¿El yoga o la natación son más efectivos para perder peso?

El yoga es un ejercicio muy adecuado para que las mujeres pierdan peso. El yoga para mujeres tiene muchos beneficios para el cuerpo. También se puede utilizar para el cuidado de la piel y la belleza. Eliminar toxinas del cuerpo y mejorar la salud del cuerpo. Los síntomas de salud también son muy adecuados para las mujeres que practican yoga para cultivarse. También se puede nadar para adelgazar. ¿Qué es más eficaz para adelgazar, la natación o el yoga?

1. La natación tiene un mejor efecto de pérdida de peso

La natación tiene un mejor efecto de pérdida de peso que el yoga, porque la natación es más intensa que el yoga y puede quemar grasa rápidamente.

Aunque tanto el yoga como la natación pueden favorecer la quema de grasa y conseguir la pérdida de peso, la natación tiene un mejor efecto de pérdida de peso que el yoga al mismo tiempo de práctica y puede conseguir resultados más rápidos.

El efecto de la práctica de yoga en la pérdida de peso se logra principalmente mediante el ejercicio estático. Varias posturas y la respiración pueden promover el metabolismo corporal, limpiar los desechos metabólicos del cuerpo, acelerar el consumo de calorías y, por lo tanto, desempeñar un papel. para quemar grasa, generalmente practicar yoga durante 60 minutos, si la intensidad es equivalente, mientras nadas puede consumir 259 calorías, puedes ejercitar los músculos de todo el cuerpo y quemar grasa rápidamente, y la resistencia del flujo de agua también puede; Ayuda a moldear la curva del cuerpo. Nadar puede consumir 650 calorías en 60 minutos. El cuerpo humano consume muchas más calorías durante la natación que durante el yoga y el efecto de pérdida de peso es naturalmente mejor.

Aunque se dice que nadar tiene un mejor efecto de pérdida de peso que practicar yoga, la elección específica de cuál perder peso debe basarse en su propia situación real. No hay una conclusión final y varía de una a otra. persona a persona, pero si desea un mejor efecto de pérdida de peso, se recomienda combinar los dos como dos métodos de fitness diferentes, la combinación de yoga y natación puede lograr ventajas complementarias, como nadar después de practicar yoga o practicar algo de yoga. Posturas después de nadar.

Si quieres combinar las dos prácticas, no es recomendable ir a nadar inmediatamente después de practicar yoga, porque el cuerpo aún no ha vuelto a la calma. Si te sumerges inmediatamente en el agua, no sólo lo hará. causar molestias al cuerpo, pero también causar molestias al cuerpo. Generalmente se recomienda descansar durante al menos 30 a 60 minutos después de practicar yoga antes de ir a nadar. Si quieres practicar yoga después de nadar, también debes prestar atención al intervalo de tiempo.

2. Yoga para bajar de peso

1. Hatha Yoga (HathaYoga)

Cuando el yoga se introdujo por primera vez en Europa y Estados Unidos, básicamente la mayoría de los Posturas Todas se clasifican en Hatha Yoga. Estrictamente hablando, se puede decir que todas las posturas logradas mediante la activación de los músculos del cuerpo pertenecen al Hatha Yoga.

Efecto de pérdida de peso: En comparación con las posturas, el Hatha yoga presta más atención a la relajación y la respiración. Al practicar Hatha yoga, preste atención a la coordinación del cuerpo, ajuste la postura mientras respira y mantenga los movimientos correctos. La carga sobre el cuerpo es muy baja, por lo que también tiene el efecto de aliviar el estrés y tiene un buen impacto positivo en la eliminación de la obesidad relacionada con el estrés. Pero si prefieres los deportes intensos, ¡puede que no te resulte lo suficientemente satisfactorio!

2. Bikram Yoga

Hacer movimientos de yoga más intensos en un ambiente de alta temperatura supone una cierta carga para el cuerpo. Estas son las características de Bikrom Hot Yoga. Mientras hacemos este yoga, debemos concentrarnos y deshacernos de todos los pensamientos adicionales.

Eficacia de la pérdida de peso: además de mejorar eficazmente la fuerza física y la resistencia, el yoga caliente Bikrom también puede purificar las toxinas del cuerpo una vez que las toxinas se han eliminado por completo, ya sea para adelgazar o embellecer la piel. ¡Los beneficios son muchos!

3. Ashtanga Yoga (Ashtanga Yoga)

El Ashtanga Yoga es el antepasado del flow yoga (power yoga). Es muy popular en la industria actual de la pérdida de peso y es muy eficaz. de yoga.

El Ashtanga yoga consta de 6 series en secuencia, y su característica más importante es que combina los hábitos del flow yoga de ajustar los movimientos y la respiración, el método de respiración de la victoria, el bandha perineal y el bandha abdominal. Incorpora estos dos ejercicios físicos a tu vida diaria.

Efecto de pérdida de peso: Ashtanga yoga tiene una gran carga en el cuerpo, por lo que el efecto moldeador también es bastante significativo. Al practicar este conjunto de yoga, se mejora la concentración, la resistencia, la fuerza física y la fuerza física. , ¡el sentido del equilibrio se puede mejorar!

4. Yoga Iyengar

El Yoga Iyengar es también uno de los tipos de yoga más populares, está diseñado para ajustar el estado de varias partes del cuerpo, además de las esteras de yoga. , es posible que también necesites preparar mantas, almohadas pequeñas y otras herramientas auxiliares.

Efecto pérdida de peso: Las personas propensas a sufrir lesiones durante el ejercicio, o aquellas que se exponen al yoga por primera vez, pueden realizar yoga Iyengar simplemente siguiendo cuidadosamente las instrucciones y realizándolo como una pérdida de peso básica. Ejercicio, puedes moldear fácilmente tu cuerpo. Una vez que estés familiarizado con él, podrás aumentar la dificultad paso a paso y el efecto será notable, pero no tienes que esforzarte demasiado, ¡solo aprendelo rápidamente!

5. Anusara Yoga

También es un tipo de yoga que se centra en regular varias partes del cuerpo al mismo tiempo, está influenciado por el yoga tántrico y es liberador. Al hacer varios movimientos, tu espíritu te permite volverte uno con Dios, relajarte y concentrarte en perder peso y moldear tu cuerpo.

Efecto de pérdida de peso: después de hacer Anusara Yoga, descubrirá que realmente puede relajarse y su estado de ánimo se volverá positivo y alegre. Es adecuado para quienes están bajo gran presión en el trabajo diario o son obesos. debido al estrés. Sin embargo, la intensidad del ejercicio de Anusara Yoga no es baja y combina muchos elementos del yoga. ¡Se recomienda que lo practiquen personas que ya tienen una base de yoga!

6. Yoga Restaurativo

Los movimientos del Yoga Restaurativo son muy suaves como su nombre indica, se utiliza para la recuperación, permitiendo que tu cuerpo y mente se relajen, recuperando la motivación para. Pierde peso y calma tus nervios para que tu pérdida de peso durante el ejercicio pueda durar. Al hacer yoga, puedes utilizar herramientas de yoga como mantas y almohadas pequeñas. Además, para lograr los resultados deseados, cada postura debe mantenerse durante 5 a 10 minutos.

Efecto pérdida de peso: Diversas presiones en la vida y el trabajo tendrán un grave impacto en tu figura. En este momento, el yoga de recuperación puede ayudarte a decir adiós a los factores de la obesidad porque puede regular tu sistema nervioso autónomo y relajarte. tus emociones ¡También tiene el efecto de mejorar el sueño!

3. Otros ejercicios para adelgazar

Varios ejercicios aeróbicos

El editor no recomienda que principiantes o amigos con malas condiciones físicas hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. La pérdida es demasiado simple y no puede cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complejos requieren mayor fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto. Si los movimientos no están en su lugar, no habrá ningún efecto. Es fácil provocar lesiones, aunque existen todo tipo de ejercicios aeróbicos muy atractivos, sugiero que los amigos que no tengan condiciones físicas no utilicen los ejercicios aeróbicos como forma de adelgazar.

Bicicletas

Muchos gimnasios cuentan ahora con bicicletas de spinning. Estas bicicletas son muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento general de ciclismo son demasiado pequeñas. Es fácil que falte oxígeno en el gimnasio, aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).

Natación

La natación es un buen ejercicio de todo el cuerpo para perder peso, y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no son muy buenas nadando, por lo que. En su lugar, puede usarse en piscinas. Camine rápidamente, lo cual es excelente para aumentar su ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.