Lista de recetas de fitness para 21 días

Puedes optar por hacer ejercicio por la mañana. Esto te mantendrá con energía durante todo el día.

No se puede entrenar una parte, sino que debes entrenar todo el cuerpo. Correr es un deporte que puede ejercitar todas las partes del cuerpo, pero si quieres un fitness de alta intensidad, debes perseverar y correr de 3 a 4 días a la semana. Es mejor ejecutarlo cada dos días y el tiempo de ejecución debe ser superior a 40 minutos. Solo en este momento se pueden combinar las grasas y los carbohidratos del cuerpo para lograr el propósito del fitness de alta intensidad. Si persistes durante un mes, habrá sorpresas.

Nota: Asegúrate de complementar tu dieta cuando hagas ejercicio.

(El siguiente es mi horario de ejercicios matutinos)

Haz ejercicio 30 minutos después de levantarte por la mañana.

3 grupos de flexiones, 20 en cada grupo (ejercicios de pecho)

2 grupos de abdominales, 30 en cada grupo (las acciones deben ser estándar) (músculos abdominales)

Desde ambos extremos de la forma de V, hay 2 grupos, cada grupo es de 10 (entrenamiento de músculos abdominales)

Luego trota durante 30 minutos, descansa 5 minutos y luego presiona las piernas durante 30 minutos y saltar la cuerda 300-500 veces. Si es posible, haz 3 series de dominadas, 10 veces cada una. Las dominadas son un buen método de ejercicio para el bíceps braquial, los músculos deltoides, el pectoral mayor y los músculos de la espalda de los brazos. El efecto es obvio, pero debes persistir.

Tómate un descanso de 2 minutos entre cada serie y un descanso de 5 minutos entre eventos.

Nota: (Los músculos no se pueden entrenar todos los días y debe haber un proceso de absorción. Generalmente, los músculos pueden descansar las 24 horas del día y no es necesario entrenar todos los días. Solo entrene 3 o 4 veces por semana y el efecto es muy bueno.)