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Plan de fitness para bajar de peso para hombres

Plan de fitness y pérdida de peso para hombres Cada vez más personas están inmersas en el trabajo en la oficina y socializando en el pub, lo que hace que el concepto de ejercicio y buena salud se debilite cada vez más. El siguiente es un plan de acondicionamiento físico y pérdida de peso para hombres que he elaborado para su referencia. Espero que pueda ayudar a mis amigos necesitados.

Plan de fitness y pérdida de peso para hombres:

El siguiente plan se lleva a cabo tres veces por semana, en días alternos, y dura aproximadamente una hora cada vez (compacto y eficiente).

1. Ejercicio de calentamiento: 5 a 10 minutos, solo suda un poco. Puedes utilizar: bicicleta estática.

2. Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumentar el consumo de calorías, mejorar el metabolismo, uso: equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).

3. Entrenamiento aeróbico: 20 minutos. En este tiempo se moviliza directamente la quema de grasas. Uso: caminar a paso ligero en la cinta con una frecuencia cardíaca de 133 latidos.

4. Estirar y relajar: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo y devolver el ritmo cardíaco a la normalidad. Uso: movimiento en colchoneta.

5. Entrenamiento de fuerza: (¡Aprieta los músculos para hacer el cuerpo más fuerte, más delgado, más elegante y esbelto!)

Contrólalo a unos 30 minutos, 1 movimiento por cada parte, Haz 3 series de cada acción, 15 veces cada una. Las acciones alternativas están entre paréntesis.

1. Pecho: Empuje de pecho sentado (flexiones)

2. Espalda: Remo sentado (jalón de cuello)

3. Piernas: Sentado patada de pierna (Flexión y extensión de piernas sentado)

4. Hombros: Press sentado (elevación lateral con mancuernas)

5. Cintura: Press de espalda sentado (extensión de respaldo en silla romana)

6. Abdomen: Encogimientos abdominales sentado (abdominales con pelota fitness)

Sugerencias dietéticas:

1. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, un desayuno rico y resista la comida chatarra .

2. Comer más frutas y verduras (5 raciones de verduras y 3 raciones de frutas al día).

3. Beber más agua, reducir los alimentos básicos, comer más legumbres y una cantidad adecuada de carne magra y pescado.