¿Cómo adelgazar eficazmente la espalda y perder peso?

En la vida diaria, muchas chicas se preocupan mucho por qué ejercicios se pueden hacer para adelgazar, especialmente para adelgazar abdomen, piernas y otras partes. De hecho, aunque existen muchos métodos de ejercicio para perder peso, elegir el que más le convenga y seguirlo es el más eficaz, especialmente el ejercicio de cuerpo completo. Entonces, ¿cómo adelgazar la espalda y perder peso de forma eficaz? ¿Cómo embellecer la curva de la espalda?

1. Ejercicios de espalda delgada y pérdida de peso

Movimiento 1 para tensar la línea de la espalda

Paso 1

Túmbate en el suelo y Coloque las manos de forma natural sobre el cuerpo. A ambos lados, doble las rodillas y la parte inferior de las piernas a 90 grados perpendiculares al suelo como acción preparatoria.

Paso 2

Levanta los glúteos para levantar la cintura del suelo, y al mismo tiempo tensa la espalda para que la parte superior del cuerpo, abdomen y muslos queden en línea recta, mantente allí durante unos 3 segundos. Repita los pasos 1 a 2 de 15 a 20 veces para apretar las líneas traseras.

Versión avanzada

Paso 3

Mantén la postura del Paso 2 en el Movimiento 1, levanta el pie derecho del suelo y llévalo hacia la parte delantera de tu cuerpo lo máximo posible. como puedas. Presta atención. Mantén una línea recta desde los muslos y las pantorrillas hasta la punta de los dedos de los pies.

Paso 4

Mantén el pie derecho en línea recta y luego muévete hacia el suelo hasta que tus muslos queden paralelos. Los pasos 3 a 4 son la versión avanzada del movimiento 1. Puedes realizar de 8 a 10 veces cada uno con el pie izquierdo y derecho alternativamente.

El movimiento 2 entrena los músculos centrales de la espalda

Paso 1

Túmbate, levanta los pies y estíralos hacia el techo. Relaja las rodillas y flexiona. ligeramente. Acción preparatoria.

Paso 2

Apriete la espalda, incline las piernas hacia adelante a unos 60 grados con respecto al suelo y mantenga el equilibrio durante unos 3 segundos.

Paso 3

Mantenga la pierna derecha estirada a 45 grados del suelo. Al mismo tiempo, doble ligeramente la pierna izquierda y acérquela a la parte superior del cuerpo. pie izquierdo y repita la misma acción de estiramiento. Realice los pasos 1 a 3 de 15 a 20 veces para estirar las piernas y fortalecer los músculos centrales de la espalda.

Si quieres adelgazar y tener una espalda perfecta, practica los ejercicios de pérdida de peso anteriores todos los días, sigue practicando y ¡podrás construir fácilmente una hermosa espalda!

2. Principios de correr para adelgazar

Tres principios importantes de correr para adelgazar

1. Haz primero ejercicios de estiramiento

Estamos ansiosos por perder peso, así que ¿ponerse zapatillas para correr y comenzar a correr directamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Debes saber que la energía de tu cuerpo se divide en dos tipos: energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando el rápido consumo de energía sea casi el mismo, la "grasa" de reserva de energía de su cuerpo comenzará a quemarse. Es decir, si tu forma física no es muy buena, es posible que incluso estés cansado de correr y aún no hayas iniciado el consumo de grasas. Por lo tanto, si quieres correr para adelgazar de forma eficaz, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, podrás calentar y prevenir lesiones, y por otro lado, podrás consumir primero una parte del glucógeno. y luego vuelva a ejecutarlo para mejorar enormemente la eficiencia de la quema de grasa.

2. Bebe jugo después de correr

Los expertos recomiendan beber jugo después de correr para perder peso en lugar de agua corriente o bebidas deportivas. Esto no solo repondrá el agua perdida, sino que también repondrá el agua. variedad de vitaminas y minerales, lo que es más importante, también puede aliviar síntomas incómodos como el dolor muscular después del ejercicio, porque el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales. Además, beber agua con limón inmediatamente después de correr también es un consejo para prevenir la acumulación de ácidos grasos en el cuerpo. Entonces, empieza a beber jugo.

3. Elige bien las zapatillas para correr

No te limites a ponerte un par de zapatillas deportivas y salir a correr no sólo se verá comprometido el efecto adelgazante, sino que incluso puede dañar el cuerpo de la mujer. Los dedos y las plantas de los pies frágiles también pueden verse afectados por golpes inadecuados. Se recomienda elegir zapatos para correr con amortiguación que estén diseñados de acuerdo con la mecánica del cuerpo humano y que puedan adaptarse completamente a la forma de sus pies. Pueden absorber el impacto causado por correr y brindar protección contra la descompresión para sus pies, pantorrillas e incluso sus pies. cerebro. Vale la pena señalar que debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que los pies se giren hacia adentro al correr. Por lo tanto, también debes prestar atención a si las zapatillas para correr tienen barras de soporte en el interior del arco y si hay barras estabilizadoras. piezas en los talones externos. Especialmente cuando pesas más, el peso de tus pies será mayor, por lo que es necesario preparar un buen par de zapatos.

Tres principios del jogging para adelgazar

1. No correr todos los días

Aunque hacer jogging es bueno para mantener la salud y perder peso, los expertos no lo recomiendan. correr todos los días. Lo mejor es correr una vez cada dos días, y el tiempo de carrera debe controlarse entre 20 y 60 minutos para evitar la fatiga muscular y el desgaste de las articulaciones provocado por la carrera excesiva. En cuanto al día que no corres entremedio, deberás hacer algunos ejercicios de estiramiento para estirar tu cuerpo y aumentar la flexibilidad de tu cuerpo. También es necesario realizar suficientes actividades de relajación justo después de correr, frotarse con agua caliente en lugar de agua fría y esperar hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad antes de beber agua o comer. Este concepto es muy importante y es la clave para garantizar un metabolismo fluido en todo el cuerpo, especialmente para evitar la acumulación de grasa y líquido en las extremidades.

2. No corras rápido

No creas que cuanto más rápido corras, más grasa quemarás. La situación es todo lo contrario. Cuando corres rápido, el suministro de oxígeno en tu cuerpo es insuficiente y tu cuerpo hace ejercicio anaeróbico no puede participar plenamente en la quema, por lo que no puede consumirse con una intensidad relativamente baja. El ejercicio en realidad puede promover la quema de grasa corporal. Entonces, ¿cómo juzgar si la intensidad de carrera actual es un ejercicio aeróbico o anaeróbico? La forma más sencilla es que si te falta el aliento cuando corres, significa que tu cuerpo está realizando un ejercicio anaeróbico; Incluso puedes correr mientras charlas con las personas que te rodean sin sentir ningún trastorno respiratorio, lo que significa que estás haciendo el ejercicio aeróbico que mejor puede promover la quema de grasa.

3. No corras solo durante 20 minutos

Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento completo, trotar durante 20 minutos consumirá casi la misma cantidad de energía rápidamente, y el la grasa energética almacenada comenzará a movilizarse y estará lista para ser quemada; si deja de hacer ejercicio en este momento, no podrá lograr el objetivo de quemar grasa por completo. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr durante al menos 20 minutos, 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.