¿Cuáles son los ejercicios más rápidos y eficaces para adelgazar las piernas?

¿Cuáles son los ejercicios más rápidos y eficaces para adelgazar las piernas? Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de manera positiva. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. Ahora compartamos algunos de los ejercicios para adelgazar piernas más rápidos y efectivos.

¿Cuáles son los ejercicios más rápidos y eficaces para adelgazar las piernas? 1 1. Camine con peso.

Usar un chaleco con peso al correr puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o sostener mancuernas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal.

Si no te gusta esta forma de cargar peso, también puedes probar sujetando dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.

Calorías quemadas corriendo 30 minutos: 883 julios.

Calorías quemadas al caminar 30 minutos con un chaleco con pesas: Coca-Cola 971.

Calorías consumidas al caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 Coca-Colas.

2. Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo. Es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar, pero muchas personas no son buenas nadando. , puedes usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno para aumentar la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

Todos podemos utilizar algunos métodos de ejercicio que nos ayuden a conseguir efectos adelgazantes. Las estocadas y sentadillas regulares también pueden ayudarnos a quemar grasa en las piernas. Correr es un muy buen ejercicio aeróbico y además puede ayudarnos a conseguir buenos resultados en la pérdida de peso y reducir la deposición de grasa.

¿Cuáles son los ejercicios más rápidos y eficaces para adelgazar las piernas? 2 1. Equilibrio sobre una pierna.

Mantenga la pierna izquierda recta, levante la pierna derecha recta del suelo y paralela al suelo, inclínese hacia abajo hasta que su espalda quede paralela al suelo, estire los brazos, coloque las palmas casi paralelas al suelo. piso y estire el cuerpo ligeramente hacia adelante.

2. Tipo rizado

Tumbado en el suelo, con la espalda apoyada en el suelo, los pies juntos, las piernas flexionadas, las piernas separadas del suelo, los hombros hacia arriba, los brazos alrededor de las rodillas, cuerpo Acurrucarse tanto como sea posible con la cabeza cerca de las rodillas.

3. Estilo infantil

Posición de rodillas, pies juntos, nalgas apoyadas sobre los talones, cuerpo inclinado hacia abajo, abdomen pegado a los muslos, frente en el suelo, espalda arqueada hacia arriba, brazos colocados de forma natural. a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba y las caderas ligeramente alejadas de los talones.

4. Estilo guerrero

De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira los brazos y coloca los brazos. brazo derecho en Equilibre el brazo izquierdo hacia adelante y hacia atrás con el piso, gire la cabeza hacia la derecha y extienda los hombros.

5. Triángulo

De pie en posición de triángulo, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, estira las piernas y dobla el cuerpo hacia la izquierda hasta que llegue el brazo izquierdo. debajo de tu hombro y tu brazo derecho se extiende hacia el cielo, con los ojos mirando hacia arriba.

6. Flexiones

Túmbate en el suelo, con los pies juntos, las piernas estiradas, los dedos de los pies en el suelo, la espalda recta y los brazos estirados debajo de los brazos. espalda.

7. Estilo de lucha

De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados, estira la pierna izquierda detrás de la espalda y levanta los brazos rectos. por encima de la cabeza, con las palmas juntas, el pecho levantado y los hombros abiertos hacia atrás.

8. Tipo plano

Tumbado en el suelo, con los pies juntos para apoyar el suelo, los dedos de los pies apuntando al suelo, la espalda y las piernas estiradas, manteniéndolas paralelas al suelo. el suelo, y con los brazos doblados a 90 grados, apoya el suelo con ambas manos.