¿Qué deben comer los hombres para complementar el calcio?

No importa a qué grupo pertenezca, la suplementación con calcio es muy importante. El calcio es un componente importante de los dientes y los huesos. La falta de calcio en el organismo puede provocar muchos problemas de salud, como osteoporosis, fracturas, etc. Para los hombres, la salud ósea está estrechamente relacionada con la fertilidad. Los huesos liberan una sustancia llamada osteocalcina, que estimula la producción de testosterona y controla la fertilidad. Entonces, ¿qué deberían comer los hombres para complementar el calcio? Son esenciales cuatro tipos de suplementos de calcio. Presentémoslo en detalle a continuación.

1. El contenido de calcio en 4 onzas de tofu varía de 120 mg a 390 mg. Para los vegetarianos, el uso de tofu en lugar de productos cárnicos tiene muchos beneficios y puede complementar el calcio rico. La razón por la que el tofu es rico en calcio está relacionada con el hecho de que se procesa a partir de un producto coagulado de leche de soja.

2. Soja. La soja contiene 100 miligramos de calcio por media taza. La soja puede aumentar las proteínas y los ácidos grasos omega-3 en la dieta, ayudar a la función cerebral y prevenir enfermedades cardiovasculares. El tofu no se puede comer con algunas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar un complejo de oxalato de calcio, impidiendo la absorción de calcio.

3. Sésamo. Una onza de semillas de sésamo contiene 280 miligramos de calcio, que es una cantidad pequeña pero mucho calcio. Una onza de semillas de sésamo contiene más de una cuarta parte de las necesidades diarias de calcio. Elija semillas de sésamo sin cáscara, ya que el calcio se encuentra principalmente en las cáscaras.

4. Espinacas. Las espinacas pueden proporcionar el 12 del calcio diario. Esta verdura de hoja verde también es una de las mejores fuentes de hierro para desarrollar músculo y es rica en vitaminas A y K, folato, potasio y zinc. Las espinacas se deben blanquear antes de comerlas y no se pueden comer con productos de soja.

Existen muchos tipos de alimentos que complementan el calcio. Encontrar lo que buscas entre estos alimentos no es fácil. Encontrar lo que buscas entre estos alimentos no es fácil. Lo anterior presenta varios alimentos adecuados para que los hombres complementen el calcio. Los amigos varones pueden elegir el método de cocción adecuado según su propio gusto. Además de los suplementos dietéticos de calcio, también es necesario tomar más sol y hacer ejercicio.