¿Cómo deben mantener los hombres su salud después de los 40 años?
Fu Jinru, presidente honorario de la Sociedad de Nutrición de Tianjin, afirmó que cuando las personas llegan a la mediana edad, deben intentar llevar una dieta equilibrada. Además de asegurar una dieta regular y comer un 70% de saciedad, también debes comer más frutas, verduras y cereales integrales frescos, y comer menos alimentos fritos y asados. No comas algas, come pescados y carnes grandes. Un estudio japonés encontró que se deben consumir cuatro alimentos más después de los 40 años: los productos de soya pueden aumentar la densidad ósea, la avena puede ayudar a reducir el colesterol, las almendras pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y comer pescado de aguas profundas cuatro veces por semana puede mejorar la euforia. presión arterial.
Deje de fumar rápidamente
Según investigaciones científicas relevantes, el tabaco contiene más de 250 carcinógenos nocivos, que son extremadamente dañinos para el sistema respiratorio, cardiovascular y cerebrovascular. Por tanto, no es demasiado tarde para dejar de fumar. Investigaciones relevantes muestran que dejar de fumar a la edad de 40 años puede prolongar efectivamente su vida 9 años. Además, cuando las personas llegan a la mediana edad, sus carreras comienzan a mejorar y la socialización es inevitable. Beba un poco, pero asegúrese de no emborracharse, de lo contrario su hígado resultará gravemente dañado. Los expertos sugieren que se debe controlar la cantidad de alcohol, con un máximo de 2 onzas de licor de bajo contenido de alcohol, un máximo de 1 onza de licor de grado medio, un máximo de 25 ml de licor de alto contenido de alcohol y un máximo de un cerveza al día.
3 Haz ejercicios de fuerza
Cuando las personas llegan a la mediana edad, su metabolismo comienza a ralentizarse y aumenta la probabilidad de obesidad. Si no hace ejercicio con regularidad, su riesgo de padecer enfermedades crónicas se duplicará. Cook, profesor de deportes de la Universidad Metropolitana de Leeds, en el Reino Unido, señaló que después de los 40 años, los músculos disminuirán gradualmente. Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza con mancuernas, barras, bandas de resistencia, etc. que puedan ayudar a "reconstruir" grupos musculares cada semana, de 8 a 10 grupos tres veces por semana. Si no tienes tiempo, caminar o caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días también es bueno para tu cuerpo.
4. Cambia tu mentalidad y reduce tu vida.
Alrededor de los 40 años, muchas personas tienen que afrontar la "crisis de la mediana edad". Sus carreras pueden estar estancadas y en casa hay personas mayores y niños pequeños, y la carga de la vida. la vida es pesada. En este sentido, los expertos señalan que lo que importa cuando las personas llegan a la mediana edad es su mentalidad. Si acumular conocimientos y experiencia cuando eres joven se trata de sumar, entonces, después de los 40 años, debes aprender a restar y limpiar las emociones negativas a tiempo. Ajustar la relación entre el trabajo y la vida y prestar más atención a uno mismo y a su familia puede hacer que las personas tengan una mentalidad más abierta.
5 Ajuste del matrimonio
A la edad de cuarenta años, el amor y el matrimonio son menos dulces y románticos, pero con asuntos más triviales en la vida diaria, habrá una crisis para enderezar el matrimonio. . Los expertos sugieren que incluso después de los 40 años se debe establecer un período de luna de miel. Dos parejas pueden organizarse para viajar todo el tiempo, desarrollar juntos los mismos pasatiempos y comprender cómo se sienten cuando están enamorados.
6 Presta atención al examen físico
La medicina tradicional china cree que a partir de los 40 años, los órganos internos y los doce meridianos comienzan a decaer. Las manifestaciones externas son que la piel se relaja gradualmente. , el brillo facial desaparece lentamente y el cabello se vuelve blanco. El cambio interno es que los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares se vuelven frágiles, las enfermedades crónicas comienzan a acumularse y se requieren exámenes físicos periódicos.
Los expertos sugieren que, además de elementos básicos como la presión arterial y el azúcar en la sangre, a las personas mayores de 40 años se les recomienda aumentar los vasos sanguíneos, la próstata, los huesos y las articulaciones, la infección por Helicobacter pylori, los marcadores tumorales de mama, cuello uterino, tiroides y otros exámenes. Las personas con enfermedades genéticas familiares deberían someterse a exámenes específicos.
7 Empieza a fortalecer el cerebro
Después de los 40 años, muchas personas descubren de repente que se distraen y se olvidan con facilidad. "Estos son el epítome de la 'crisis cerebral' en la mediana edad". Los expertos dicen que se pueden hacer "ejercicios aeróbicos" para el cerebro todos los días, como poner el reloj y el calendario de escritorio al revés, lo que lo hará aún más feo. Intente cambiar su ruta a casa y volver a familiarizarse con su entorno; ajuste el diseño de su hogar cada pocos meses. Además, con frecuencia debes "desintoxicar" tu cerebro y reducir el estrés riendo, meditando, escuchando música, etc. que puedan relajar tu cuerpo.
8 Protege tus dientes
Los expertos afirman que a partir de los 40 años, la secreción de saliva disminuye, la capacidad de autolimpieza de la boca empeora y los dientes empiezan a "estropearse". huelga", causando periodontitis, dolor de muelas y enfermedades de las encías. También pueden ocurrir problemas como enrojecimiento e hinchazón. Por tanto, las personas de mediana edad deberían prestar más atención al cuidado de la salud bucal. A partir de los 40 años, además de cepillarse los dientes todas las mañanas y todas las noches, también conviene hacerlo una vez al año.