Plan de fitness para adelgazar
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara un vaso de agua hervida antes de acostarte todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para ganar peso, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al ganar peso; Levántate por la mañana y haz ejercicio. Debes beber más de 400 ml.Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, para la cena. : primero, es mejor comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, come bien y no; No comas demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, debes controlarlas bien, para no formar la razón principal por la que una ingesta excesiva conduce a grasa (carne grasa) y falta de músculos (magra). carne);
Séptimo, puedes salir dos horas después de cenar. Dar un paseo, hacer flexiones, colgar barras horizontales y paralelas, o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa. o en el dormitorio hasta que tu cuerpo esté caliente. ¡Recuerda aumentar la cantidad de ejercicio!
¡Recuerda comprar o descargar algunos libros sobre protección y ejercicio físico y artes marciales en librerías y en línea, además de aprender! los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas de ejercicio físico, para luego realizar ejercicios e implementaciones específicas.
Lo anterior es tu perseverancia
Sólo si puedes mantenerlo durante un tiempo. Durante mucho tiempo y forma ese hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que estarás bien en dos o tres meses.
Si lo haces. Si persistes durante mucho tiempo, dentro de dos o tres años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante, afable y bien proporcionada. ¿No sería mejor tener chicas guapas y chicos guapos a tu alrededor?
¡Te deseo éxito!