Un mes con la dieta cetogénica, ¿qué sigue?
1. Esté preparado mentalmente
2 Estar bien abastecido de conocimientos
3.
Comprar ingredientes
Salgan a caminar juntos
La dieta cetogénica es muy popular en el extranjero y ahora es cada vez más reconocida y aceptada por los amigos nacionales.
¡Muchas personas han experimentado los beneficios de una rápida pérdida de grasa, refrescando y mejorando la piel!
Sin embargo, muchas cetonas nuevas que están ansiosas por probarlas todavía están un poco confundidas: he leído el artículo, pero ¿cómo empezar a producir cetonas?
Hoy te contaré cinco pasos de preparación para ayudarte a disfrutar rápidamente de los beneficios de una dieta cetogénica~
1 Prepárate mentalmente
Antes de empezar a dar. nacimiento Lo más importante antes de embarcarse en la dieta cetogénica es estar preparado mentalmente.
¿Por qué debemos seguir una dieta cetogénica? ¿Es para perder grasa, reducir la presión arterial, reducir los lípidos en sangre, mejorar el estado mental y la condición de la piel, o querer un estilo de vida más saludable a largo plazo?
En primer lugar, es muy importante tener un objetivo. Aunque el método de pérdida de peso cetogénico es un método de pérdida de peso muy relajado e "indulgente", sólo cuando tienes una meta puedes tener motivación, y sólo con motivación puedes tener la capacidad de ejecutarla y asegurar buenos resultados.
2. ¿Has decidido decirle adiós a los carbohidratos? Esto incluye alimentos básicos como arroz y fideos que no se pueden tirar, así como bocadillos como pasteles, papas fritas y té con leche. ¡Incluso las frutas deliciosas como las uvas y los mangos deben rechazarse estrictamente en las primeras etapas!
Adiós donas, té de burbujas y fideos instantáneos, arroz caliente y un plato grande de pollo, puedes llevarlo para llevar~
Además, ¿has decidido cambiar tu tradicional conceptos de comida? Es necesario decir no a una serie de puntos de vista comunes como "las personas son como el arroz con hierro", "tres comidas en horarios regulares", "siete a ocho minutos llenos", "evitar los alimentos grasosos" y "restringir las calorías". De hecho, la gente está más o menos preocupada a la hora de producir cetonas.
Finalmente, ¿estás listo para enfrentar la incomprensión y la tentación de los demás? Los padres y los mayores cuestionarán o incluso bloquearán la comida en casa. Te sentirás fuera de lugar cuando salgas a comer (a excepción de la olla caliente y la barbacoa), y tratar de explicárselo a los demás será considerado como un "culto" increíble que debe superarse.
Si realmente estás listo para lo anterior, continúa con el siguiente paso.
2. Prepara reservas de conocimientos
Decídete y empieza a hacerlo. Como dice el refrán, si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas. Si no tienes una buena reserva de conocimientos, el proceso de elaboración de cetonas no sólo te provocará muchas preguntas y reducirá tu confianza, sino que también podrás caer en algunos malentendidos y obtener la mitad del resultado con el doble de esfuerzo.
¿Cuál es el origen de la dieta cetogénica? ¿Existe alguna base científica para esto? ¿Cuáles son algunos casos famosos?
¿Cuáles son los principios básicos de la alimentación? ¿Qué puedo comer? ¿Cómo lo como?
¿La dieta cetogénica afecta a la salud? ¿Hay algún efecto secundario?
¿Puedo beber alcohol con la dieta cetogénica? ¿Puedo comer fruta?
¿Qué debo hacer si accidentalmente como demasiados carbohidratos?
……
No importa en qué etapa de cetosis te encuentres, hay preguntas más o menos variadas y respuestas confusas. Ketogenic Meow responderá una tras otra ~ ¡continúe prestando atención! Por supuesto, ¡haga cualquier pregunta a tiempo! Wang Miao también necesita saber qué acertijos debe responder ~
Estar preparado con conocimiento puede hacer que su dieta cetogénica sea más eficiente y evitar desvíos. Por otro lado, ¡también puede hacerte sentir más cómodo y seguro!
3. Desarrolla un plan cetogénico
Con una buena base de conocimientos, ¿los doctores cetogénicos están ansiosos por probarlo?
Espera un momento, ¡necesitamos un plan antes de comenzar oficialmente! Sin un plan, es fácil pescar durante tres días y secar la red durante dos días, ¡sin poder controlar los propios resultados!
Como mencionamos al principio del artículo, antes que nada, debes aclarar tus objetivos. ¿Tu objetivo es perder 10 meses Atsu? ¿Reducir la presión arterial y los lípidos en sangre? ¿O mejorar el rendimiento físico reduciendo el consumo de carbohidratos?
El ratio de aporte energético recomendado de la dieta cetogénica es: 75% de grasas, 20% de proteínas y menos del 5% de hidratos de carbono.
Como hemos mencionado muchas veces antes, la ingesta específica de carbohidratos también fluctúa según los diferentes objetivos de cada persona:
Estrictamente cetogénica: la ingesta diaria total de carbohidratos debe controlarse dentro de los 20 g. Los más estrictos tienen los mejores resultados. Si quieres perder peso rápidamente, debes comer más snacks. Esta cuota de admisión relativamente baja requiere, en primer lugar, cálculos más precisos.
Cetosis moderada: La ingesta total diaria de hidratos de carbono debe controlarse dentro de los 50g. Es un modo relativamente suave y más fácil de comer.
Normal bajo en carbohidratos: La ingesta total diaria de carbohidratos se controla en unos 100 g. Se trata de un plan que es más fácil de seguir durante mucho tiempo. Siempre que renuncies a los alimentos básicos como el arroz y los fideos, así como a los snacks y bebidas con alto contenido de azúcar, básicamente no superarás el estándar.
De acuerdo con sus propias necesidades, elija un plan que se adapte a sus necesidades y luego formule un plan de dieta aproximado para implementar.
Al mismo tiempo, en las primeras etapas de la cetosis, es necesario utilizar una báscula de cocina para medir el peso de los alimentos, utilizar la aplicación "Mint Health" o el mini programa para determinar el contenido de carbohidratos de cada uno. alimentos y use una báscula/medidor de grasa corporal, circunferencia de la cintura. Use reglas, medidores de cetonas en sangre/tiras reactivas de cetonas en orina y otras herramientas para observar su progreso cetogénico.
Aunque los efectos de la cetosis son visibles a simple vista, ¿cómo se puede ver la distancia hasta el objetivo sin registrarla?
Prepara los ingredientes
El siguiente paso es el momento más emocionante... ¡Compra, compra, compra!
¿Ensalada de pechuga de pollo escalfada y brócoli para cenar? ¿Menos aceite y menos carne? ¡Dile adiós a este momento!
Lo que aceptarás es:
Panceta de cerdo, pierna de cerdo, pechuga de res, carne de res, alitas de pollo, muslos de pollo, tocino, despojos, pescado y camarones... todo tipo de carne, cuanto más gordas sean mejor;
Mantequilla (no compres artificiales), mantequilla, aceite de coco, queso, huevos, aguacates… todo tipo de aceites naturales, leche y ovoproductos. ;
Varias verduras. (Excepto patatas y otras raíces)
La dieta cetogénica recomienda que todos coman más alimentos naturales, ¡así que espero que todos puedan cocinar tanto como sea posible! Al tiempo que se garantiza la calidad de los alimentos, se controla mejor la cantidad de carbono y agua y el efecto será mejor.
De hecho, el método no es muy particular, solo use aceite ~ la sopa también es una buena opción.
Lo único que hay que tener en cuenta es que los condimentos, como el aceite y algo de salsa de soja, tienen un alto contenido en hidratos de carbono y no se pueden utilizar. Eso sí, el azúcar blanco y la miel no están permitidos y pueden sustituirse por stevia. ¡Animamos a todos a usar condimentos más naturales como sal marina, pimienta negra, granos de pimienta de Sichuan, granos de pimienta y tomillo!
Cuando salgas a cenar, intenta comer fuera lo menos posible... ¡no te equivocarás con una olla caliente y una barbacoa!
Si no tienes suficientes verduras, ¡se recomienda tomar una tableta de vitaminas todos los días para complementar varios oligoelementos!
Por cierto, ¿qué debo hacer si no puedo soportar tirar los alimentos básicos restantes y los snacks ricos en carbohidratos? Este problema solía molestarme... Hay dos soluciones:
1. Después de comer, se empezarán a producir cetonas
2. optimista sobre su cetosis. Jajajajaja~
Vamos a caminar
¡Aquí todos comienzan oficialmente su viaje cetogénico!
Este proceso está lleno de sorpresas y es inevitable que te encuentres con algunos momentos difíciles y frustrantes.
Cuando tienes a alguien caminando contigo para supervisar, animar y ayudar mutuamente, puedes hacerlo más efectivo.