¿Cuáles son algunos libros de dietas para trabajadores administrativos?
1. ¿Cuáles son las dietas de los trabajadores administrativos?
1. Tofu dorado y plateado para dieta de cuello blanco
Ingredientes: 150 g de tofu, 100 g de tofu frito, 20 champiñones paja (enlatados), 2 cebollas, 100 g de agua, caldo (en polvo) ) 15g, 15g de salsa de soja, 4g de azúcar, 4g de aceite de cebollino, etc.
Método de preparación: Cortar el tofu y el tofu frito en trozos pequeños, añadir agua a la olla, añadir sopa, tofu, champiñones paja, salsa de soja, azúcar, etc. Después de hervir, cocine durante unos 10 minutos, espese con pasta de almidón, póngala en un bol, vierta aceite de cebolleta alrededor y espolvoree cebolletas en la superficie.
2. Mapo Tofu dietético de cuello blanco
Ingredientes: 200 g de tofu, 100 g de relleno de ternera, 15 g de ajetes, 20 g de pasta de judías, 10 g de tempeh, 10 g de jengibre, 0,5 g de chile en polvo, Pimienta de Sichuan en polvo 1,5 g, salsa de soja 10 g.
Método de preparación: Cortar el tofu en trozos, blanquearlo en agua hirviendo con un poco de sal para quitar el olor a frijol, sacarlo y remojarlo en agua, picar la pasta de frijol negro y la pasta de frijol, cortar el ajo verde en trozos y cortar el bloque de jengibre, calentar el wok, agregar aceite, agregar el relleno de carne y sofreír hasta que la carne se dore, luego agregar la pasta de frijoles, la pasta de frijoles negros, el jengibre picado y la pimienta de Sichuan en polvo y. sofríe hasta que la carne cambie de color.
3. Tofu Pipa dietético de cuello blanco
Ingredientes: 150g de tofu sureño, 100g de carne magra de cerdo picada, 2 huevos, cantidad adecuada de almidón, cantidad adecuada de agua con sal, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de pimienta, cantidad adecuada de glutamato monosódico, cantidad adecuada de cebolla y jengibre, jamón rallado y un poco de setas shiitake, 100 g de vino tinto, 500 g de caldo.
Método de preparación: blanquear el tofu en agua hirviendo y triturar, mezclar con carne picada, jugo de huevo, almidón, agua salada, vino de cocción, pimienta y glutamato monosódico hasta que espese, agregar cebollas verdes, jengibre y agua y mezclar Mezclar bien, luego agregar un poco de aceite de sésamo y mezclar bien. Se usan 10 cucharadas, un poco de aceite por cada cucharada, se pone pasta de tofu, se le agrega jamón rallado y champiñones desmenuzados y ya está listo para comer. Llevar a ebullición el caldo, añadir el vino tinto y cuando vuelva a hervir verterlo sobre el tofu de Pipa.
4. Dieta de cuello blanco, carne magra, ñame, hongos fritos
Ingredientes: 300 gramos de ñame, 200 gramos de hongo negro remojado.
Preparación:
1. Cortar la carne magra en rodajas, añadir la salsa de soja, el vino de cocción y el almidón del agua y dejar marinar durante diez minutos.
2. Cortar el ñame en rodajas y reservar.
3. Remojar el hongo en agua, quitarle las raíces, cortarlo en floretes y limpiarlo.
4. Una vez caliente el aceite de la sartén, añade las rodajas de carne y sofríe hasta que cambien de color por completo. Dejar de lado.
5. Poner un poco más de aceite en la olla, añadir el ñame y los hongos y sofreír uniformemente. Añadir un poco de agua y sofreír hasta que esté cocido.
6. Añade las rodajas de carne y revuelve uniformemente. Agrega sal y esencia de pollo al gusto.
Ingredientes: El ñame tiene los efectos de perder peso y reducir el azúcar en sangre. El ñame también se llama ñame, ñame. Es de naturaleza neutra y de sabor dulce. Sus tubérculos son ricos en variedad de aminoácidos esenciales, proteínas y almidón, y contienen diversos minerales como moco, alantoína, colina, celulosa, grasas, vitaminas A, B2, C, calcio, fósforo, hierro, yodo, etc. Puede proporcionar una variedad de nutrientes esenciales al cuerpo humano. La característica más importante del ñame es que puede suministrar una gran cantidad de mucina al cuerpo humano.
Esta es una proteína polisacárida que tiene efectos especiales para el cuidado de la salud del cuerpo humano. Puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la aparición prematura de aterosclerosis y reducir la subcutánea. Deposición de grasa, para evitar la obesidad. Por tanto, el ñame es un alimento ideal para adelgazar y musculación. Para las mujeres, los ñames contienen suficiente fibra para que se sientan llenas después de comer, controlando así su deseo de comer. Es un alimento natural para adelgazar. En segundo lugar, el ñame en sí es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías. Puedes comer más sin preocuparte por aumentar de peso.
Las anteriores son recetas dietéticas adecuadas para trabajadores administrativos. Espero que atraigan la atención de las mujeres administrativas. Si desea lograr mejores resultados en la pérdida de peso, además de estas recetas, puede hacerlo. También aprenda y domine algunas recetas dietéticas adecuadas para el ejercicio de adelgazamiento.
2. ¿A qué deben prestar atención los trabajadores administrativos a la hora de perder peso?
1. No comer después del mediodía
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana? Su principio: después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena.
Las precauciones de este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completo, y debes reponer los nutrientes necesarios para el día. La dieta debe seguir el principio de "tres bajos y nada", es decir, bajo en azúcar, bajo en sal, bajo en grasas y sin alcohol. Evite los alimentos fritos y coma menos bocadillos, especialmente cuando mira televisión o películas, ya que es fácil comer en exceso. Beba menos líquidos y más agua. Intente elegir alimentos nutritivos y saludables entre los alimentos básicos de menta.
2. No beber bebidas embotelladas. No bebas bebidas embotelladas. El exceso de calorías te hará engordar y se puede decir que el contenido nutricional es básicamente inexistente. Simplemente beba mucha agua en horarios habituales y también puede preparar algunas bebidas como limonada de miel, que son deliciosas y calmantes.
3. Coma manzanas durante 2 días y luego coma normalmente durante 3 días. Después de varios ciclos, el efecto es bueno. Su principio de pérdida de peso: las personas obesas casi siempre tienen el vientre agrandado debido a comer en exceso y no pueden controlar su apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
4. Coma más frutas y verduras. Las verduras son bajas en calorías y ricas en vitaminas, que son sumamente beneficiosas para el organismo. La fibra dietética rica acelerará la motilidad gastrointestinal y ayudará a su cuerpo a expulsar las toxinas rápidamente.
5. Evite trasnochar. Si quieres mantenerte en forma, debes rendirte. Después de cinco comidas al día, hay que controlar el tiempo entre ellas para no sentir hambre hasta medianoche. Si tienes mucha hambre, prueba comer algo de fruta para reponer el apetito.
6. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Según la experiencia del autor, sería mejor cambiar la cantidad de tres comidas al día a cinco comidas al día, para no sentir hambre durante todo el día, mantener una energía fuerte y evitar comer en exceso y la obesidad.