Cómo perder peso en la barriga para hombres

Creo que muchos hombres están preocupados por tener barriga cervecera. Entonces, ¿cómo perder peso? Te compartiré el método para adelgazar en el abdomen. Método 1 para hombres para adelgazar abdomen

Párate erguido como una tabla

Boca abajo, dobla los brazos, coloca los codos debajo de los hombros y sigue tumbado de lado . Levante lentamente el cuerpo hacia arriba de modo que todo el peso quede soportado por los codos, los antebrazos y los dedos de los pies. Tenga en cuenta que los codos debajo de los brazos y los hombros están exactamente en ángulo recto. Manteniendo la cabeza, los hombros, las caderas y la cabeza en línea recta, lleve el ombligo hacia la columna. No dobles la espalda, mantén la acción durante 30 segundos, descansa 1-2 minutos y repite la acción ahora mismo.

Función: Fortalece la parte superior e inferior del abdomen, así como la parte inferior de la espalda, y ayuda a mejorar la postura al caminar.

Acostado de lado

Con las rodillas dobladas, la pierna izquierda queda por encima del lado derecho de tu cuerpo, y todo tu cuerpo queda recostado sobre el lado derecho de tu cuerpo. Levante su cuerpo apoyando su peso sobre los codos, que están justo debajo de los hombros. Levante las caderas hacia arriba hasta que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Luego regresa a la posición inicial, repite la acción 10 veces, luego repite la acción en el otro lado.

Función: Fortalecer los músculos de ambos lados del abdomen y prevenir el dolor de espalda.

Ejercicio de la figura del 8

Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Levante los pies y doble ligeramente las rodillas. Junta los pies y dibuja una forma de 8 hacia un lado. Dibuja un círculo con los pies hacia abajo y hacia la derecha, luego levanta la cadera izquierda y baja la espalda ligeramente del suelo. Luego dibuja un círculo hacia abajo y hacia la izquierda, repitiendo la acción 10 veces.

Función: Fortalecer los músculos del abdomen y de ambos lados.

Ejercicio de extensión del cuerpo

Comenzando sobre manos y rodillas, coloca tu mano izquierda en la parte posterior de tu cabeza. Levante lentamente el codo izquierdo y la rodilla derecha y acérquese gradualmente a la otra persona. Gire el codo izquierdo y la rodilla derecha hacia su posición original, luego estire el cuerpo y las piernas. Continúe girando para que la fuerza del codo se dirija hacia el techo tanto como sea posible y los ojos miren hacia el hombro izquierdo. Después de repetir la acción 10 veces, repita la acción en el otro lado.

Función: Fortalecer los músculos de la zona lumbar, reduciendo así la grasa de la cintura.

No basta con que los hombres tengan un abdomen plano. Un abdomen con músculos abdominales es lo mejor. Por lo tanto, cuando los hombres eligen un método de pérdida de peso abdominal, deben elegir un método de pérdida de peso abdominal con ejercicios locales. , de modo que los ejercicios abdominales locales no solo puedan eliminar la grasa abdominal, sino que también puedan desarrollar los músculos abdominales.

Giros del cuerpo y ejercicio de todo el cuerpo.

Método de ejercicio abdominal para adelgazar. Ponte de pie con la espalda recta. Párese con el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás y las piernas cruzadas. Estire los omóplatos hacia arriba y levante la mano derecha hacia arriba y estírela. Siente tu abdomen por encima de tu pelvis y tus nalgas apretándose hacia el centro. La mano izquierda cuelga naturalmente y se coloca al costado del cuerpo.

Método de ejercicio abdominal para adelgazar

Deja caer la mano derecha, pasa el brazo por debajo del hombro, gira hacia el interior del cuerpo y levanta hacia atrás y hacia arriba. Al mismo tiempo, las rodillas se doblan a medida que el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia abajo y la parte superior del cuerpo se inclina diagonalmente hacia la izquierda. En este momento, los muslos de las piernas y la parte superior del cuerpo se curvan. Mismo principio en la dirección opuesta.

Ejercicio de cuerpo completo para la parte inferior del cuerpo.

Primero siéntate en el suelo y luego párate con las rodillas en alto. Coloque su mano izquierda detrás de su cuerpo para sostener su cuerpo, doble el codo y gire la cabeza, con las yemas de los dedos de la mano izquierda hacia las nalgas. Sujeta firmemente tu pierna izquierda con la mano derecha detrás de la rodilla y levántala horizontalmente. En este momento, la parte inferior del abdomen comienza a tomar una forma redonda. Presta atención a mantener las rodillas relajadas y girar la cabeza. La clave es retirar la fuerza de las rodillas.

Estire la rodilla de la pierna izquierda levantada. Cuando la pierna izquierda se sienta cómoda, estire y estire la pierna izquierda en diagonal hacia arriba. Luego regrese lentamente a la acción original. Realice nuevamente ejercicios de levantamiento y estiramiento de piernas y repita. Mueve conscientemente la parte inferior del abdomen y las piernas. El mismo principio se aplica en la dirección opuesta. El punto clave del movimiento es que cuando las piernas se estiran en diagonal hacia arriba, los brazos y el abdomen deben estar contraídos. Método 2 para hombres para adelgazar abdomen

El primer paso: beber ocho vasos de agua todos los días

Beber más agua puede ayudar a mejorar la función renal y acelerar la eliminación de toxinas del abdomen el cuerpo.

Beber un vaso de agua tibia a primera hora de la mañana puede eliminar las toxinas del intestino delgado y grueso. Después de eso, puedes pasar fácilmente al tamaño queen. Beber suficientes 8 vasos de agua al día puede reponer el agua que necesita el cuerpo, haciendo que las heces sean húmedas y más fáciles de eliminar del cuerpo.

Segunda medida: Suplementar fibra dietética

La fibra dietética puede favorecer la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y ayudar a eliminar residuos y toxinas acumuladas en el organismo. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen: cereales integrales (frijoles, maíz, mijo, etc.), hongos blancos, hongos negros, setas, miel, sésamo, dátiles rojos, crisantemos, algas marinas, baya de goji, konjac, pepino, rábano, etc.

El tercer consejo: Comer más frutas para desintoxicar.

Las frutas son ricas en fibra y vitaminas y son una buena ayuda para desintoxicar los intestinos. La cereza tiene el efecto de eliminar toxinas y fluidos corporales impuros, y tiene un buen efecto laxante, también es muy útil para desintoxicar los riñones. Además, las uvas de color violeta oscuro ayudan a formar moco en los intestinos, eliminan los desechos del cuerpo y tienen un buen efecto desintoxicante. Las manzanas contienen ácido galacturónico, que es útil para la desintoxicación, y la pectina puede evitar que los alimentos se descompongan en los intestinos. Las fresas también son una fruta que puede desintoxicar. No son ricas en calorías y son ricas en vitamina C, que no solo puede limpiar los intestinos sino también cuidar el hígado.

El cuarto consejo: desarrollar hábitos de defecación y defecar a tiempo.

En circunstancias normales, el cuerpo humano mantiene un equilibrio dinámico entre la ingesta y la excreción diarias, para mantener la salud del cuerpo. Sin embargo, en la vida real, debido a diversas influencias, muchas personas ignoran o no pueden mantener este equilibrio dinámico: la frecuencia de las deposiciones se reduce o el tiempo se prolonga, lo que provoca la acumulación de toxinas y el aumento del tamaño del vientre. Si quieres tener un vientre plano, debes desarrollar un buen hábito de defecar todos los días. Además, cuando sientas la necesidad de defecar, debes defecar a tiempo y nunca reprimirte.

El quinto consejo: Lleva una dieta ligera y controla el consumo de sal.

El exceso de sal puede provocar orina y sudoración, provocando acumulación de agua en el cuerpo. Las toxinas del cuerpo no pueden eliminarse normalmente y, con el tiempo, su cuerpo se hinchará cada vez más. Para evitar el fenómeno de la barriga, preste atención a llevar una dieta ligera y evite comer alimentos salados o con sabores fuertes. Si tiene un sabor fuerte, intente utilizar verduras naturalmente saladas, como el apio, en lugar de sal.

El sexto paso: ayuno y desintoxicación

Lo que comes cada día contiene inevitablemente conservantes, químicos, pigmentos, etc. Si las cosas siguen así, supondrá una carga para los órganos, por lo que es necesario desintoxicar el cuerpo para que los órganos puedan funcionar de manera más eficiente. Si come demasiado en horarios normales, se producirá un estancamiento en el cuerpo, lo que sobrecargará el tracto gastrointestinal, por lo que ayunar durante unas horas puede darle al tracto gastrointestinal un descanso completo. El método de ayuno y desintoxicación consiste básicamente en no comer alimentos sólidos ni cereales integrales durante un día, y sólo beber zumos de frutas y verduras o añadir algo de proteína en polvo.

El séptimo truco: Yoga antes de dormir

Este conjunto de movimientos de yoga antes de dormir es muy beneficioso para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna, mejora la función digestiva y Reduce la acumulación de desechos gastrointestinales. De esta manera tu abdomen inferior ya no se abultará. Este conjunto de movimientos también puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

paso 1: Siéntate erguido en la cama, estira las piernas, junta los pies y agarra los dedos de los pies con ambas manos.

paso 2: Inhala y endereza la columna. Exhale, doble los codos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y acerque el pecho y el abdomen a las piernas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.

Nota: Mantén los pies rectos y mantén el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas.