Ahora estoy perdiendo peso. Si tomo un plato de avena por la mañana, una manzana al mediodía y un pepino por la noche, ¿cuánto peso puedo perder en un mes?

Hola, según el método de pérdida de peso que mencionaste, puedes perder mucho peso en un mes. No es ningún problema perder más de diez libras, pero ¿alguna vez has pensado en tu pérdida de peso? método?, pierdes peso completamente debido al "hambre". El mayor problema es que este método de perder peso te hará perder más de lo que ganas, a expensas de la salud. dices esto? Esto se debe a que:

En primer lugar, su dieta para bajar de peso carece gravemente de varios nutrientes, especialmente los tres principales nutrientes productores de energía: proteínas, grasas y carbohidratos. La principal energía del cuerpo humano la proporcionan los carbohidratos. Además, una vez que la ingesta de carbohidratos en la dieta es demasiado baja, para satisfacer sus propias necesidades de glucosa, el cuerpo utilizará proteínas para producir glucosa a través de la gluconeogénesis para suministrar energía. (o grasa) y no hay proteínas ni grasas en la comida que consume (la avena solo contiene un poco de proteína vegetal), solo un poco de vitaminas y minerales. La energía que ingiere simplemente no es suficiente para sostener su cuerpo durante todo el día.

En segundo lugar, los carbohidratos que son demasiado bajos (menos de tres, dos u ocho por día) pueden causar fácilmente hipoglucemia y cetosis.

En tercer lugar, sin la ingesta de proteínas y grasas en la dieta, el cuerpo tendrá deficiencias, lo que provocará músculos flojos. Si eres mujer, la tasa de grasa corporal es demasiado baja, lo que afectará a la fertilidad y a la salud. puede provocar irregularidades menstruales Espera.

En definitiva, tu método para adelgazar no es recomendable, y te aconsejo que ni siquiera lo pruebes. Bajar de peso es un proceso a largo plazo. No se puede buscar velocidad y no hay atajos. Lo que se puede hacer es a costa de su salud. Por eso, todas las personas en Internet que abogan por perder 10 o 20 libras. Un mes no es aconsejable, solo puedes tener paciencia y aprender de ello. Controlar (reducir) la energía a lo largo del día e insistir en hacer ejercicio para quemar grasa, cambiar malas conductas alimentarias y de vida anteriores y recordar el principio de pérdida y control de peso. - conservación de la energía.

Los nutricionistas sugieren

Puedes intentar:

1. Primero intenta deshacerte de algunos de tus malos hábitos alimenticios, como por ejemplo: amar los snacks ricos en calorías. , Por ejemplo, beber bebidas dulces, comer postres, pasteles y galletas, beber té con leche, comer alimentos fritos, ahumados y asados, etc ., comer rápido, mirar teléfonos móviles mientras come, saltarse el desayuno, amar comer carnes grasas, etc.;

2. Sobre la base de la comida original, reduzca adecuadamente la ingesta total de energía. Primero puede reducir la ingesta de alimentos básicos y luego reducir la ingesta de grasas saturadas y la ingesta de proteínas. no puede ser menos;

3. Cambie sus hábitos sedentarios y realice ejercicio de intensidad moderada durante 40-60 minutos todos los días, como caminar, trotar, jugar a la pelota, etc.