¿Qué alimentos en la vida pueden hacer que los huesos sean más quebradizos? ¿Cómo desarrollar huesos fuertes?

¿Qué alimentos en la vida pueden hacer que los huesos sean más quebradizos? ¿Cómo desarrollar huesos fuertes? Alto contenido de sal; el principal componente de la sal es el sodio. Cuando la ingesta de sodio es demasiado alta, el cuerpo excreta demasiado sodio en la orina. Sin embargo, cuando se excreta sodio, se elimina parte del calcio, por lo que una dieta rica en sal a largo plazo puede provocar una salida de calcio. Por lo tanto, además de las restricciones diarias de sal, se debe intentar comer la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido de sal, como frutas enlatadas, salchichas, tocino, rábanos y encurtidos, así como "sal invisible" en condimentos y salsas.

Las verduras y frutas contienen más ácido oxálico; por ejemplo, el brócoli, la bolsa de pastor, el repollo y otras verduras y frutas contienen más ácido clorhídrico. El exceso de ácido clorhídrico se combina con el calcio para producir una cierta cantidad de sal cálcica. Las sales de calcio son difíciles de absorber por el cuerpo y se excretarán del cuerpo, lo que probablemente reduzca la absorción de calcio en los alimentos. Recuerde que las verduras y las frutas en realidad complementan el calcio y el zinc. Simplemente blanquelo en agua hirviendo (agua hirviendo durante 1 minuto) antes de cocinarlo y se podrá eliminar el 80% del ácido clorhídrico.

Los alimentos con alto contenido en grasas vegetales, como los fritos, son muy ricos en grasa humana y producirán algo de ácido oleico en el organismo. La fusión del ácido oleico y el calcio también crea sustancias químicas insolubles. La absorción de calcio puede verse comprometida si la proporción de grasa en la ingesta diaria de alimentos es demasiado alta. Por lo tanto, ingredientes como filete de pollo, papas fritas, palitos de masa fritos, pasteles fritos, etc. a veces pueden tener buen sabor, pero si los comes todos los días, sufrirás una gran pérdida. ¡Come huesos humanos sanos!

Una dieta equilibrada; los suplementos de calcio y zinc son una buena forma de prevenir la osteoporosis, pero cuando se llega a los 30 años es necesario darle mucha importancia a los suplementos de calcio y zinc en lugar de esperar a ser mayor para hacerlo. suplementar calcio y zinc. La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos es de 800 mg, pero la mayoría de nosotros en China probablemente no podamos hacer eso. Entonces, ¿cómo debemos combinar los ingredientes para satisfacer nuestras necesidades diarias de calcio? Puedes echar un vistazo a la siguiente receta pequeña: una bolsa de leche (250 ml), una caja de yogur (100 litros), 500 gramos de verduras de hojas verdes (300 gramos), un puñado de frutos secos (25 gramos), y un trozo de tofu tierno (200 gramos). Además, debido a que tienen 50 años,

Para las personas mencionadas anteriormente, la ingesta diaria de calcio debe ser de 1000 ~ 1200 mg. Cuando los suplementos dietéticos son insuficientes, se pueden considerar los suplementos de calcio para mujeres embarazadas.