Lista semanal del plan de dieta para perder grasa y fitness para hombres
Lunes: Elabora un sofrito con el puerro como ingrediente principal. Por ejemplo, huevos salteados con puerros, carne salteada con puerros, etc. O puedes utilizar puerros como ingrediente principal para hacer rellenos, como albóndigas y bollos al vapor.
Martes: Utiliza cebollas verdes como ingrediente principal para elaborar un plato a tu gusto.
Miércoles: Usando tofu, tofu congelado y piel de tofu como ingredientes principales, ¿elegir 1 ~ 2 entre ellos? ¿Plato de tofu? , como tofu frito, tofu guisado, tofu guisado con brotes de soja, tofu guisado con mostaza, tofu picante, tofu de cinco especias, etc.
Jueves: Lo mejor es cenar un plato de cacahuetes, fritos o especiados, pero con la piel roja. También puedes poner un plato de nueces o utilizar nueces enlatadas.
Viernes: Utiliza gambas o algas como ingrediente principal para hacer gambas fritas, gambas verdes fritas, etc. Las algas se pueden convertir en sopa de algas, etc. También puedes comer algunas ostras en este día.
Sábado: utilizando el cordero como ingrediente principal, se puede preparar sopa de cordero, cordero hervido con cordero, albóndigas de cordero, wontons de cordero, cordero frito con patatas ralladas, cordero crujiente, etc.
Domingo: Anguila o bagre como ingrediente principal, estofados o al vapor. El bagre también se puede preparar en sopa de bagre.
Plan de dieta masculina para fitness y pérdida de grasa - 7 consejos dietéticos
1. Desayuno
Los carbohidratos complejos se queman lentamente y pueden proporcionar energía durante mucho tiempo. una mejor elección. La proteína también es necesaria para mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre, lo que ayuda a prevenir el catabolismo muscular. Esta comida debe aportar unos 50 gramos de proteína.
2. Merienda matinal
Unas 3 horas después del desayuno es el momento de volver a comer. Esta es una de las comidas más pequeñas del día, simplemente necesaria para proporcionar energía al cuerpo y mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre durante el resto de la mañana. Puedes elegir pechuga de pollo o polvo rico en proteínas, o puedes comer algunos carbohidratos, como fruta. La fruta también es una buena fuente de fibra, que a menudo falta en la dieta de la mayoría de los culturistas.
3. Almuerzo
El almuerzo se centra en proteínas pero también incluye carbohidratos complejos y verduras. Los alimentos con proteínas, como la carne de res, el salmón, etc., son buenas opciones durante la fase de desarrollo muscular porque pueden proporcionar calorías adicionales (grasas) además de proteínas. Las grasas que se encuentran en el salmón y otros pescados son grasas saludables. En cuanto a los carbohidratos, puedes elegir cualquier carbohidrato complejo que desees, como patatas, arroz y pasta.
4. Antes del entrenamiento
El objetivo principal es asegurar el flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Se debe tomar al menos una hora antes del entrenamiento. Durante la fase de desarrollo muscular, puedes elegir una bebida rica en proteínas con algunos carbohidratos.
5. Después del entrenamiento
Beber dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Ya sea que estés tratando de ganar masa muscular o perder grasa corporal, debes consumir carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el entrenamiento. Lo ideal es consumir proteínas y carbohidratos en una proporción de 1:2. Una ingesta de proteínas de 25 a 30 g es ideal porque es necesario garantizar suficientes aminoácidos para reconstruir los músculos, pero no se puede ralentizar la absorción de carbohidratos simples debido a una ingesta excesiva de proteínas.
6. Comida principal
Tomarla aproximadamente una hora después de la merienda, que consiste en un alimento sólido, que incluye un carbohidrato complejo (como arroz y patatas) y una proteína de alta calidad. (como el bistec) ) y come muchas verduras.
7. Merienda nocturna
La parte más importante es la proteína, que asegura que el cuerpo proporcione aminoácidos durante el sueño. También puedes comer pequeñas cantidades de carbohidratos si así lo deseas. Por supuesto, la mayoría de los culturistas siempre evitan los carbohidratos por completo por la noche porque se convierten más fácilmente en grasa durante el descanso.
Dieta Fitness y Adelgazamiento Masculino Semanal
Lunes: Desayuno: 1 huevo cocido, 1 taza de leche de soja sin azúcar. Almuerzo: sopa de melón de invierno como plato principal, 1 tazón pequeño de arroz (1 tael) y 1 plato frío de pepino. Cena: Manzana.
Martes: Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de papilla de arroz. Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (puedes añadir un poco de huevo o carne magra), con 1 bol pequeño de arroz (1 tael). Cena: Plátano.
Miércoles: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas), medio panecillo al vapor. Cena: Pepino.
Jueves: Desayuno: Té Huevos. Almuerzo: Rábano blanco como plato principal, 1 plato de gachas de arroz. Cena: piña.
Viernes: Desayuno: 1 plato de gachas de arroz. Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (se pueden saltear o mezclar), 1 tazón pequeño de arroz (1 tael).
Cena: Pepino.
Sábado: Desayuno: Huevos cocidos 1. Almuerzo: Hongos como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 plato de papilla. Cena: Pepino.