¿Cómo hacer tus propias comidas para adelgazar? ¿Cuáles son algunos buenos libros sobre pérdida de peso?
1. Receta Para Adelgazar
Tortillas Vegetarianas y Chiles Rojos
Este alimento es de colores vivos y muy saciante. Comer esta receta básicamente puede satisfacer 1/4 de tus necesidades diarias de fibra. Además de tortillas y pimientos rojos, también puedes agregar tallos verdes para que tu platillo vegetariano sea aún más delicioso.
Ensalada de Sopa Mediterránea
La avena crujiente es la estrella de esta ensalada, junto con las gachas de judías cocidas. Este último ayuda a que la avena se digiera más fácilmente, por lo que la grasa no se acumula en el cuerpo por mucho tiempo. Agregue verduras de hojas verdes y obtendrá una ensalada mediterránea.
Hamburguesa Vegetariana
Esta saludable hamburguesa vegetariana no sólo contiene mucha proteína, sino que también tiene el sabor más popular. Además, esta hamburguesa también contiene carne, rompiendo las reglas del vegetarianismo. De hecho, la hamburguesa vegetariana recibe su nombre principalmente porque contiene muchos ingredientes vegetarianos, en lugar de no contener carne.
Pastel de Huevo
La mayoría de la gente disfruta de un delicioso pastel después de un duro día de trabajo. Aquí, para tu peso, te presentamos especialmente una tarta de huevo. El método de preparación es muy sencillo. Se tuesta una rebanada de pan y se le unta una clara de huevo. Recuerda quitar la yema del huevo.
Albóndigas de batata
Se cree que este plato vegetariano es el favorito de la mayoría de la gente en China porque tiene un sabor particularmente oriental. Utilice puré de camote como relleno, agregue pimiento rojo picado y envuélvalo en una bola de masa. El sabor dulce y picante seguramente te ayudará a quemar grasa corporal.
Cerdo con pasta de judías negras
La mayor característica de este alimento vegetariano es que contiene mucha fibra. En cuanto a materias primas, para el guiso se utilizan garbanzos, soja y un poco de carne magra y pepino. Después de media hora, olerás el delicioso aroma. Esta dieta vegetariana te mantendrá sin refrigerios durante mucho tiempo.
Espaguetis de calabaza
¿Espaguetis con queso? ¿No equivale eso a muchas calorías? Es importante que elijas pasta integral, puedes convertirla en una comida deliciosa que te ayudará a perder peso.
Combinada con una deliciosa calabaza, esta dieta vegetariana para adelgazar te aportará la vitamina A que necesitas durante todo el día.
Guiso de verduras
Este tipo de alimento no tiene más de 400 calorías, pero puede provocar sensación de saciedad durante mucho tiempo. Utilice muchas verduras y frijoles y un poco de pechuga de pollo sin piel. Si lo vas a comer con una comida, ¡puedes agregar pasta!
2. Métodos de ejercicio para bajar de peso
La obesidad es originalmente una enfermedad de edema y exceso de grasa causada por comer en exceso o por órganos internos anormales. Además, comer en exceso se debe principalmente al estrés psicológico. Respirar Qigong puede estabilizar las emociones de las personas y reducir el estrés. Al mismo tiempo, el Qigong puede aumentar la energía vital del cuerpo, por lo que la demanda de alimentos se reducirá naturalmente y la ingesta calórica será relativamente menor.
Respiración abdominal
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las palmas de las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Inhala lentamente en el abdomen (puedes sentir que el abdomen sobresale), mantén la posición durante 2 segundos y luego exhala lentamente. Repita esto durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso de hombros, espalda y brazos
Esta acción puede mover los músculos de los hombros, la espalda y los brazos. Cuando las palmas se frotan rápidamente, el cuerpo puede calentarse rápidamente y acelerar la quema de grasa.
Frotarse las manos
Paso 1 Levanta las manos hasta el pecho y cruza las manos.
El segundo paso es frotar las manos rápidamente.
Continúa ejercitándote así durante 3 minutos, 3 sesiones a la vez, haciendo un breve descanso entre ellas.
Estilo de balanceo de cabeza
Paso 1: rodea la cabeza con la mano derecha y presiona la sien izquierda. Mientras inhala, gire la cabeza hacia la izquierda y contenga la respiración durante 2 segundos.
El segundo paso es exhalar lentamente y girar la cabeza hacia adelante.
Repetir de la misma manera en la otra dirección.
Repita esto hacia la izquierda y hacia la derecha como grupo y continúe haciéndolo durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso abdominal
Esta acción estirará los músculos abdominales, siendo normal tener reacciones de hipo o flatulencias.
Tipo de compresión abdominal
Paso 1 Presione los dedos índice y pulgar de ambas manos a ambos lados del ombligo, y respire repetidamente de forma abdominal.
Masajea suavemente tu abdomen con las palmas.
Las dos series de movimientos se realizaron durante 5 minutos cada una.
Tipo torcido
Paso 1 Mantén las manos niveladas, a la altura de los hombros.
Paso 2 Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y mantenga la acción durante unos 5 minutos.
Luego repite esta acción en la otra dirección usando el mismo método. Esto se repite como una serie de movimientos.
Pérdida de peso en glúteos
Al realizar los siguientes movimientos, podrás sentir claramente los músculos de los glúteos tirando. Los MM que no quieran convertirse en un gran trasero deben seguir la tendencia. Realizar estas acciones con regularidad también será de gran ayuda para el sistema gastrointestinal y endocrino.
Tipos de lanzamiento
Paso 1 Párate con la cabeza y el pecho en alto, las manos en las caderas.
Al inhalar, inclínate hacia adelante y aguanta la respiración durante unos 2 segundos.
El tercer paso es exhalar lentamente e inclinarse ligeramente hacia atrás.
Repetir la acción durante 10 minutos cada día.
Elevación aérea
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Levanta el ano al inhalar, relájate al exhalar y extiende el tiempo de inhalación.
Repetir la acción durante 10 minutos cada día.
Pérdida de peso en piernas
Si quieres tener unas piernas bonitas y curvas, debes seguir los siguientes pasos.
Tipo de estiramiento
Paso 1 Párate con la espalda recta, las manos levantadas y los pulgares cruzados por encima de la cabeza.
Paso 2: Estira los brazos hacia arriba, empuja las piernas con fuerza y coordina con la respiración.
Repetir la acción durante 10 minutos cada día.
Postura de elevación de piernas
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, con la espalda recta y las manos colocadas suavemente a los costados.
Levanta la pierna derecha
El segundo paso es levantar la pierna derecha, estirarla y formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
Paso 3 Presiona firmemente las plantas de tus pies al inhalar y relájate al exhalar.
Repetir esta acción durante 5 minutos. Luego cambie a la pierna izquierda y repita la acción, y repita como una serie.