La forma más eficaz para que los niños ganen peso.
¿Cuál es la forma más eficaz para que los niños ganen peso?
En primer lugar: deshazte de los hábitos quisquillosos a la hora de comer.
Hay que negar que si no puedes perder peso, definitivamente tendrás algunos problemas quisquillosos para comer, lo cual es muy malo. Una nutrición equilibrada y razonable puede proporcionar al cuerpo ricos nutrientes, promover la producción de diversas hormonas en el cuerpo, promoviendo así el metabolismo y aumentando la acumulación de grasa.
Solución:
Personalmente, creo que una mejor manera de deshacerse de los quisquillosos para comer es limitar ciertos tipos de alimentos. Por ejemplo, si eres muy exigente con las verduras y no comes patatas, berenjenas ni tomates, puedes hacerlo. Si no comes ninguna verdura durante una semana, está garantizado que después de una semana extrañarás mucho las verduras y tu preferencia por las verduras cambiará mucho.
Solía ser muy exigente con la comida cuando estaba en casa, pero después de ir a la escuela, debido a que las condiciones no eran tan buenas como en casa y había muy pocas opciones, no tuve otra opción. Poco a poco reduje mis necesidades alimentarias y, naturalmente, comí más.
Segundo: Aumentar el apetito.
Tienes que admitir que muchas veces, tu apetito no es tan grande, tu ingesta de alimentos no es alta y comes menos, tu peso naturalmente no aumentará.
La pérdida de apetito se puede atribuir a una variedad de factores, como falta de energía en el cuerpo, pérdida de apetito, falta de comidas favoritas, niños quisquillosos con la comida, pérdida de apetito, mal humor o clima caluroso. falta de apetito, etc. Es fácil perder el apetito debido a estos factores.
Solución:
A lo que me opongo es a utilizar alimentos para aumentar el apetito. ¡Intentar cocinar todo tipo de cosas deliciosas de diferentes maneras para aumentar mi apetito sólo te hará cada vez más exigente!
Recomiendo los siguientes dos métodos más violentos pero más fiables:
1. Terapia del hambre.
Puedes almorzar así y saltarte dos comidas en la cena. ¿Puedes ver cómo está tu apetito al día siguiente para ver si todavía eres tan quisquilloso con la comida?
2. Terapia de ejercicio
Puedes correr 7 kilómetros por la tarde, y luego a la hora de cenar, ni que decir tiene que tu apetito aumentará mucho.
Los consejos más eficaces para que los hombres aumenten de peso
1.
No pierdas el tiempo tomando café, no comas nada antes del almuerzo, luego come un almuerzo completo y luego toma un refrigerio tarde en la noche. Adquiera el hábito de hacer seis comidas al día y no olvide comer algunas veces entre ellas.
Desayunar. Si te saltas el desayuno, tu cuerpo quemará músculos. Si quieres pasar de una persona delgada a un hombre musculoso, debes comer dentro de una hora después de levantarte y desarrollar el hábito de desayunar.
Come cada tres horas: Marca un horario para cada comida y respétalo. 7 am desayuno, 10 brunch, 1 almuerzo, 4 pm almuerzo, 7 pm cena, 10 merienda antes de acostarse.
Cambios en el apetito. Si comes 3000Kcal todos los días, intenta comer 600Kcal en desayuno, comida y cena, y 400Kcal en el resto. No existe una base científica precisa para esto. Lo que importa son las calorías por día/semana/mes, no las calorías por comida.
2. Consume proteínas.
Necesitas proteínas para desarrollar músculo y recuperarte del entrenamiento. ¿Cuántas libras pesas? Debes consumir al menos unos pocos gramos de proteína todos los días. Son fuentes de proteínas las siguientes:
Carnes magras: ternera, cerdo, cordero, venado, bisonte, etc.
Aves de corral: pollo, pavo, pato, etc.
Pescados: atún, salmón, caballa, etc.
Huevos: Consume yemas de huevo ricas en vitaminas.
Productos lácteos: leche, queso, requesón, yogur, etc.
Hora: No hay un horario fijo.
Si pesas 140 libras, entonces puedes comer una lata de atún en el almuerzo, 200 gramos de quark como guarnición, 300 gramos de carne en la cena y beber 500 ml de leche todos los días, luego Puedes obtener 140 gramos de proteína.
3. Preparar la comida con antelación.
Nadie tiene tiempo para cocinar tres comidas al día, por lo que es más conveniente prepararlas con antelación. Cuando llegue el momento de comer, sácalo del frigorífico y mételo en el microondas durante 2 minutos.
Levántate 30-45 minutos más temprano por la mañana, prepara la comida del día incluido el desayuno y deja que la comida del frigorífico se enfríe mientras te duchas.
Tarde: Si no puedes levantarte por la mañana, puedes preparar la comida para el día siguiente después de salir del trabajo.
En realidad, no es tan problemático como parece. De todos modos, hay que preparar el desayuno y preparar otras comidas. Consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Guarda las sobras para mañana. Te acostumbrarás.
4. Consume alimentos ricos en calorías.
Las verduras son alimentos saludables, pero no tienen ningún impacto en tu crecimiento muscular. Por ejemplo, 250 g de aceitunas contienen sólo 100 calorías. Lo que necesitas es comida rica en calorías.
Frutos secos: almendras, anacardos, nueces, cacahuetes, etc. 100 gramos de maní contienen 500 kcal. También puedes probar con mantequilla de maní.
Carbohidratos completos: avena, arroz, fideos, harina, patatas, boniatos, judías, etc. 200 gramos de harina pura contienen 700 calorías.
Leche: Si no le temes a las grasas y a la leche entera, bebe leche desnatada. Un litro de leche entera contiene 500 calorías.
Grasas saludables: aceite de linaza, aceite de pescado líquido, aceite de oliva, etc. 1 cucharada Puedes añadir 300 kcal de calorías al día.
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