Movimientos de yoga sencillos para principiantes
2. Baja la cabeza: agáchate e inhala, levanta los pies, luego agarra los tobillos con ambas manos y levanta las rodillas del suelo, luego levanta la frente, la barbilla y el pecho del suelo. , mantenga los talones alejados de las caderas y abra el pecho. Mantenga la respiración durante 8 a 10 veces y repita aproximadamente 3 veces.
3. Toca la rodilla con una pierna: Siéntate primero, coloca el pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo, estira los glúteos, lleva las manos hacia adelante lo más posible, inhala y estira, exhala y dóblate y continúa estirándote hacia adelante. Mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones hasta llegar a tu límite, luego cambia de lado.
4. Fácil de sentarse y doblar las caderas: Fácil de sentarse, luego estire las manos hacia adelante, inhale y estírese hacia arriba, exhale y dóblese hacia abajo, intente dejar que la barbilla y el pecho encuentren el suelo, sostenga. 8-10 respiraciones y luego cambia la posición de tus piernas.
5. Postura del perro boca abajo: los puntos clave de la acción son presionar el suelo con los diez dedos de los pies, estirar las rodillas, relajar los hombros, levantar el coxis y mantener 8 respiraciones lentas y naturales.
Datos ampliados:
Notas:
Preparación antes de hacer yoga: Si es posible, lo mejor es darse un baño antes de hacer yoga para abrir el cuerpo de articulaciones, ayudando en los movimientos de estiramiento. No te duches inmediatamente después de hacer yoga. Espere al menos media hora antes de hacerlo.
No comas 2-3 horas antes de practicar yoga: debido a que el yoga implica muchos giros, torsiones, presiones y otros movimientos, si no tienes el estómago vacío, tu estómago se apretará y sentirás náuseas.
People's Daily Online - 7 movimientos sobre la estera de yoga para ayudarte a conseguir una figura perfecta.