo tiempo para comer, pido mucha comida, como un plato de arroz, un plato, un panecillo de carne, una fruta y un postre después de cenar.

Si no puedes dejar de comer hasta morir, mételo en tu bolso y cómelo más tarde.

Ahora he ajustado mi dieta y no comeré demasiado. Elegiría comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Cada comida llena entre un 60 y un 70% y hay muchos platos para los amigos que recién comienzan o que no tienen ninguno. Cuando tengas hambre, elegirás comer fruta u otra cosa.

3. Beber sopa antes de las comidas

No tengo la costumbre de tomar sopa antes de las comidas, por lo que a menudo me siento lleno después de comer todas las comidas. Luego bebí un plato de sopa y no pude aguantar más.

Ahora tomo un plato de sopa para llenar el estómago antes de las comidas. Si no hay sopa, también beberé un plato de agua y luego comeré arroz y verduras, lo que reduce directamente mi ingesta de comidas en 1/3.

4. Aumentar la resistencia a los snacks

Los snacks que compraba en el pasado eran palitos picantes y patatas fritas con mucho aceite y sal. Cuanto más comía, más adicto me volvía. A menudo los como de una sola vez después de mirar televisión.

Ahora, cuando tenga hambre, elegiré primero snacks de frutas, luego algunos frutos secos y algunos snacks bajos en calorías. Mientras tu apetito esté satisfecho, no querrás comer tanto.

5. Volverse exigente con la comida

Solía ​​comer de todo, incluidos palitos de masa fritos, galletas, pollo frito, hamburguesas, filetes de pollo, hot dogs, etc. Básicamente, salgo y quiero probar todo lo que veo.

Ahora que estoy acostumbrado a comer comidas saludables, inconscientemente pensaré si la comida es saludable. Básicamente, se mantendrá alejado cualquier contenido pesado en aceite o sal. Si tengo mucha hambre, lo cocinaré yo mismo. Una es controlarse y la otra es comer sano.

7. Tener sentido de la ingesta de alimentos.

Solía ​​comer demasiado cuando salía a comer. Incluso cuando estoy lleno, todavía no puedo soportar tirarlo. Creo que es vergonzoso desperdiciar comida. Así que simplemente me senté y charlé por teléfono, insistiendo en comer de todo.

Ahora sé cuánto y qué poco como. Incluso si a veces pido demasiado, no lo forzaré, porque el tiempo y la energía invertidos en perder peso valen mucho más que estos dos alimentos.

8. Al comer carne se le quitará la piel, normalmente baja en hidratos de carbono.

En el pasado, era conveniente y no me tomaba la comida en serio. Me gustaba comer pan y bollos de carne.

Más tarde descubrí que es más fácil perder peso si se come más carne y menos carbohidratos. Los carbohidratos no solo te dan hambre, sino que también se convierten en azúcar después de la digestión, así que trata de comer más alimentos ricos en proteínas, como la carne~

9.

Antes no tenía sed y no me acordaba de beber agua. Lo máximo que bebía eran tres tragos al día. A veces me olvido de pasar un día sin beber agua.

Así que el estreñimiento es muy grave. Más tarde, traté de beber más agua, compré un bote de salud y, a menudo, preparé algo de crisantemo y limón. Descubrí que no solo desapareció mi estreñimiento, sino que también me sentía lleno todo el tiempo y comía menos bocadillos~

10 No comas para aliviar el estrés

Cuando no estaba feliz. En el pasado me sentía débil e indefenso, comerías algo bueno, como pesca en el mar en autoservicio para curar tus heridas.

Cuando estés feliz, incluso lo celebrarás con tus buenos amigos. En resumen, puedes comer estofado tanto si estás contento como si no.

Ahora, cuando estoy de mal humor, escucho música, corro, nado y monto en bicicleta para liberar mi estrés. Cuando estoy de buen humor, voy de compras, viajo y participo en actividades.

11. Además de comer, tengo más aficiones.

La verdad es que no me gusta nada en particular. Cuando tengo tiempo libre, básicamente me quedo en casa, leo libros y veo televisión, y luego tengo la boca ocupada.

Ahora he conocido a muchos amigos a través del fitness. Todo el mundo va de excursión, corre, come comida casera, canta, baila, pasea perros y gatos, etc.

12. Duerme lo suficiente y di adiós a trasnochar.

Solía ​​estar muy emocionado por las noches y comía mucho, así que no podía acostarme demasiado temprano. A menudo me despierto a la una o dos de la madrugada y luego no puedo conciliar el sueño por la mañana y no quiero levantarme durante mucho tiempo. Mi piel está empeorando cada vez más y las ojeras debajo de mis ojos son particularmente graves.

Ahora básicamente apago las luces y me acuesto alrededor de las 11 en punto, me levanto a las 6 en punto de la mañana, luego preparo el desayuno y leo un libro. Siento que tengo mucho tiempo.

13. Haga ejercicio con regularidad y manténgase saludable.

Después de estar sentado durante todo un día en el trabajo, mis piernas se hincharon y luego tuve dolor de estómago. Al estar mucho tiempo frente al ordenador, tengo la cara muy grasosa y a menudo me salen brotes. Después del trabajo sólo quiero tumbarme un rato y ya no importa nada más.

Ahora a menudo me levanto y camino una hora después de ir a trabajar. Cuanta más agua bebo, más frecuentemente voy al baño. Jaja, entonces podré caminar todos los días. Saldré a correr o andaré en bicicleta cuando salga del trabajo temprano en la mañana, y también haré ejercicio regularmente cuando llegue a casa más tarde en la noche, lo que puede lograr muy buenos resultados. Nunca he estado enfermo desde que comencé a hacer ejercicio.

Desde la experiencia de empezar a perder peso hasta ahora, descubrí que las personas delgadas que me rodean te afectan. Realmente he perdido mucho peso.

Por eso, cuando quieras perder peso, lo mejor es jugar con gente delgada. Cuando mires sus esbeltas figuras, inconscientemente aumentarás tus propias necesidades y te dirás que debes controlarlas.