Una buena manera para que los hombres pierdan peso en la barriga

Una buena manera para que los hombres pierdan peso en el abdomen.

Una buena manera para que los hombres pierdan peso en el abdomen. Muchos hombres aumentarán de peso después de alcanzar la mediana edad. Obviamente mucho más gordo que antes, especialmente el abdomen se ha convertido en la zona más afectada, por lo que la pérdida de peso de los hombres se ha convertido en un problema inevitable. La siguiente es una buena manera para que los hombres pierdan peso abdominal. Una buena manera para que los hombres pierdan peso abdominal. 1.

1. Haga más ejercicios aeróbicos abdominales.

A. La forma que tienen los hombres de perder peso es sentarse con las piernas cruzadas y sostener un objeto pesado en la mano en la parte posterior de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo, relaje el abdomen y repita esto de 8 a 12 veces. Con los tobillos juntos, acuéstate sobre la colchoneta con los pies fijos y las manos estiradas por encima de la cabeza. Siéntate con fuerza, toca los dedos de los pies con las manos y luego cae lentamente hacia atrás con la parte superior del cuerpo.

Repetir 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen con fuerza, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados, quédese por un momento y luego baje lentamente. que se recuperen. Repita de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione ligeramente su abdomen con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen y, al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.

2. Realiza ejercicio efectivo

Para reducir el abdomen, el método de dieta sin restricciones, pérdida de peso y envoltura abdominal no sólo no logrará fortalecer los músculos abdominales, sino que También afectará la salud de las personas. Para reducir la grasa abdominal, los hombres deben realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc., que pueden reducir la grasa abdominal.

3. Método de adelgazamiento con masaje abdominal.

Este método es un método sencillo y eficaz. También es adecuado para muchas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario, y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y se abrocha el cinturón y solo lleva una prenda fina sobre el abdomen.

Haga que los familiares se sienten en el lado izquierdo de la cama de cara a la persona obesa. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces. Sin embargo, no debe operarse después de las comidas o cuando se tenga mucha hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad adecuada de presión debe ser mientras el pulso esté latiendo debajo de la mano y no haya dolor.

Otro método es juntar los dedos de ambas manos, estirar hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, poner los dedos de la mano derecha planos contra el abdomen, empuje hacia adelante con fuerza y ​​​​luego presione hacia atrás con la palma de la mano izquierda, empuje hacia adelante y hacia atrás, moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

4. Método de acupresión de la grasa abdominal inferior

El abdomen es el principal sitio de acumulación de grasa, y los hombres se concentran principalmente en él por encima del ombligo, mientras que las mujeres se concentran principalmente en él debajo del ombligo. Al presionar el abdomen, use un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presione hacia abajo verticalmente durante 15 segundos al presionar el costado del abdomen, debe doblar completamente las palmas y colocarlas en los lados izquierdo y derecho respectivamente; y presione lenta y ligeramente horizontalmente durante 15 segundos.

5. Método de manchado del ombligo

La persona obesa se acuesta boca arriba, con sus familiares de pie a su lado, y aplica vaselina o aceite comestible en el sitio quirúrgico para aumentar la efectividad. de la técnica. Use las palmas y las palmas de las manos para masajear el abdomen durante 2 a 3 minutos, luego use las palmas de las manos para masajear el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 a 4 minutos. La técnica es para la diarrea. Principalmente;

Se puede utilizar como tónico y diarrea. Este método puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shuihui, Guanyuan, Uterus y Tianshu, principalmente para la diarrea, a fin de lograr el propósito de perder peso.

6. Come adecuadamente.

Bebe menos cerveza, come menos azúcar, almidón, grasas animales, etc., y come de siete a siete veces más, lo que puede favorecer el consumo de cuerpo. gordo.

Aunque los hombres no tienen requisitos tan estrictos en cuanto a la figura corporal como las mujeres, tener una barriga gorda no es bueno para la salud, por lo que es mejor perder peso.

Buenas formas para que los hombres pierdan peso 2

1. Abdominales

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas y levántate como de costumbre. abdominales. Luego acuéstese y repita varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.

2. Doble las rodillas y levante las piernas

Tumbado en el suelo, acerque las manos al suelo, levante las piernas con las rodillas dobladas (cuanto más gorda sea la persona, las rodillas se pueden doblar más), y luego bájelas, repitiéndolo varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.

3. Flexiona las rodillas y levanta las piernas.

Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, dobla las piernas, levántalas y luego bájelos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

4. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, y haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, repite varias veces . Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.

5. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haz abdominales en el lado izquierdo y direcciones correctas, repita varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.

6. Doble las rodillas y levante las piernas hacia los lados.

Utilice un sillón sin tiradores, párese de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruce las manos sobre el pecho, dóblese. las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado.

7. Método del dedo del pie tocando el suelo.

Túmbate en el suelo o en la cama, dobla los muslos en un ángulo recto de 90 grados y dobla las pantorrillas para que tu cuerpo forme un Forma de Z. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. El cuerpo está tenso y la espalda apoyada contra el suelo. Mueve las piernas de arriba a abajo, con los dedos de los pies tocando el suelo, y apretando las piernas después de aterrizar, vuelve a la forma original con ambas piernas alternativamente, 20-30 veces cada vez. Tendrá un buen efecto sobre el consumo de grasa abdominal. El efecto es beneficioso para reducir el tamaño del vientre.

8. Método alterno en decúbito supino

Este método requiere sujetar el cuello con ambas manos y doblar las piernas. En este momento, se debe sacar una pierna y se debe colocar el centro de gravedad. colóquese sobre la otra pierna. No mantenga las piernas en el suelo o demasiado altas, luego cambie a la otra pierna y repita. Al hacerlo, se debe prestar atención a la posición del codo y la articulación de la pierna expulsada lo más cerca posible. Lo mismo ocurre con el intercambio de patadas. Es recomendable persistir durante diez minutos cada vez. su cuerpo no puede soportarlo durante mucho tiempo. Simplemente manténgalo, lo cual es beneficioso para el ejercicio de los músculos abdominales laterales del cuerpo y el consumo de grasa abdominal. 3 buenas formas para que los hombres pierdan peso

Cómo pierden peso los hombres, 8 formas efectivas de perder peso

1. Utilice el tiempo de caminata durante los desplazamientos:

Durante En los desplazamientos, bájate del autobús dos paradas antes y camina hasta el trabajo o a casa a una velocidad que te permita mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Al caminar, debe enderezar la cintura y doblar la parte inferior del abdomen. Esto ayudará a quemar grasa abdominal y lograr el efecto de reducir la barriga.

2. Haga tres comidas con regularidad:

Para los amigos varones, no es realista depender de una dieta para perder peso. Y si se salta el desayuno o el almuerzo, definitivamente no podrá controlar su boca después de salir del trabajo por la noche, lo que le llevará a comer en exceso. Por lo tanto, los amigos varones deben comer con regularidad y comer a tiempo. Si tienes hambre por la tarde, come algo bajo en grasas.

3. Sube más escaleras:

Subir y bajar escaleras utilizará los músculos de la parte anterior del muslo. Necesitas levantar el cuerpo al subir escaleras, y. Necesitas sujetar tu cuerpo al bajar las escaleras. Puede fortalecer el entrenamiento de la cintura. Al correr escaleras, tu cuerpo debe estar recto para que puedas ejercitar tus músculos abdominales.

4. No seas demasiado vago:

Muchos amigos varones tienen la costumbre de pedir a sus compañeros que les ayuden a traer comida o pedir comida para llevar. muévete por ti mismo. Al mismo tiempo, podrás ver si tus compañeros necesitan ayuda. Hacer un pequeño favor no sólo reducirá la grasa abdominal, sino que también hará que tus compañeros tengan una buena impresión de ti.

5. Cena antes de las seis de la tarde:

Si tienes la barriga pequeña, también puedes terminar tu cena antes de las seis. en punto para llenar tu estómago. Trabaja al mismo tiempo para que no se acumule grasa en tu vientre.

6. Come menos carne y más verduras:

Los aminoácidos de la carne tendrán efectos adversos en el organismo. Comer demasiada carne te hará engordar fácilmente, y los habrá. Demasiada grasa en el cuerpo también es extremadamente perjudicial para la salud. El contenido de fibra cruda de las verduras es extremadamente alto, lo que puede acelerar la motilidad gastrointestinal, expulsar sustancias tóxicas lo más rápido posible y promover el metabolismo.

7. Bebe más agua:

En circunstancias normales, es necesario beber ocho vasos de agua cada día para cubrir las necesidades hídricas del cuerpo humano. Y muchos amigos varones, especialmente aquellos con barrigas pequeñas, beben bebidas en forma de agua todos los días. Como todo el mundo sabe, el contenido de azúcar de las bebidas es relativamente alto y beber demasiado es muy perjudicial para el organismo.

8. Al caminar en casa, es posible que desees torcer más la cintura:

Al caminar en casa, es posible que desees torcer más la cintura, lo que puede ejercitar eficazmente la músculos de la cintura y el abdomen, para lograr el propósito de reducir el vientre. Al cruzar el pie izquierdo, gire la cintura completamente hacia la derecha, luego pise el pie derecho, gire la cintura completamente hacia la izquierda. Sin embargo, cabe señalar que este método sólo es adecuado para caminatas de corta duración, de lo contrario dañará la cintura.