¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para adelgazar las piernas? ¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte para adelgazar las piernas?
1. Ejercicio para adelgazar las piernas
(1) Operación 1
1. Párese firme en la cama, párese en línea recta, apriete el abdomen. y glúteos, y levante suavemente la mano izquierda. Sostenga el borde de la cama e inserte la mano derecha en la cintura.
2. Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, ponte de puntillas y dobla ligeramente el pie izquierdo.
(2) Acción 2
1. Acuéstese boca abajo, apoye la barbilla con las muñecas, sujete la almohada con los tobillos y apriete.
2. Doble las rodillas y apriete las piernas hacia adentro. Haz 15 veces como una serie, * * * Haz de 1 a 3 series.
(3) Acción 3
1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble la pierna derecha primero, mantenga el muslo lo más cerca del pecho. lo más posible, haga una pausa de 3 segundos y luego enderece.
2. Cambia la pierna izquierda. Alterna piernas y hazlo 20 veces seguidas.
⑷Acción 4
1. Acuéstate sobre el lado izquierdo en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, apoya la cabeza con el codo izquierdo y coloca el codo derecho en el suelo al frente. del pecho.
2. Levanta la pierna derecha perpendicular al suelo con el arco del pie. Repita 10 veces, luego acuéstese sobre su lado derecho y repita 10 veces.
(5) Acción 5
1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las caderas, estire las piernas, cruce las piernas y los tobillos y doble las rodillas.
2. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
⑹Acción 6
Pon las manos en las caderas, estira el pie derecho y levántalo hasta el punto más alto que sientas, pero no a lo largo de la pelvis. No levantes el trasero muy alto solo porque quieres elevarlo. Mantenga los pies rectos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Pon las manos en las caderas, estira el pie izquierdo y levántalo hasta el punto más alto que sientas. Mantén el cuerpo recto. Imagine que su columna se extiende hacia arriba, sus pies están estirados y mantenga esta posición durante 30 segundos.
⑺Acción 7
Tira del tobillo derecho con la mano derecha y colócalo en la raíz del muslo izquierdo, cerca de la ratonera. Las personas que saben mantener el equilibrio levantarán la mano y mirarán hacia arriba durante 30 segundos.
Tira del tobillo izquierdo con la mano izquierda y colócalo en la raíz del muslo derecho. Si puedes mantener el equilibrio, levanta las manos y mira hacia arriba. Si no puedes mantener el equilibrio, puedes poner las manos en las caderas y observar la posición frente a ti. Quédate durante 30 segundos.
⑻Acción 8
Las manos están separadas al ancho de los hombros y una palma más ancha. Tus muñecas estarán casi debajo de tus hombros y tus rodillas estarán debajo de tus caderas. Luego, lentamente, estire las rodillas y extienda las manos. Recordando que tus caderas están en el punto más alto, empuja tus caderas hacia arriba.
Es posible que algunas personas no puedan pisarlo. No te preocupes, esto es normal. Al igual que pararte de puntillas, también puedes realizar esta acción y permanecer un minuto.
⑼Acción 9
Da un gran paso adelante con el pie derecho. Este movimiento es muy similar a una estocada. Cabe señalar que la rodilla derecha debe estar directamente encima del tobillo derecho, la pierna trasera debe estar estirada con fuerza y el talón debe levantarse con fuerza. No seas perezoso. Puede mantener las manos juntas contra los oídos durante un minuto. Da un gran paso adelante con el pie izquierdo. Cabe señalar que la rodilla izquierda debe estar directamente encima del tobillo izquierdo, la pierna trasera debe estar muy estirada y el talón debe apuntar hacia arriba. Los pies se pueden bajar un poco. Estire las manos, acérquelas a los oídos y permanezca allí por un minuto.
(10) Acción 10
Junta los pies, coloca las manos planas en la parte exterior de las caderas y levanta los pies hasta una posición de 90°. Al exhalar, baje el pie derecho, no en el suelo, a unos 10 cm del suelo. Muévete lentamente. Inhala y regresa a la posición de 90°. Al exhalar, baje el pie izquierdo de modo que no esté en el suelo sino a unos 10 cm del suelo. Muévete lentamente. Inhala, levanta las piernas, exhala, baja los pies y cambia de movimiento. Se puede hacer 20 veces. Beber un vaso de agua tibia después del ejercicio puede metabolizar algunas toxinas del cuerpo.
2. Cómo tomar yogur para adelgazar
1. Método para adelgazar con yogur y avena.
Ingredientes: 200ml de yogur, 1 bol de avena.
Uso: Remueve uniformemente y come por la mañana, al mediodía y por la noche, tres veces al día.
Recordatorio: la avena es rica en vitaminas B, fibra dietética y minerales, lo que es útil para regular las funciones fisiológicas y acelerar el metabolismo, reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, eliminar el calor y ser un laxante, y es beneficioso para el peso. pérdida.
2. Yogur y dátiles rojos para adelgazar
Ingredientes: 1 taza de yogur, dátiles secos, 1 plátano.
Uso: Revolver uniformemente y consumir en el desayuno, una vez al día.
Consejos: Presta atención a la limpieza intestinal a la hora de adelgazar. Los dátiles rojos pueden nutrir la piel y aliviar el estreñimiento, y los plátanos también pueden aliviar el estreñimiento. Son una buena combinación.
3. Método para adelgazar con yogur y azúcar moreno
Ingredientes: 1 taza de yogur, 2 g de azúcar moreno.
Uso: Remueve uniformemente y bebe antes o después de las comidas, 2-3 veces al día.
Recordatorio: el azúcar moreno tiene un efecto diurético y el yogur puede favorecer la digestión intestinal. Basta con consumirlo con tres comidas normales.
4. Método para adelgazar con yogur y sal de bambú
Ingredientes: 1 taza de yogur, 2g de sal de bambú.
Uso: Revolver uniformemente y consumir en el desayuno, una vez al día.
Consejos: El yogur y la sal de bambú pueden aliviar el estreñimiento, y también se pueden combinar según el gusto personal, como sal de bambú por la mañana, azúcar moreno al mediodía y leche desnatada en polvo por la noche.
5. Yogur y verduras para adelgazar
Ingredientes: 1 taza de yogur, 1 plato de verduras de hoja verde.
Uso: Revolver uniformemente y tomar como comida, una vez al día.
Recordatorio: no bebas yogur directamente si tienes demasiada hambre. Primero debes beber sopa o comer algunas frutas y verduras para evitar que tu estómago se vuelva demasiado ácido. Puedes beber té oolong o té de crisantemo después de las comidas.
6. Método para adelgazar con yogur y papaya verde
Ingredientes: 150ml de yogur, 2 cucharadas de leche condensada y la cantidad adecuada de zumo de papaya.
Uso: Cena, una vez al día.
Recordatorio: la enzima de la papaya verde no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también descomponer la grasa, descargar el exceso de grasa a tiempo, eliminar la grasa, reducir los mastocitos y promover el metabolismo, logrando así el propósito. de pérdida de peso.