Los principios de salud del yoga
¿Por qué mucha gente dice que el yoga es una de las mejores formas de perder peso? Debe haber una razón. El yoga puede ejercitar la flexibilidad del cuerpo, relajarlo hasta cierto punto y aliviar el estrés. Echemos un vistazo a los principios de salud del yoga.
Principios saludables del yoga 1. La experiencia clínica del Indian Yoga Institute y del Washington Yoga Institute en el tratamiento de personas obesas muestra que todas las personas obesas tienen algunos hábitos similares:
1. .
2. Como la mayor parte del tiempo.
3. Come rápido y no mastiques mucho.
4. Acuéstate inmediatamente después de cenar.
5. Falta de tiempo para el trabajo o el ejercicio.
Desde su creación en 1998, la Base de Enseñanza de Yoga Fitness de la Facultad de Medicina de Guangzhou ha utilizado teorías médicas modernas en la formación y la enseñanza, y ha realizado investigaciones en profundidad en psicología, fisiología, bioquímica y otros aspectos. Ahora, basándonos en nuestra experiencia, presentaremos el yoga fitness:
Métodos y principios:
Método de respiración correcta
En la vida moderna, las personas a menudo se sienten faltas de respiración debido al nerviosismo o excitación. El yoga aboga por la respiración diafragmática (respiración torácica y abdominal), y cuanto más lenta, mejor. Los principios de la respiración del yoga para bajar de peso;
1. Tiene un buen efecto regulador sobre la corteza cerebral y los centros subcorticales, el sistema nervioso autónomo y el sistema cardiovascular, normalizando la función del cerebro (centro de alimentación) que Controla el apetito. Evita comer en exceso.
2. Masajear los órganos abdominales para conseguir la autorregulación de las actividades viscerales. Como fortalecer la motilidad gastrointestinal y la función pancreática, favorecer la secreción de enzimas digestivas que disuelven las grasas, etc.
3. Puede relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y es beneficioso para la descomposición de las grasas.
4. Fortalecer los músculos abdominales y eliminar la grasa abdominal.
Ejercicio aeróbico lento
La práctica de posturas de yoga consiste en seguir el ritmo de la respiración, estirar la columna y realizar diversas posturas. Este método enfatiza la "combinación de movimiento y quietud". Durante la práctica, el espíritu, la forma y el qi (espíritu, cuerpo y qi) de la persona se combinan activamente para fortalecer los tendones, los huesos, la piel y la carne en el exterior y nutrir la esencia, el qi y el espíritu en el interior. A través de la práctica de posturas de yoga, se puede ajustar, mejorar y potenciar la actividad eléctrica de las células cerebrales, lo que es beneficioso para el control y la regulación del cerebro de las funciones de varios órganos, especialmente el sistema endocrino. El efecto de pérdida de peso no sólo es evidente y duradero, sino que también puede mejorar la forma del cuerpo (moldeación y belleza del cuerpo). El yoga es diferente de los aeróbicos. Los aeróbicos ponen los músculos y órganos internos en un estado de tensión extrema, mientras que el yoga puede ralentizar el metabolismo, relajar el sistema vital y producir los mayores efectos de belleza y cuerpo.
La diferencia entre la práctica de yoga y el ejercicio aeróbico
Yoga VS ejercicio aeróbico
Características
Concéntrate y mantente dentro de tus capacidades Estírate lentamente por dentro para lograr la armonía del cuerpo y la mente. Movimiento mecánico del cuerpo.
Influencia
Contracción del estómago causada por comer en exceso de forma crónica; eliminación de la grasa "similar a la piel de naranja"; desarrollo equilibrado del cuerpo y las extremidades; Muscular.
Estado físico y mental (después del ejercicio)
Todo el cuerpo está cómodo, la mente está en paz y la energía es alta, el tiempo de sueño se reduce y la calidad mejora; la dieta es ligera y la ingesta de alimentos es reducida. Esfuerzo físico excesivo, fatiga muscular y necesidad de dormir durante mucho tiempo para recuperar la fuerza física, aumento del apetito y la ingesta de alimentos;
Relájate y descansa completamente La obesidad es una enfermedad psicosomática. Debido a su forma corporal hinchada, muchas personas son propensas a tener baja autoestima y emociones negativas, como nerviosismo, ansiedad, miedo, falta de confianza en sí mismas, etc. Cuando estás nervioso y ansioso, puedes calmarte comiendo, bebiendo agua o usando sedantes, y desarrollar inconscientemente malos hábitos en tu vida. El método de meditación y relajación del yoga puede ajustar la psicología y fisiología de las personas obesas, permitiéndoles establecer una visión saludable de la vida, comprenderse mejor a sí mismas, aceptarse y controlarse; deben tener cierta percepción y autocontrol sobre los malos hábitos; en la vida. Los datos publicados por la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan y la Universidad de California* alguna vez desencadenaron una ola de especulaciones. Los principales hospitales utilizan la meditación para tratar enfermedades psicosomáticas como la ansiedad mental, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes y la obesidad.
Según los resultados experimentales, el efecto de relajación de la meditación es tres veces mayor que el del sueño, y se concluye que "la sociedad moderna es una era llena de estrés. La forma de lograr que los tejidos humanos descansen por completo debería estar estrechamente relacionado con el tratamiento médico". p>
Meditación Las actividades fisiológicas y bioquímicas del cerebro;
1. La forma de onda en el electroencefalograma refleja que la corteza cerebral está en un estado de tranquilidad. Este estado inhibidor interno activo contribuye a la regulación, recuperación y mejora de la función cerebral. El sistema del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal sufrirá una serie de cambios efectivos, mostrando así un impacto global.
2. Aumenta la secreción de algunos neurotransmisores en los centros nerviosos de alto nivel del cerebro, como 5-hidroxitriptamina, endorfinas, etc., que pueden hacer que las personas estén enérgicas y felices. 3. Científicos de Estados Unidos y Alemania han descubierto que dos genes, pl y PDK-4, pueden desencadenar genes de hibernación y controlar o "cambiar" el mecanismo interno del cuerpo para que el cuerpo en hibernación ya no dependa de los carbohidratos y en su lugar queme grasa. Los experimentos han demostrado que durante la meditación, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial cae, el consumo de oxígeno de todo el cuerpo disminuye, la saturación de oxígeno alcanza 100 y el cerebro y los órganos internos entran en un estado de reposo. Se puede observar que la meditación es similar a la "hibernación artificial" y tiene importancia terapéutica para la obesidad y sus complicaciones, y también se incluyen los principios de salud y belleza.
Hábitos alimentarios científicos Los hábitos alimentarios tienen un gran impacto en la salud física y mental de las personas. El yoga divide los alimentos en tres categorías:
Alimentos inertes: fritos, barbacoa, condimentos varios, postres, bebidas, etc. Estos alimentos no sólo provocan obesidad, sino que también deprimen a las personas. Alimentos genéticamente modificados: Incluye diversos alimentos (vegetarianos o no vegetarianos) que contienen condimentos picantes. El consumo regular puede hacer que las personas se vuelvan obstinadas, irritables, ruidosas, agresivas e impacientes. Comida de placer: Platos frescos, sabrosos y nutritivos preparados con pocas especias y condimentos. La pérdida de peso es promovida por el yoga.
Principios y precauciones alimentarias:
1. Masticar con cuidado y lentamente.
2. Procura no cenar antes de acostarte.
3. Mantener el apetito por debajo de la cantidad requerida (preferiblemente 80).
4. No beber agua durante las comidas, sino media hora después de las comidas. Beba de 10 a 15 vasos de agua todos los días.
5. No ingerir alimentos inertes o desnaturalizados.
6. La dieta yoga y la terapia de ayuno serán más efectivas si se realizan al mismo tiempo que ejercicios de respiración, postura y meditación.
El yoga es una combinación de medicina, ciencia y filosofía. Requiere tanto sensibilidad intelectual como práctica racional. Un "cuerpo tonificado" no sólo significa una buena figura, sino también una piel hermosa, un cuerpo sano y mucha energía. El yoga consiste en lograr el efecto de fortalecer el cuerpo a través del cultivo espiritual y el ejercicio físico, combinado con una dieta y hábitos de vida correctos.
Principios de salud del Yoga 2 1, respiración:
El método de entrenamiento de respiración único en la práctica del yoga, debido a que la respiración es más profunda y más larga de lo habitual, aumenta por completo el suministro de oxígeno y purifica la sangre. , fortalece el tejido pulmonar.
Cuando se respira correctamente, la respiración es tranquila y la excitabilidad de la corteza cerebral es baja, lo que puede regular eficazmente el cerebro que controla el apetito y evitar comer en exceso. Esto es equivalente al efecto de la fenfluramina en los medicamentos para bajar de peso. Actúa sobre el centro de saciedad del centro de ingesta de alimentos, reduciendo la excitabilidad nerviosa, reduciendo el entusiasmo de las personas por la comida y la necesidad de comer en exceso, sin los efectos secundarios de los medicamentos.
Durante el proceso de respiración, el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo, mejorando las capacidades de masaje y autorregulación de los órganos internos, fortaleciendo la función peristáltica de los intestinos, previniendo eficazmente el estreñimiento y es equivalente al efecto. de un laxante.
El método de respiración acelera la circulación sanguínea con su exclusivo método de ejercicio de respiración. Se puede aumentar la cantidad de oxígeno transportado por la sangre por unidad de tiempo, creando así las condiciones para el metabolismo aeróbico durante el ejercicio.
Debido a que algunos métodos de respiración especiales en la respiración del yoga requieren un movimiento constante de los músculos abdominales, como la respiración compuesta, la respiración con bomba, etc., pueden ejercitar eficazmente el abdomen, movilizar la grasa abdominal y desempeñar un papel en pérdida de peso.
2.Método de pose.
En primer lugar, las posturas de yoga son una especie de ejercicio de todo el cuerpo en el que no solo se mueven los músculos grandes y los grupos de músculos del cuerpo, sino que también se mueven los grupos de músculos pequeños del cuerpo, evitando así el estrés. Los problemas causados por una carga local excesiva en los movimientos generales Las deficiencias que impiden el ejercicio de varias partes del cuerpo también pueden estimular eficazmente algunas partes del cuerpo propensas a la acumulación de grasa, como la cintura, los glúteos y los muslos de las mujeres y la cintura de los hombres. , abdomen y mentón, evitando así la formación de "grasa" local.
Además, los ejercicios de postura de yoga estiran los músculos tanto como sea posible longitudinalmente, lo que puede reducir la grasa alrededor de las células, mejorar la circulación material, promover la división y renovación celular y ajustar la tasa metabólica que continúa disminuyendo. abajo con la edad.
Mantener la velocidad del metabolismo corporal puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso de la grasa corporal, disminuir el índice de masa corporal y lograr el propósito de perder peso y controlarlo.
Los movimientos del yoga son mayoritariamente estiramientos lentos y continuos de baja intensidad. Los modos de contracción de los músculos esqueléticos incluyen la contracción concéntrica del músculo agonista, la contracción excéntrica del músculo antagonista y la contracción isométrica del músculo agonista y del músculo antagonista. La tensión durante la contracción es pequeña y la velocidad es lenta, por lo que las fibras musculares se movilizan en secuencia durante el ejercicio. La movilización de unidades de movimiento lento es principalmente la contracción de fibras musculares de contracción lenta. La práctica de yoga a largo plazo provocará hipertrofia adaptativa de las fibras musculares de contracción lenta y atrofia por desuso de las fibras musculares de contracción rápida. Como todos sabemos, las fibras de contracción lenta tienen un diámetro delgado y un tamaño pequeño, mientras que las fibras de contracción rápida son gruesas, por lo que el efecto general de la adaptación muscular provocada por el yoga es reducir el tamaño de los músculos.
1. El ejercicio de yoga dura mucho tiempo y un ejercicio completo dura más de una hora. Pertenece al ejercicio aeróbico basado en el metabolismo en el continuo de suministro de energía.
En la práctica del yoga, el papel del sistema de fosfato y del sistema de glucólisis es relativamente limitado, lo que resulta en menos sustancias fatigantes como el ácido láctico, y la fatiga del ejercicio y la fatiga están en un nivel relativamente ligero que los practicantes pueden soportar. Un estado de ánimo agradable y una sensación de relajación después de practicar durante mucho tiempo.
Además, durante la práctica de yoga, los músculos siempre se contraen y relajan alternativamente, lo que aumenta la cantidad de sangre que regresa de las venas a los músculos y asegura la perfusión completa de la sangre muscular durante la práctica. Además, el yoga enfatiza la respiración, permitiendo que los músculos del practicante obtengan suficiente oxígeno para el metabolismo aeróbico.
La fuente de energía en el ejercicio del yoga es básicamente la oxidación aeróbica de los ácidos grasos y del azúcar en sangre. Debido a que el tiempo de ejercicio es largo y muchas acciones se repiten continuamente, se consume una gran cantidad de energía y el suministro de oxígeno es suficiente para asegurar la oxidación aeróbica, por lo que puede activar eficazmente la grasa sólida en el cuerpo y reducir el azúcar y los lípidos en sangre. .
2. Métodos de mantenimiento de la salud mediante yoga
En la vida moderna, las personas suelen sentir dificultad para respirar debido al nerviosismo o la excitación. El yoga aboga por la respiración diafragmática (respiración torácica y abdominal), y cuanto más lenta, mejor. Los principios de la respiración del yoga para bajar de peso;
1. Tiene un buen efecto regulador sobre la corteza cerebral y los centros subcorticales, el sistema nervioso autónomo y el sistema cardiovascular, normalizando la función del cerebro (centro de alimentación) que Controla el apetito. Evita comer en exceso.
2. Masajear los órganos abdominales para conseguir la autorregulación de las actividades viscerales. Como fortalecer la motilidad gastrointestinal y la función pancreática, favorecer la secreción de enzimas digestivas que disuelven las grasas, etc.
3. Puede relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y es beneficioso para la descomposición de las grasas.
4. Fortalecer los músculos abdominales y eliminar la grasa abdominal.
Actividades fisiológicas y bioquímicas del cerebro durante la meditación;
1. La forma de onda en el electroencefalograma refleja que la corteza cerebral está en un estado de tranquilidad. Este estado inhibidor interno activo contribuye a la regulación, recuperación y mejora de la función cerebral. El sistema del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal sufrirá una serie de cambios efectivos, mostrando así un impacto global.
2. Aumenta la secreción de algunos neurotransmisores en los centros nerviosos de alto nivel del cerebro, como 5-hidroxitriptamina, endorfinas, etc., que pueden hacer que las personas estén enérgicas y felices.
3.pl y PDK-4 pueden desencadenar genes de hibernación y controlar o "cambiar" los mecanismos internos del cuerpo para que el cuerpo en hibernación ya no dependa de los carbohidratos y en su lugar queme grasa. Los experimentos han demostrado que durante la meditación, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial cae, el consumo de oxígeno de todo el cuerpo disminuye, la saturación de oxígeno alcanza 100 y el cerebro y los órganos internos entran en un estado de reposo. Se puede observar que la meditación es similar a la "hibernación artificial" y tiene importancia terapéutica para la obesidad y sus complicaciones. También incluye los principios de salud y belleza.
3. Tutoriales de salud del yoga
1. Constitución del fuego:
Las características físicas de este tipo de personas son delgadez; palmas y plantas del corazón calientes; calor y aburrimiento, sufre fácilmente de insomnio, heces secas y orina amarilla; no le gusta la primavera y el verano y prefiere las bebidas frías.
Régimen de salud del yoga:
1. Condicionamiento mental: Estas personas tienen deficiencia de yin y exceso de fuego, están irritables y suelen estar alteradas e irritables. Esta es la razón por la que el fuego perturba las raíces espirituales, y se debe seguir el régimen de "esconder el espíritu del yoga de la sabiduría en nuestro interior". Fortalecer el autoestudio y la cultivación, y desarrollar el hábito de estar tranquilo y sereno. Participar menos en deportes obligatorios y otras actividades.
2. Dieta: Consumir más alimentos ligeros, como: arroz glutinoso, sésamo, miel, lácteos, tofu, pescado, verduras, etc. Las personas que padecen estas afecciones pueden comer algunos alimentos nutritivos, como pepinos de mar, hongos blancos, cordyceps, etc. y comer productos menos picantes y secos.
3. Elige la práctica de yoga: práctica saludable en un ambiente tranquilo como: meditación, meditación, práctica de meditación, etc. No es recomendable hacer ejercicio en exceso, la atención se centra en nutrir el hígado y los riñones.
2. Constitución a base de agua:
Este tipo de persona es blanca y gorda, o tiene la tez pálida, las manos y los pies fríos, orina mucho y tiene heces blandas; Tiene miedo al frío y le gusta el calor.
Método de salud del yoga:
1. Condicionamiento mental: estas personas a menudo muestran mal humor, alegría y tristeza debido a una energía yang insuficiente; escuche más música y pase más tiempo al aire libre.
2. Mantenimiento dietético: Consuma más alimentos afrodisíacos, como carne de res, cordero, avena, etc. Especialmente en verano, se debe complementar una cantidad adecuada todos los días para fortalecer la energía yang del cuerpo.
3. Elija ejercicios de yoga: las personas con un físico fuerte deben fortalecer el ejercicio físico en primavera, verano, otoño e invierno, y pueden practicar deportes al aire libre durante los ejercicios de yoga, respirar más profundamente y elegir un ajuste corporal integral; combinación de posturas y ajuste su cuerpo de acuerdo con su resistencia física. Aumente el impulso de manera adecuada.
3. Aptitud física:
Aquellos con tez apagada, labios oscuros, piel seca y ojos oscuros son en su mayoría aquellos con constitución de estasis sanguínea.
Método de yoga para la salud:
1. Elige ejercicios de yoga: haz ejercicios más dinámicos y beneficiosos para tu corazón y tu sangre, como: posturas que estimulen el Qi y la sangre; el cuerpo puede producir varios aspectos del cuerpo. Todas las partes del cuerpo están activas, lo cual es la mejor opción para ayudar a la circulación del Qi y la sangre.
2. Dieta: coma con frecuencia alimentos que favorezcan la circulación sanguínea y eliminen la estasis sanguínea, como semillas de melocotón, frijoles negros, colza, vinagre, etc. A menudo cocino unas gachas de espino y unas gachas de maní. También puede elegir algunos medicamentos nutritivos y activadores de la sangre (danggui, salvia, rehmannia cruda, corteza de Sanguisorba y Acanthopanax) y caldo para beber.
3. Ajuste de la conciencia: Mantén el concepto del yoga y guíate más; saber cómo pensar en el yoga puede hacerte estar equilibrado en general.
4. Constitución del viento:
La obesidad, la laxitud muscular, comer en exceso y la pesadez son las características obvias de las personas con constitución flema-húmeda.
Régimen de salud del yoga:
1. Ajuste ambiental: evita la invasión del reumatismo en la temporada de lluvias; no es adecuado para vivir en un ambiente frío y húmedo.
2. Ajuste de la dieta: debe comer más alimentos que fortalezcan el bazo y eliminen la humedad, como rábano blanco, lentejas, repollo, habas, cebollas, algas, ginkgo, rojo. frijoles, etc. Consuma menos productos grasos, dulces y salados, bebidas y alcohol, y evite saciar cada comida.
3. Elija la práctica de yoga: Las personas con constitución de viento son en su mayoría obesas y fatigadas debido al alto estrés, por lo que deben insistir en caminar, trotar y otras actividades durante mucho tiempo. La cantidad de práctica de yoga debe ser gradual. Aumente el impulso para que la piel suelta se pueda ajustar adecuadamente. En el contexto de la transformación de la fuerza elástica, gradualmente se convierte en músculos fuertes y densos.
No importa qué tipo de físico tengas, debes insistir en el mantenimiento y prestar más atención a una vida saludable. Según su propia situación, puede hacer ejercicio razonablemente, comer bien y perseverar para mantener las funciones del cuerpo humano, obtener beneficios para la salud, mejorar su físico y prolongar su vida. Todo el mundo debe prestar atención a su propio cuidado de la salud y a su condición física.
4. Habilidades de salud del yoga
1. Asana
También hay muchas posturas de yoga adecuadas para principiantes, que son fáciles de iniciar.
Además, las asanas de yoga pueden aumentar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, estirar y relajar los músculos.
2. Respira
Cuando te sientas estresado, respira profundamente.
La respiración es una parte importante del yoga.
Controlando tu respiración podrás calmar tu mente. Entonces, ¡practica la respiración!
Paso 3: Medita
La meditación regular puede cultivar la paz interior.
Si tienes poco tiempo, reservar 5 minutos al día para practicar la meditación también puede ser útil.
4. Sea amigable y paciente.
Sé amable y paciente. ¡Descubrirás que todo lo que te rodea se vuelve hermoso!
Esta también es una actividad que puedes practicar todos los días. ¡Sea amable y paciente con familiares, amigos y compañeros de trabajo!
5. Cuídate
Sé amable contigo mismo. Ámate a ti mismo. Comprométete a convertirte en una mejor versión de ti mismo.
Cuando aprendas a cuidarte, serás más atractivo para los demás. ¡Cuídate todos los días!