Cómo perder peso para un hombre que mide 186 cm y pesa 90 kg
Según la determinación de los expertos en psicología, el 7 es un número muy efectivo, y puede convertirse en un recuerdo si se repite 7 veces y el cerebro se interesa más cuando entra en un nuevo estado (también dará; la gente se divierte cuando aprenden a bailar por primera vez) ). Entonces, ¡quédate con el séptimo día! Experimenta la vitalidad y la felicidad que un estilo de vida saludable aporta a tu cuerpo durante los 7 días.
No creas en métodos demasiado sofisticados para perder peso, la clave es persistir. No crea en el mito de que sólo depende de productos tópicos y orales para bajar de peso. El principal agente para bajar de peso es: dieta + ejercicio; el resto son auxiliares. Pruebe el siguiente método de pérdida de peso (¡no sea perezoso en el medio!). Espere 7 días y la oruga que alguna vez fue gorda se transformará en una elegante mariposa.
Los pasos son los siguientes:
(1) Ajuste de la dieta
Slow food. Las personas sólo se darán cuenta de la sensación de saciedad cuando estén llenas, así que tómate tu tiempo. Lo más crítico son los primeros 5 minutos de comida, cuando tiendes a engullirlo. Te resultará útil comer en un lugar público elegante, sosteniendo una revista o un periódico en la mano mientras lees.
Elige alimentos bajos en grasas. Tales como: variedades de leche bajas en grasa, aderezos para ensaladas, postres, frutos secos y alimentos envasados.
Elige aceites de cocina de moda, como aceite de oliva, aceite de maíz, etc. La cocción al vapor se utiliza a menudo para cocinar en lugar de freír, para que puedas probar el sabor original más delicioso de la comida y crear una cocina abierta libre de humo.
Bebidas sin azúcar. Una lata de Coca-Cola equivale a comer un plato extra de arroz, y la bebida no te llena y lo más probable es que dé a la gente la ilusión de que no has comido nada. Si realmente no soportas el sabor suave, elige un nuevo edulcorante sin calorías.
Huelalo para quitar el hambre. Las últimas investigaciones demuestran que el aroma de los alimentos puede hacer que el cerebro genere información de que los alimentos se han ingerido, por lo que siempre tenga en casa algunos alimentos fragantes, como la piña, etc., y olerlos con frecuencia tendrá efectos milagrosos.
Consume alimentos frescos. Los alimentos sintéticos y procesados suelen añadir demasiados saborizantes y ciertos ingredientes pueden aumentar la carga metabólica, por lo que dentro de una misma categoría de alimentos se deben elegir alimentos frescos. Por ejemplo, reemplaza las papas fritas por papas frescas.
Límite de sal. El consumo excesivo de sal no sólo dañará su salud, sino que, lo que es más importante, aumentará su ingesta de alimentos.
(2) Ejercicio
El ejercicio aquí se refiere al ejercicio aeróbico, y no vale la pena elegir cintas de correr o vibradores abdominales. Las mejores formas de perder peso son: caminar, correr, nadar y hacer ejercicios aeróbicos.
Sal a caminar. Caminar a un ritmo moderado, mantener la velocidad constante es la clave, debe ser de 20 minutos al día y se puede realizar en cualquier momento.
Jogging. Manténgalo durante 20 minutos todos los días (refiriéndose a un tiempo continuo, trotar por la mañana es una buena opción).
Natación. 30 minutos una vez a la semana. Si no puedes insistir en caminar o trotar, consigue una tarjeta de natación y nada todos los días.
Aeróbic. Las principales zonas a las que se dirige la pérdida de peso son la cintura, el abdomen y los glúteos. Antes de acostarse todas las noches, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y levante cada pierna 20 veces. Luego acuéstate boca arriba, dobla las piernas y las rodillas, levanta los glúteos, intenta mantener la posición un rato y hazlo 30 veces.
(3) Productos para bajar de peso
Si eres obeso, puedes elegir té para bajar de peso o productos de salud para bajar de peso. No seas codicioso y mantén una dosis segura. . Para una pérdida de peso parcial, puede probar corsés adelgazantes y productos externos. Estos productos a menudo se complementan con masajes para que sean más efectivos. Después del lavado, use un algodón suave o un cepillo para lavar para masajear (algunos productos se pueden usar directamente para masajear), especialmente las piernas, brazos, cintura y abdomen, y concéntrese en masajear.