No te pierdas estos diez consejos para perder 50 libras.
Los siguientes son 10 consejos para perder peso poco convencionales pero efectivos que me dieron. Pero así de simple, perdí 50 libras. Todos estos consejos funcionan porque casi todos se basan en un objetivo pequeño. En mi opinión, tienes mucho que hacer para mantenerte motivado y perder mucho peso en poco tiempo. Llamo a estos consejos "poco convencionales" porque la mayoría de ellos eran desconocidos antes de que comenzara a perder peso.
Empecemos con la típica canción de rap “Eat Calories, Burn Calories”. Sí, si quieres perder peso, debes comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Si bien es posible que hayas oído hablar antes del método más sencillo de vomitar, no quería perder el tiempo haciéndolo. Esto me recuerda el primer consejo:
1. Compra una báscula digital
Esto parece muy sencillo. Recomiendo comprar una báscula digital con una precisión de 0,2 (que son 2 libras) antes de empezar a perder peso. Explicaré por qué a continuación. También te recomiendo que compres una báscula digital para registrar tu peso todos los días o que empieces a realizar un seguimiento de tu peso todos los días.
Compré una báscula electrónica como esta, que tiene una precisión de 0,2 (es decir, 2) y registrará mi peso. En Sam's Club (un gran supermercado de Estados Unidos), sólo me costó 22$ (¡muy barato!). Ha sido una inversión exitosa (para mí).
2. Insiste en pesarte todos los días
Descubrirás que casi todas las personas que hacen dieta te dirán que solo necesitas pesarte una vez a la semana. Sugiero lo contrario. Debido a que me enfrento al éxito, estoy feliz de ver los resultados todos los días. Recomiendo comprar una báscula electrónica con una precisión de 0.2, porque si tu peso el día anterior fue de 170.8 libras y tu peso al día siguiente fue de 170.0 libras, hay una gran diferencia entre ambos. Sería fantástico perder 0,8 libras en un día.
Sin embargo, si tu báscula no es tan precisa, después de comer alimentos saludables y hacer mucho ejercicio todo el día, si todavía muestra 170 libras al día siguiente, te sentirás bastante desanimado. Una báscula precisa puede hacerte más proactivo a la hora de perder peso. (Bien) Es más fácil perder peso si tienes más logros (cifras claras de pérdida de peso todos los días).
3. Beber 8 vasos de agua todos los días.
Este consejo nos resulta familiar a todos, pero por eso lo recomiendo por un motivo diferente. Beber 8 vasos de agua al día puede ayudarte a "reducir el hambre". No puedo demostrarlo científicamente, pero cuando estoy en el trabajo, suelo beber 4 vasos por la mañana y 4 vasos por la noche. Los días que no bebo agua, siempre me entra hambre muy rápidamente. Además, los días que no bebía agua, tenía sueño desde muy temprano. No te dejes intimidar por la cantidad de 8 vasos de agua. Pruebe mi método: tengo un vaso de pinta en el trabajo que tiene capacidad para aproximadamente 16 onzas (como todos los vasos de pinta). Todo lo que tengo que hacer es beber dos tazas por la mañana y dos tazas por la tarde.
4. Hazles saber a los demás que estás perdiendo peso.
Cuéntale a todo el mundo que estás perdiendo peso. No hay necesidad de avergonzarse de perder peso. Me resulta más difícil mantener en secreto mi pérdida de peso que contárselo a los demás. De hecho, contárselo a tus compañeros, mejores amigos, familiares, etc. aumentará tu sentido de responsabilidad. Es un recordatorio constante de que mis compañeros de trabajo y mi familia saben que estoy perdiendo peso y no quiero decepcionarlos. También seleccioné algunos "gráficos de tendencias de peso" representativos y los pegué en mi refrigerador, habitación y pared. Espero que mis cambios de peso sirvan como un recordatorio constante. Sé que es un cliché, pero aún así es importante para mí recordarme a mí mismo que debo lograr mi objetivo final.
Creo que debería recordarles a todos que recuerden esto también. Cuando tenía 50 libras de sobrepeso, le dije a la gente que estaba a dieta, pero todos me dijeron: "No necesitas perder peso en absoluto". Esto me sorprendió porque obviamente tenía sobrepeso. Tenga en cuenta que puede escuchar comentarios similares. Me resulta mucho más fácil aceptar sus elogios que intentar demostrar que estoy a dieta. Recuerde, usted está perdiendo peso por sí mismo, por lo que no tiene nada que demostrarle a nadie más.
5. No hagas dieta los fines de semana
Este es otro consejo poco convencional. Incluso sin la gran dieta del fin de semana, pude perder 50 libras. Encuentro que si sigo haciendo dieta hasta el final de la semana, me siento cansado, deprimido e incluso apático.
Creo que los viernes y sábados (mi rutina) se utilizan para celebrar el éxito de los primeros cinco días de dieta.
Puedes pensar que esto es innecesario, especialmente en las primeras semanas de pérdida de peso. Sin embargo, al igual que las últimas semanas, el fin de semana se convirtió en un día de celebración por mis éxitos semanales y mi preparación mental para perder peso durante la próxima semana. Creo que es una recarga mental.
6. No sacrifiques tu vida por hacer dieta.
A veces, es posible que descubras que no cumples con los estándares de alimentación saludable. Ya sea un almuerzo de trabajo con el equipo, un cumpleaños o una ocasión especial, siempre hay algo que se interpone en el camino de una alimentación saludable. Incluso si tienes que sacrificarte por algo en tu vida, perder peso debe ser una prioridad absoluta. Mi respuesta a esto fue cambiar un día del fin de semana en el que no estuviera haciendo dieta. En otras palabras, si no hago dieta el martes, puedo usar el sábado.
7. Haz siempre pequeños cambios
Este es un secreto muy común, pero el mío es un truco nuevo. No es necesario que renuncie a las cosas que la mayoría de las personas que hacen dieta recomiendan (refrescos, café, cerveza, cafeína, etc.), siempre y cuando tenga una resolución más saludable.
No quería revelar nada, así que decidí hacer algunos cambios. El primer cambio es que ahora bebo refrescos dietéticos. No te preocupes, pronto te acostumbrarás al sabor. Unos días antes de empezar a perder peso, juré que nunca volvería a beber refrescos dietéticos. Ahora, gracias a mi novia, los refrescos dietéticos son la única bebida carbonatada que bebo (vamos, este tipo está dominado). El segundo cambio que hice fue empezar a tomar café negro a partir de ahora.
Sin nata ni azúcar, sentirás sus beneficios (amargor) porque no tiene calorías. El último gran cambio fue que cambié a cerveza “saludable”. Tomo mucho Miller's Refresher, pero aún puedo disfrutar de una vida social saludable mientras mantengo mi plan de pérdida de peso con una Baker's Real Ale ocasional (60 calorías por botella).
Además de hacer algunos pequeños cambios en el plan de adelgazamiento, haz algunos pequeños cambios en tu vida: aparca más lejos, camina hasta el final de la plataforma, toma el último vagón y promete no tomar el último. ascensor durante toda una semana. También descubrí los beneficios de usar un podómetro y traté de desafiarme a caminar todo el día. Mi día más lejano caminé 6,5 millas. También tomo la iniciativa de caminar al trabajo dos veces por semana.
8. Entender desde múltiples perspectivas.
Tu viaje de pérdida de peso es sólo una pequeña e increíble parte de tu vida. Suponiendo que vivas hasta los 80 años, perder peso sólo te llevará cuatro meses, o 0,42 de tu vida. En otras palabras, los cuatro meses de dieta y pérdida de peso sólo representan menos de la mitad de tu vida. Por otro lado, piense en los enormes beneficios que obtiene al utilizar sólo el 0,42 de su vida. Si esto le ayuda a mantenerse motivado para perder peso, comience ahora la cuenta regresiva de 120 días.
9. Hacer ejercicio correctamente
Sigue siendo problemático dedicar tiempo a ir al gimnasio. Pero hacer media hora de ejercicio sólo supone 2 de tu día, suponiendo una jornada de 24 horas (una tontería). Para mí, el pensamiento más inspirador es comparar el tiempo dedicado a practicar deportes con el tiempo dedicado a ver telenovelas. Como gran admirador de Todo el mundo quiere a Raymond (una película sobre niños que hacen travesuras), cada vez que quiero sentarme y ver un episodio, me recuerdo a mí mismo que durante esa media hora, ¿debería quedarme sentado sin hacer nada o debería hacerlo? ¿Completar mi práctica diaria?
Perdí peso con éxito. ¿Qué sigue? (Considere abusar de otros después de abusar de sí mismo)
10. Establezca un peso peligroso
Una vez que haya perdido con éxito un peso predeterminado, deberá mantener su peso actual. Entonces estableciste un peso peligroso. Debes elegir un peso y prometer no excederlo nunca. Es normal que su peso fluctúe entre 5 y 10 libras. Le sugiero que elija un peso que sea aproximadamente diez libras más alto que su peso "normal" y que no exceda este peso. Establecer un peso peligroso para poder mantener cada libra durante un año.
Por último, para los que tengan curiosidad, utilizo el método de adelgazamiento de Weight Watchers (una revista que la gente delgada no lee). Nunca he gastado dinero en dietas, ni he asistido a una fiesta para bajar de peso (¡una doble visión de las dietas!). Puedo encontrar toda la información en línea. Pero lo primero que hay que mirar son sus patentes.
Todas las dietas famosas se pueden encontrar buscando patentes en Google. Durante los meses de mi dieta, no sólo dejé las carnes rojas (ternera y cordero) sino que también me aseguré de beber mucha leche todos los días.
Las técnicas que me han funcionado bien, creo que a ti también te funcionarán. Antes de esto, había creado mis propios planes de dieta, pero cada vez no lograba perder peso. Creo en estos consejos para bajar de peso. ¿Qué opinas de ellos? ¿O tienes alguna sugerencia que no esté en mi lista? Conozcámonos mejor en esta discusión. Estaré encantado de responder cualquier pregunta o defender ciertos puntos.