¿Cómo pueden los hombres reducir su barriga cervecera?
Creo que todo el mundo está muy familiarizado con la "barriga cervecera". Por lo general, los hombres desarrollan barriga después de la mediana edad, y esto suele denominarse "barriga cervecera". De hecho, es una manifestación de acumulación excesiva de grasa abdominal, lo que no es bueno para la salud de los hombres. Entonces, ¿cómo pueden los hombres reducir su barriga cervecera? ¿La barriga cervecera realmente es causada por beber cerveza?
1. Barriga cervecera masculina
"Panza cervecera", como su nombre indica, algunos amigos piensan que la barriga cervecera es causada por el consumo excesivo de cerveza. De hecho, esta idea no es científica. La formación de barriga cervecera puede estar relacionada con factores genéticos masculinos. La cerveza en sí no contiene mucha grasa y el simple hecho de beberla no provocará obesidad. Pero la cerveza promoverá la secreción de jugo gástrico en el cuerpo humano y hará que la gente sienta hambre. Por lo tanto, beber cerveza y comer muchos alimentos ricos en calorías puede aumentar la probabilidad de que las personas se vuelvan obesas.
Además, a medida que las personas alcanzan la mediana edad y la vejez, sus funciones corporales se deterioran, su tasa metabólica disminuye y necesitan otros nutrientes más que calorías. Si no se puede garantizar una absorción efectiva y equilibrada de nutrientes, y las personas de mediana edad y mayores suplementan ciegamente las calorías, los hombres fácilmente acumularán grasa en el abdomen y desarrollarán barriga cervecera.
Métodos para perder barriga cervecera
1. Desarrollar buenos hábitos de vida
Los trastornos de la vida son la principal causa de la barriga cervecera en hombres de mediana edad y ancianos. Para perder la barriga cervecera, primero debes desarrollar buenos hábitos de vida. Quédese despierto hasta tarde con menos frecuencia Para garantizar la calidad del sueño, tome un baño caliente o realice un masaje en la cabeza antes de acostarse. Además de beber menos alcohol, también debes evitar comer en exceso. Es mejor comer hasta que estés lleno o medio. Beba más agua y coma menos bocadillos ricos en calorías, especialmente bocadillos inflados.
2. Ejercicios de fortalecimiento abdominal
También debemos "recetar el medicamento adecuado" para adelgazar. A los hombres de mediana edad con barriga cervecera, se les debe fortalecer los ejercicios abdominales manteniendo el cuerpo completo. Haga ejercicio y evite estar sentado por largos períodos de tiempo. La natación, el hula hula, los abdominales, etc. requieren ejercicios de los músculos abdominales. Los amigos varones pueden concentrarse en hacer estos ejercicios en su tiempo libre en el trabajo. Habitualmente en la oficina puedes aprovechar tus descansos laborales para realizar algunos ejercicios abdominales sencillos, como tensar el abdomen, estirar la cintura, agacharte, etc.
3. Haz más masajes abdominales
El masaje abdominal puede ayudar a la digestión y es una forma sencilla y eficaz de perder peso. Para el masaje abdominal, primero puede usar el método de empuje con ondas desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, luego use el método de pila con dos dedos para presionar durante 2 a 3 minutos y luego use el método de empuje con ondas durante 2 a 3 minutos. Pero cabe señalar que el masaje no debe realizarse inmediatamente después de una comida.
Método de apilamiento con dos dedos: superponga los pulgares en el ombligo y presione el punto Zhongwan (4 pulgadas por encima del ombligo), el punto Tianshu (2 pulgadas al lado del ombligo) y el punto Guanyuan ( 3 pulgadas debajo del ombligo) a una velocidad constante pulgadas), la presión debe ser tan fuerte que puedas sentir tu pulso y sentirte cómodo.
Método de empuje de olas: junta los cinco dedos de ambas manos y apila la palma izquierda encima de la palma derecha. Coloque la palma derecha cerca del abdomen y empuje hacia la izquierda con fuerza; empuje la palma izquierda hacia la derecha, empuje hacia adelante y hacia atrás y repita este ciclo de 3 a 4 veces.
2. Consejos de dieta y adelgazamiento
1. Comer al menos 3 frutas y 3 taels de verduras al día
Reducir la barriga es inseparable del cuerpo total. Pérdida de peso, así que controle la ingesta. Las calorías totales son bastante necesarias. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir tus antojos de postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la hinchazón del vientre.
2. Nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra añadida por la mañana antes del desayuno puede acelerar el proceso gastrointestinal. motilidad. Excrete los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior para reducir la posibilidad de que aparezca grasa abdominal.
El consumo medio diario de agua de una persona normal es de 2000-2500 ml, y la oxidación de sustancias en el organismo puede producir 300 ml de agua, por lo que se deben añadir 2200 ml de agua cada día, incluida el agua. contenido en la dieta. Entonces, ¿cuánto son 2200 ml de agua? La capacidad actual de los vasos desechables comunes es de aproximadamente 250 ml, lo que significa que debes beber alrededor de 9 vasos de agua todos los días (medidos en vasos desechables, la cantidad específica depende del tamaño de tu vaso). ).
No beber demasiada agua en una sola hora.
Beber demasiada agua hará que la sangre de los vasos sanguíneos se diluya con agua debido a la ósmosis, lo que provocará una disminución de la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Para satisfacer el suministro de energía del cuerpo, el corazón debe aumentar su intensidad de trabajo, lo que resulta en un aumento de la carga cardíaca. Si esto sucede durante mucho tiempo, será extremadamente perjudicial para la salud. Además, beber mucha agua provocará edema de los órganos internos. Dado que "el agua fluye hacia los lugares más bajos", el exceso de agua se acumulará en la cintura y las extremidades inferiores, provocando edema en la cintura y las extremidades inferiores.
Además, intenta beber menos bebidas carbonatadas y aquellas con alto contenido en azúcar, que harán que tu barriga se hinche como un globo.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser los principales culpables de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Tan solo una taza de bebida alcohólica de unos 200ml puede tener 100 kcal. El alcohol también aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en el abdomen.
4. Abdominales
Si quieres conseguir el objetivo de perder grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocarte. dolor muscular. Puede intentar hacerlo 5 veces por minuto inicialmente y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a aproximadamente 30 veces por minuto. Presta atención a controlar la cintura, no las piernas ni los brazos.
5. Siéntate erguido
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden perder algo de grasa acumulada en el abdomen corrigiendo su postura sentada, tensando el abdomen y levantando el pecho. Recuerde siempre levantar el pecho, encoger el abdomen, enderezar la cintura y sentarse como una campana. Incluso si no puede hacerlo todo el tiempo, si lo hace tan pronto como lo recuerde, puede perder 2 libras o más. más grasa engorrosa de tu vientre.
6. Sé una mujer limpia
Lava tu propia ropa en lugar de tirarla a la lavadora y luego simplemente túmbate en el sofá y mira la televisión. Limpiar la cocina y trapear el piso después de las comidas. Limpia las mesas y otros muebles para convertirte en una mujer limpia y trabajadora. Estas tareas diarias impiden que te acuestes o te sientes inmediatamente después de las comidas, evitan que se acumule grasa en el abdomen y al mismo tiempo consumen muchas calorías.
7. Gira el hula-hoop
Mira la televisión y agita el hula-hoop: Agitar el hula-hoop puede consumir alrededor de 5 calorías por kilogramo por hora con un peso de 45 kilogramos. Por ejemplo, puedes consumir alrededor de 45 (kg) x 5 calorías = 225 calorías en una hora, y con el tiempo te convertirás en una belleza de cintura delgada.