Cómo aliviar los dolores menstruales
Un gran número de amigas tienen dismenorrea. Cuando ocurre dismenorrea, es un dolor que no se puede describir. Muchas mujeres también tienen la sensación de "pasar por la vida o la muerte". Esto es cierto para muchas amigas en su experiencia personal. De hecho, existen formas de aliviar la dismenorrea. ¡Ahora presentaré algunos métodos sencillos para aliviar la dismenorrea!
Practica la respiración abdominal y la respiración inversa.
1. Ajusta tu respiración.
2. Masajear la parte baja del abdomen: frotar las palmas de las manos. Frote la parte inferior del abdomen debajo del ombligo unas 200 veces en el sentido de las agujas del reloj. Después de la fiebre.
3. Frotar los puntos Guanyuan y Qihai: frotar Guanyuan con la palma tenar. 12 minutos cada uno. Cueva Qihai.
4. Frotar los puntos Shenshu y Mingmen: Después frotar las manos para generar calor. Pasar al sacro y frotar durante 12 minutos. Frote los puntos de Shenshu y Mingmen alternativamente. Espere 1 minuto después de calentar.
5. Amasar para Zusanli. 1 minuto cada uno. Punto Sanyinjiao.
6. Posición supina. Al igual que andar en bicicleta, ambos pies están en el aire. Unos 2 minutos.
7. Posición supina. Levanta el abdomen, levanta las caderas y dobla las piernas. Levante el ano durante unos 2 minutos.
8. Posición supina. Mantén la posición durante unos segundos, estirando las piernas y levantándolas en alto. Relájate, déjate llevar y repite 10 veces.
Principios del cuidado dietético de la dismenorrea
1. Nutrición razonable y suplementación de alimentos con vitamina E. Los requisitos para una nutrición razonable significan principalmente que los alimentos deben contener todos los nutrientes que necesita el cuerpo, incluidos siete nutrientes principales, como proteínas, grasas, azúcar, vitaminas, sales inorgánicas, agua y fibra. La vitamina E puede mantener el funcionamiento normal de los órganos reproductivos y el metabolismo muscular. Los alimentos con alto contenido incluyen germen de cereal, germen de trigo, yema de huevo, frijoles, frutas duras, vegetales de hojas verdes, aceite de maní, aceite de sésamo, etc. Las pacientes con dismenorrea deben comer más. estos alimentos.
2. De acuerdo con las necesidades de diferenciación del síndrome de las diferentes manifestaciones de la dismenorrea, se administran alimentos que calientan, suavizan el Qi, eliminan la estasis sanguínea y tonifican. Aquellos con estancamiento de qi frío, cuerpo frío y miedo al frío deben comer alimentos que calienten los meridianos y disipen el frío, como cordero, carne de perro, carne de ave, huevos de ave, caballito de mar, castañas, lichis, azúcar moreno, jengibre, hinojo y pimienta. , pimienta, etc. Las personas con estancamiento de qi y estasis sanguínea deben comer alimentos que promuevan la circulación sanguínea y la ventilación, como apio, bolsa de pastor, espinacas, cebollino, cilantro, espinacas de agua, jengibre, zanahorias, cítricos aurantium, naranjas, cáscaras de naranja, bergamota, plátanos y manzanas. , etc. Aquellos que están débiles y tienen insuficiente qi y sangre deben comer alimentos que puedan reponer el qi, la sangre y los riñones, como pollo, pollo con huesos negros, sangre de pollo, carne magra de cerdo, hígado de cerdo, sangre de cerdo, hígado de res, cordero, venado. sangre, huevos, leche, pescado, anguila, carne de tortuga, pepino de mar, tiburón, nuez, lichi, longan, azufaifa, mora, baya de goji, ñame, etc.
3. Beber alcohol de forma adecuada. El alcohol puede calentar el yang y desbloquear los meridianos, promover el qi y disipar el frío. El consumo adecuado de vino de arroz, vino de koji o vino de arroz fermentado puede disipar la estasis sanguínea y aliviar el dolor, lo que es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la dismenorrea.
Según observaciones ambulatorias, muchas mujeres contraerán los vasos sanguíneos del útero después de beber bebidas frías. La constricción de los vasos sanguíneos hará que el flujo sanguíneo suministre oxígeno al tejido uterino de manera insatisfactoria, lo que puede causar que el útero se estreche. contraerse en un corto período de tiempo. Estar en estado de hipoxia puede hacer que el útero se contraiga con más fuerza, provocando dolor abdominal, por lo que se recomienda evitar el consumo de bebidas frías.
Espero que puedas seguir algunos de los métodos presentados anteriormente para aliviar tu propia dismenorrea. También debe prestar atención a tocar menos agua fría, comer menos bebidas frías y mantenerse caliente para aliviar eficazmente la dismenorrea.
Fuente de referencia/article/fuchanke/2015-09-23/1134916.html