Métodos para que los hombres hagan ejercicio sin equipo

Todo el mundo sabe que el ejercicio juega un papel muy importante en nuestra salud, pero ya sea la falta de entusiasmo, la duración del viaje al gimnasio, el coste del equipo de fitness o simplemente los conocimientos técnicos, estas barreras a menudo se interponen en el camino. nuestros planes de fitness. De hecho, todo lo que necesitas eres tú mismo. Hoy, me gustaría recomendarte un método para el fitness masculino sin equipo. Espero que pueda ayudarte ~

Los cinco mejores ejercicios para el fitness masculino sin equipo. El levantamiento de piernas número uno

. p>

Método: Separe ligeramente las piernas y manténgase erguido de forma natural. Levante una pierna con fuerza, mueva el brazo opuesto hacia adelante y mueva el brazo ipsilateral hacia atrás de forma natural. Asegúrate de levantar las rodillas al menos por encima de las caderas y lo más cerca posible del pecho. Levante ligeramente la parte superior de una pierna y estírela. Cuando se levanta una pierna hacia el suelo (cuando el antepié está en el suelo), la otra pierna se levanta rápidamente con el mismo punto de acción.

Repetición: 40~50 veces, o hacerlo de forma continua durante 30 segundos.

El segundo salto en cuclillas

Instrucciones: Separa las piernas a la altura de los hombros, apoya suavemente las orejas con las manos o mantén los brazos delante del pecho. Doble las rodillas y agáchese, luego patee las piernas y salte rápidamente. Después de aterrizar, agáchese rápidamente y repita las acciones anteriores. Tenga en cuenta que, a excepción de la sentadilla inicial, intente aterrizar solo sobre las puntas de los pies cuando se ponga en cuclillas después de saltar (como en la demostración del modelo).

Número de veces: 30 veces, o 20 segundos consecutivos.

Tercer entrenamiento de brazos invertido

Instrucciones: Da la espalda a la silla y coloca las manos a ambos lados de la silla. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y las rodillas ligeramente dobladas (más de 90°). Siéntate sobre tus caderas mientras doblas los codos. Cuando tus brazos estén básicamente paralelos a la superficie de la silla, mantén esta posición durante 3 a 5 segundos. Luego, estira los brazos y regresa el cuerpo a su posición original.

Repeticiones: 10~15/grupo, 2~3 grupos/tiempo.

Cuarto, flexiones elegantes

Ejercicio: El movimiento inicial es similar a las flexiones, pero la distancia entre los dos brazos es mayor (dependiendo del ancho de tu pecho, pero el ángulo entre los dos brazos debe ser tan grande como 90°), con las yemas de los dedos de ambas manos apuntando hacia los lados en lugar de hacia adelante. Doble un brazo mientras mueve el cuerpo hacia el mismo lado hasta que haya suficiente espacio para que el otro brazo se enderece por completo. Luego mueva hacia el otro lado y repita.

Método: Completa uno en cada lado, haz 10~15.

Burpees en quinto lugar

Cómo hacerlo: ¡Esta es una acción popular y el efecto es bastante sorprendente! Primero debes comenzar estando de pie de forma natural y agacharte rápidamente hasta lograr una sentadilla profunda. Luego, coloca las manos en el suelo, salta con los pies detrás de ti y haz una flexión. Luego, salta nuevamente hasta quedar en cuclillas y finalmente regresa a la posición original de pie.

Número de veces: Intenta completar 20 veces al principio, y luego ve aumentando gradualmente.

Como dice el refrán, el fitness sale caro. Puedes ganar 5 libras en una semana, pero no puedes desarrollar 5 músculos en una semana. Ya sabes, como las mujeres que pierden peso. Es fácil ganar peso, pero es difícil perder peso. Así que sigue así, hombre, y haz que las mujeres te encuentren atractivo en todos los sentidos.