Ocho movimientos de yoga para abrir los hombros

Prepárate para la postura Vajra. Coloca un bloque de yoga debajo de los isquiones e inhala. Sostén ambos extremos de la correa elástica ligeramente más anchos que tus hombros. Exhala. hacia atrás con ambas manos. Retraiga ligeramente y repita el ejercicio 10-12 veces.

Inhala, estira el cinturón con las manos detrás de la espalda, exhala, pon la mano izquierda encima y tira del cinturón hacia abajo con la mano derecha respira 5-8 veces y sigue cambiando de mano.

02. Forma de cara de vaca

Mantén la postura Vajra, coloca un bloque de yoga debajo del isquion e inhala, estira la mano derecha hacia atrás, dobla el codo sobre el hombro izquierdo, exhala. , Inclínese hacia arriba y entrelace con la mano derecha durante 5 a 8 respiraciones, luego cambie de lado.

Continúa sosteniendo el asiento en forma de diamante, dobla tu mano derecha hacia atrás y junta la mano izquierda en tu espalda, adopta la postura de cara de vaca y permanece durante 5 a 8 respiraciones, intercambiando las manos izquierda y derecha.

03. Pecho de Diamante.

Continúe manteniendo la postura Vajra, coloque el bloque de yoga debajo de los isquiones e inhale, gire los hombros hacia atrás, junte los dedos de las manos con fuerza, exhale, apriete el core y las costillas, abra las manos hacia adentro. frente a su pecho para encontrar el suelo. Quédese durante 5 a 8 respiraciones.

Mantén las manos en una posición unificada, dobla el codo hacia el lado izquierdo, retrae la cintura y los omóplatos, estira completamente el pecho durante 5-8 respiraciones y luego cambia al otro lado.

04, hombros abiertos

Túmbate en la colchoneta, coloca tu mano izquierda plana en el suelo, exhala y aprieta tu core. Puede mantener la mano derecha recta o levantada durante 1 o 2 minutos y luego cambiar al otro lado.

05. Variación del Big Bow

Inhala, retrae el hombro derecho, coloca la mano derecha plana sobre el pecho y pásala por la axila izquierda, coloca la palma a un lado y estira tu mano izquierda hacia adelante. Después de 1 minuto, cambia de lado, cruza las manos sobre el pecho y baja la mano derecha. Después de 1 minuto, mueve tu mano izquierda hacia arriba y hacia abajo.

06. Postura del Rey Pájaro

Inhala al volver a la postura Vajra, cruza las manos sobre el pecho y presta atención a apretar el core y las costillas. Después de 1 minuto, cambia de mano.

Inhala, dobla el codo izquierdo y colócalo en el suelo, envuélvelo con la mano derecha y entra en la postura del Rey Pájaro. Después de 1 minuto, cambia tu mano izquierda y derecha.

07. Postura del Pug

Arrodíllate, coloca los muslos verticalmente en el suelo y estira las manos hacia adelante. Empuje y/o sostenga bloques de yoga con ambas manos, sienta la apertura del pecho y las axilas y permanezca así durante 1-2 minutos.

08. Toracotomía en decúbito supino

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Estire las manos por encima de la cabeza, coloque el bloque de yoga en la parte superior de la espalda y apoye los codos en el suelo durante 1 o 2 minutos. Luego, estire las manos, apoye la cabeza en el suelo, sostenga el bloque de yoga en posición vertical y permanezca así durante 1 o 2 minutos. Presta atención a practicar los movimientos anteriores y a contraer el core y las costillas.

¡Abrir los hombros no solo hace que tu respiración sea más plena y suave, sino que también te ayuda a ajustar tu postura y mejorar tu temperamento!