Plan de fitness para bajar de peso para hombres
Plan de fitness y pérdida de peso para hombres Cada vez más personas están inmersas en el trabajo en la oficina y socializando en el pub, lo que hace que el concepto de ejercicio y buena salud se debilite cada vez más. El siguiente es un plan de acondicionamiento físico y pérdida de peso para hombres que he elaborado para su referencia. Espero que pueda ayudar a mis amigos necesitados.
Plan de fitness y pérdida de peso para hombres:
El siguiente plan se lleva a cabo tres veces por semana, en días alternos, y dura aproximadamente una hora cada vez (compacto y eficiente).
1. Ejercicio de calentamiento: 5 a 10 minutos, solo suda un poco. Puedes utilizar: bicicleta estática.
2. Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumentar el consumo de calorías, mejorar el metabolismo, uso: equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).
3. Entrenamiento aeróbico: 20 minutos. En este tiempo se moviliza directamente la quema de grasas. Uso: caminar a paso ligero en la cinta con una frecuencia cardíaca de 133 latidos.
4. Estirar y relajar: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo y devolver el ritmo cardíaco a la normalidad. Uso: movimiento en colchoneta.
5. Entrenamiento de fuerza: (¡Aprieta los músculos para hacer el cuerpo más fuerte, más delgado, más elegante y esbelto!)
Contrólalo a unos 30 minutos, 1 movimiento por cada parte, Haz 3 series de cada acción, 15 veces cada una. Las acciones alternativas están entre paréntesis.
1. Pecho: Empuje de pecho sentado (flexiones)
2. Espalda: Remo sentado (jalón de cuello)
3. Piernas: Sentado patada de pierna (Flexión y extensión de piernas sentado)
4. Hombros: Press sentado (elevación lateral con mancuernas)
5. Cintura: Press de espalda sentado (extensión de respaldo en silla romana)
6. Abdomen: Encogimientos abdominales sentado (abdominales con pelota fitness)
Sugerencias dietéticas:
1. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, un desayuno rico y resista la comida chatarra .
2. Comer más frutas y verduras (5 raciones de verduras y 3 raciones de frutas al día).
3. Beber más agua, reducir los alimentos básicos, comer más legumbres y una cantidad adecuada de carne magra y pescado.