Cómo adelgazar comiendo de esta manera para adelgazar sin engordar

Cómo adelgazar comiendo así para adelgazar sin engordar

Cómo adelgazar comiendo así para adelgazar sin engordar Es más hacer ejercicio en el momento adecuado. Propicio para promover la circulación sanguínea. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio regular es útil para mejorar nuestra función cardiopulmonar y el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro. adelgazar y los beneficios de comer así para adelgazar sin engordar. Cómo adelgazar comiendo así para adelgazar sin engordar 1

Mucha gente sabe que adelgazar durante el periodo menstrual es la forma más eficaz. No ganarás peso comas lo que comas, y durante. Durante el período menstrual, el mediodía es el mejor momento para perder peso y excretar.

La fruta equivale a un bloque sólido de enzimas, que es un alimento que no requiere el uso de órganos internos para su digestión. En otras palabras, mientras las personas empiecen a perder el control, especialmente si comen después de las 10 de la noche, empezarán a ganar peso. Cuanto más gordas sean, más fácil será acumular grasa y el cuerpo lo hará. transformarse en un cuerpo propenso a la obesidad.

Si la mujer quiere tener una figura esbelta, primero debe llevar una vida regular y una dieta equilibrada. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de alimentarse durante el proceso de adelgazamiento? Hoy te voy a contar una forma eficaz de perder peso a través de la dieta, ¡echemos un vistazo!

¿Prestas especial atención a tu alimentación a la hora de adelgazar? ¿Tienes miedo de ganar unos kilos de carne de más si comes los alimentos equivocados? De hecho, el ejercicio sólo interviene en la pérdida de peso y debe combinarse con la dieta para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso.

El famoso médico japonés especializado en pérdida de peso, Sato Mancheng, señaló una vez que comer según su propio reloj biológico será la forma más eficaz de perder peso. Por lo tanto, al comer según el método presentado en este artículo, no solo podrá mantenerse saludable, sino también evitar comer mucha grasa.

1. Sección de excreción y depuración: de 4 a 12 horas.

2. Periodo de ingesta de alimentos: de 12.00 a 20.00 horas.

3. Periodo de absorción y descanso: de 20 a 4 horas.

La mañana es el mejor momento para que el cuerpo humano excrete, y el cuerpo humano necesita suficiente energía para apoyar la digestión y la absorción. Por lo tanto, los órganos y células internos del cuerpo estarán muy cansados ​​durante el período de excreción. Sin embargo, si comes mucho temprano en la mañana, dificultarás la excreción de los desechos viejos del día anterior, provocando que desechos innecesarios permanezcan en el cuerpo sin ser excretados por completo. Si las cosas siguen así, puede provocar edema o miedo al frío, y luego caer en un círculo vicioso de disminución del metabolismo basal.

2. Saltarse el desayuno aumenta las probabilidades de ganar peso

Si te saltas el desayuno, tus células cerebrales no podrán obtener suficiente energía, lo que provocará una descomposición muscular y una Disminución del metabolismo basal. Más fácil de ganar peso. Por ello, el foco de la dieta para ejercicios de estiramiento de espalda y adelgazamiento es el "desayuno a base de frutas".

¡Lo mejor es comer más frutas por la mañana, así mediante el aporte de nutrición frutal y agua, podremos prevenir el estreñimiento!

Antes del mediodía es el periodo de excreción del reloj biológico. La fruta equivale a un bloque sólido de enzimas y es un alimento que no requiere el uso de órganos internos para su digestión. Creo que nadie odia comer fruta, ¿verdad? A casi todo el mundo le encanta comer frutas.

Es natural que a los humanos les guste comer frutas. Nuestros antepasados ​​eran frugívoros (Fruitaria). Desde la perspectiva de la estructura y función del cuerpo humano, los humanos no solo pueden aceptar plenamente las frutas, sino que las frutas también pueden brindarles a las personas el poder de purificación, autocuración y mantenimiento de funciones.

3. Coma fruta por la mañana para depurar y perder peso y prevenir la obesidad.

La fruta es diferente del azúcar o los alimentos con almidón. Tiene enzimas digestivas y se digiere completamente cuando se expone a ella. calor. Cuando la fruta ingresa al cuerpo humano, se convierte en glucosa y no necesita ser digerida en el estómago. Solo permanece en el estómago durante 30 minutos.

La fruta es una necesidad para el ser humano para mantener una salud óptima, y ​​sus funciones de cuidado de la salud son más completas que las de otros alimentos. Las frutas son ricas en agua que tiene propiedades depurativas. Pueden excretar todos los desechos tóxicos del cuerpo y no requieren el uso de energía digestiva. El cuerpo humano tiene un sistema circulatorio de "excreción temprana, ingesta al mediodía y absorción tardía".

Mientras este sistema de circulación funcione sin problemas, podrás tener una vida saludable y tener menos probabilidades de ganar peso.

Es decir, los alimentos ingeridos se convertirán en energía y los residuos se excretarán. Las personas se vuelven obesas porque los alimentos que ingieren no se convierten en energía y no pueden excretarse limpiamente, sino que se acumulan en el cuerpo, por lo que se vuelven obesas. Si quieres eliminar los desechos con normalidad todos los días y eliminar toda la grasa rebelde de tu cuerpo, debes consumir frutas ricas en enzimas todos los días.

4. Come frutas y bebe zumos de verduras por la mañana y te sentirás con más energía.

No necesitas comer demasiadas frutas y algo ligero. los bocadillos son suficientes. Además, no comas deliberadamente sólo plátanos ni sólo un determinado tipo de fruta. Es necesaria una ingesta equilibrada de todo tipo de frutas. En mi caso, bebo jugos de verduras en verano y como gelatina o macedonia de frutas y verduras en invierno. Todos se comen a temperatura ambiente y no como alimentos fríos. Para aquellos que están demasiado ocupados para desayunar por la mañana o tienen miedo de tener problemas, comer estas cosas es suficiente. Es un concepto erróneo pensar que comer sólo frutas les hará perder energía.

¿Sabes de qué se alimenta el gorila, el más fuerte entre los primates? Los gorilas son fuertes, pero solo comen frutas y verduras. Los gorilas no son tan fuertes porque comen anguilas o filetes. Cuando tengas hambre antes del almuerzo, piensa en "los gorilas son frugívoros". Si pasa algo, no querré comer. .

5. Comer almidón y proteínas juntos puede conducir fácilmente a la obesidad

El almuerzo debe consistir principalmente en carbohidratos (azúcar), pero si se mezclan carbohidratos y proteínas como alimento principal, empeorará la digestión. será difícil, que es una de las causas de la obesidad. ¿Por qué es fácil ganar peso si comes demasiado?

Esto se debe a que los dos tipos de alimentos requieren diferentes tipos de enzimas digestivas. La enzima que digiere los carbohidratos es la amilasa, que es alcalina, mientras que la lipasa que descompone las grasas es ácida. Si se consumen al mismo tiempo alimentos con carbohidratos y alimentos con proteínas, estas dos enzimas se neutralizarán y dificultarán la digestión.

6. Es mejor comer arroz integral y trigo integral en el almuerzo, procura no comerlo con carne.

Los carbohidratos son el alimento principal del almuerzo, come arroz integral, trigo integral. El pan, los fideos de trigo sarraceno, los fideos Udon o ramen son excelentes, pero trate de no comerlos con alimentos con proteínas. Si se compara el cuerpo humano con un coche, los carbohidratos son la gasolina, que es la fuente de energía del coche y un nutriente indispensable para el organismo. Por supuesto, si consumes demasiados carbohidratos, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo.

7. Si comes ocho veces lleno, no tienes que preocuparte por recuperar peso.

Según las investigaciones, una proteína llamada “BMAL1” es la iniciadora de la acumulación de grasa. en el cuerpo. El período máximo de secreción de la proteína BMAL1 es de 22:00 a 2:00 horas. Por lo tanto, si se come la misma comida por la noche, es más fácil ganar peso que si se come durante el día. En otras palabras, comer refrigerios nocturnos después de las 10 de la noche hará que sea más fácil ganar peso.

La proporción de acumulación de grasa en un día variará según el período de tiempo. El período pico es el de cuatro horas desde las 10 p.m. hasta las 2 a.m., y el punto más bajo es la proporción de los dos. La diferencia es de hasta 20 veces. Por lo tanto, los carbohidratos deben consumirse durante el "período del almuerzo", cuando el índice de acumulación de grasa es bajo. De acuerdo con los principios de la pérdida de peso, basta con recordar los dos puntos clave: "no comer en exceso" y "comer ocho veces más".

BMAL1 es una proteína que existe en las células y se almacena abundantemente en el tejido adiposo. La proteína BMAL1 tiene la función de controlar el funcionamiento normal del reloj biológico. En 2003, un grupo de investigación encabezado por Shigeki Koba, profesor del Departamento de Medicina de la Universidad de Nihon, publicó el siguiente informe: "Cuando BMAL1 aumenta en las células, la masa grasa también aumenta, y ambos son directamente proporcionales".

8. La “buena proteína” es una clave importante para dominar la grasa y la delgadez

Alrededor de las 3 de la tarde, la cantidad de BMAL1 en el cuerpo es la más baja, mientras que el tiempo a partir de las 10 En el segmento de las tardes a las 2 de la madrugada, BMAL1 secretó la mayor cantidad. La diferencia entre la zona de secreción máxima y la zona de secreción más baja alrededor de las 2 p. m. es de hasta 20 veces. Por eso se dice: “Come bocadillos a las 3 de la tarde y no cenes demasiado tarde para prevenir la obesidad y la acumulación de grasa”.

Además, la secreción de BMAL1 durante el día es muy pequeña, pero la secreción de BMAL1 en personas obesas se mantiene en un nivel alto durante el día.

En otras palabras, mientras las personas empiecen a perder el control, especialmente si comen después de las 10 de la noche, empezarán a ganar peso. Cuanto más gordas sean, más fácil será acumular grasa y el cuerpo lo hará. transformarse en un cuerpo propenso a la obesidad. Métodos para adelgazar: Come de esta manera para adelgazar sin engordar 2

Métodos para adelgazar:

Mañana:

1. Párate sobre un pie mientras cepillarse los dientes.

Después de levantarte por la mañana, mientras te cepillas los dientes, dobla una pierna y levántala. Utilice su abdomen para sostener su pelvis y párese sobre un pie. Estos movimientos pueden estimular los músculos que rodean el abdomen y la pelvis. Fortalezca los músculos de estas áreas y fortalezca los músculos de la parte inferior del cuerpo.

2. Mientras te maquillas, sujeta la almohada entre tus piernas.

Siéntate en una silla, sujeta la almohada con la parte interna de los muslos y tensa los músculos de las piernas. Si estás cansado, puedes relajar las piernas y descansar un rato, para luego repetir esta acción.

3. De camino al trabajo, puedes estirar el cuerpo y el tronco.

Esta acción puedes realizarla sin darte cuenta mientras esperas un semáforo o el metro. Párese con las caderas apretadas mientras estira los músculos abdominales inferiores y internos del muslo. Esta acción puede ayudarte a deshacerte de tu barriga y fortalecer los músculos alrededor de tus muslos y pelvis.

Durante el día:

1. Mientras trabajas, siéntate y ejercita los músculos abdominales.

También podrás realizar ejercicios abdominales tranquilamente mientras trabajas. Meta el abdomen hacia adentro, déjelo hundirse hacia abajo y mantenga este movimiento durante 1 minuto. Luego respira profundamente conscientemente. Fortalecer los músculos abdominales mediante esta acción puede lograr el efecto de adelgazar la cintura.

2. Estira los músculos rígidos en el baño.

Estar sentado en una oficina durante largos periodos de tiempo sin poder mover el cuerpo puede provocar fácilmente rigidez muscular. Esta acción puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayudarlo a mantener un buen metabolismo corporal.

3. Da zancadas largas.

Mantener una postura correcta y caminar con pasos hacia adelante puede mantener el equilibrio de los músculos del tronco y la parte inferior del cuerpo y fortalecer la cintura y los tobillos. Los movimientos se pueden separar y puedes caminar así durante 30 minutos todos los días.

4. Dale forma a tus brazos mientras compras.

Cuando lleves una cesta de la compra, tensa los músculos del brazo estirando el brazo que sostiene la cesta. Evite la flacidez del pecho levantando rápidamente la cabeza y levantando el pecho.

Noche:

1. Haz sentadillas mientras lavas los platos.

Mientras manipulas cosas en la cocina, agáchate y mantén esta posición durante 30 segundos. Si se siente cansado, párese derecho y descanse antes de continuar. El objetivo es hacer 10 sentadillas.

2. Con el revés detrás de la espalda, se dobla la mano para sostener la bañera.

Dobla los brazos, coloca el dorso detrás de la espalda y coloca las manos en el borde de la bañera. Estira eficazmente los músculos del brazo para lograr efectos adelgazantes.

Antes de acostarte:

Realiza ejercicios en la cama para calmar los músculos de la cintura y estirar ligeramente los músculos abdominales. Puedes practicar fácilmente colocando una almohada debajo de tu cintura.

Vacaciones:

1. Realiza movimientos mientras limpias para ayudarte a levantar el trasero rápidamente.

2. Mientras limpia con una aspiradora, párese sobre un pie y apoye la parte superior del cuerpo con una pierna. Apriete los músculos de la parte inferior del cuerpo. Repita esta acción cambiando las piernas izquierda y derecha.

Si le dicen que no puede hacer esto o que debe hacer aquello, estas reglas y regulaciones agotarán su paciencia incluso antes de comenzar a hacer ejercicio. Y después de todo, a la mayoría de las personas les resulta difícil apegarse a una cosa durante mucho tiempo. Es más, si se quiere lograr el efecto de perder peso mediante el ejercicio, sin ciertos conocimientos y habilidades sobre el ejercicio y la pérdida de peso, se necesita un esfuerzo considerable. cantidad de ejercicio para lograr el mismo efecto. Si no presta atención al hacer ejercicio, puede lesionarse.