¡Soluciones de conocimiento biológico! ¿Quién puede ayudarme a planificar una comida saludable y nutritiva para la semana? Tres comidas son imprescindibles. ¡Muchas gracias!

¿Aún recuerdas cuántos días llevas sin comer en casa? Tenía prisa por ir a trabajar por la mañana, así que compré unos panqueques y los preparé sobre la marcha. Si trabaja horas extras al mediodía, solo podrá almorzar o comer comida rápida. Pensé que no sería mucha molestia cocinar en casa el fin de semana, así que pedí comida para llevar. Todo lo que tienes que hacer es llenar tu barriga.

Trampa nutricional: los oficinistas comen comida rápida para llevar durante mucho tiempo y tienen poca actividad. Obviamente tienen "tres altibajos", es decir, mucha energía, mucha proteína y mucha grasa. , niveles bajos de minerales, niveles bajos de vitaminas y fibra pueden provocar fácilmente obesidad, hiperlipidemia y gastroenteritis.

Lista de complementos nutricionales: Lo mejor es no comer comida para llevar más de dos veces por semana. Preste atención a la combinación nutricional de las comidas de trabajo y sustituya los platos individuales por comidas ligeras. Consuma más frutas ricas en vitamina C, como las naranjas, después de las comidas.

Puedes comer más proteínas y alimentos con alto contenido de colina, como carne, pescado, huevos y productos de soja, para ayudar a mantener tu mente alerta. Teniendo en cuenta la estructura irrazonable de la dieta, es necesario que las familias de comida rápida tomen todos los días un suplemento nutricional complejo que contenga una variedad de minerales y vitaminas.

Platos recomendados: Mushu de cerdo, pescado al vapor, lechuga salteada.

Gente inteligente: come más escoria.

A los ojos de esta etnia, la comida deliciosa es una actitud y calidad de vida, y comer con cuidado es un principio.

Trampa nutricional: Coma sólo arroz pulido, fideos blancos y arroces deliciosos en color y sabor. Debido al procesamiento excesivo, se pierden algunos nutrientes, como la fibra dietética y las vitaminas B. Además, para los dietistas, el estreñimiento es el problema de salud más común.

Lista de suplementos nutricionales: los alimentos con fibra cruda son "alimentos ricos en escoria". Comer más de estos alimentos puede eliminar el daño causado por los "alimentos sin escoria" al cuerpo humano. Los alimentos que contienen más fibra cruda incluyen principalmente mijo, maíz, cereales, maní, frutas, repollo, rábanos, etc.

Los cereales integrales suponen al menos la mitad del alimento básico a lo largo del día. Solo manteniendo esta cantidad durante mucho tiempo se puede lograr el efecto de comer cereales integrales. Cuando cocine gachas, agregue un puñado de mijo o corte algunas batatas en el arroz. Cuando cocine, agregue un poco de arroz negro para hacer dos bolas de arroz. Si no quiere cocinar, use wowotou como alimento básico. una buena manera de ahorrar tiempo y esfuerzo comiendo cereales integrales.

Si ya estás estreñido, es posible que desees beber una taza de yogur con alto contenido de probióticos todos los días y elegir más frijoles, patatas y champiñones. Estos alimentos, junto con las frutas y verduras, son buenas fuentes de fibra dietética, que mantiene los intestinos en movimiento.

Plato recomendado: Tacos.

Vegetariano: No olvides complementar el calcio. Ya sea para seguir una dieta de moda o para perder peso, muchas personas consideran el vegetarianismo como un hábito, especialmente las mujeres regordetas. Ya sea carne roja o blanca, los palillos se desviarán cuando vean la carne.

Trampa nutricional: Aunque los hábitos alimentarios de los vegetarianos son “dietas saludables”, también suponen un “eclipse parcial”. Negarse a comer carne puede provocar una ingesta insuficiente de proteínas animales. Incluso si se complementan con proteínas vegetales como los frijoles, su tasa de absorción y utilización es mucho menor que la de las proteínas animales.

Lista de suplementos nutricionales: Presta atención a los suplementos proteicos. Los vegetarianos deben incluir cinco o seis tipos de alimentos ricos en proteínas en sus comidas diarias, como frijoles, nueces, semillas, tofu u otros productos de soja, huevos o productos lácteos.

No olvides tomar suplementos de calcio. Los vegetarianos no deben rechazar los productos lácteos como la leche, pero sí deben consumirlos con moderación. Además, beber leche de soja y comer soja, algas y cereales pueden desempeñar un papel importante en la suplementación de calcio.